Bekämpfe Entzündungen mit Bewegung, wer hat Angst!

Verschiedene Arten von Übungen, vom Laufen bis zum Heben von Gewichten, sind sehr gut für Ihren Körper. Es ist mittlerweile allgemein anerkannt, dass das Trainieren einen weiteren Vorteil hat: Es kann Ihrem Körper helfen, Entzündungen zu bekämpfen.

Entzündung oder Entzündung ist die Schutzreaktion des Körpers, um verschiedene Gefahren loszuwerden. Grundsätzlich ist diese Reaktion wichtig, um einen gesunden Körper zu erhalten. Eine chronische (anhaltende) Entzündung kann jedoch eine der Ursachen für verschiedene Krankheiten sein. Angefangen von Diabetes über Gelenkschmerzen bis hin zu Herzerkrankungen. Daher muss auch eine Entzündung bekämpft werden, eine davon durch Bewegung.

Sollten Menschen mit einer entzündlichen Erkrankung nicht ihre Bewegung reduzieren und zuerst sesshaft bleiben? Welches ist wahr? Hier kommt die genaue Antwort von den Experten.

Wie bekämpft Bewegung Entzündungen?

Wenn Sie anfangen, Ihren Körper zu trainieren und zu bewegen, setzen Muskelzellen eine kleine Menge eines Proteins frei, das Interleukin-6 (IL-6) genannt wird. Dieses IL-6-Protein scheint eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen zu spielen.

IL-6 hat mehrere entzündungshemmende Vorteile, einschließlich der Tatsache, dass es die Spiegel eines Proteins namens TNF-α senken kann, das eine Rolle bei der Auslösung von Entzündungen im Körper spielt und die Wirkung von IL-1β-Protein hemmt, das Entzündungen in der Bauchspeicheldrüse auslösen kann. Eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse kann die Insulinproduktion beeinträchtigen, so dass der Blutzuckerspiegel ansteigen kann, insbesondere bei Menschen mit Diabetes.

Welche Art von Übung sollten Sie machen und wie lange dauert es, bis Ihr Körper Entzündungen bekämpft?

Der größte Faktor bei der Bestimmung, wie viel Muskel IL-6 absondert, ist die Zeitdauer, die Sie trainieren. Je länger Sie trainieren, desto mehr IL-6 wird von den Muskeln freigesetzt.

Zum Beispiel kann sich Ihr IL-6-Spiegel nach 30-minütigem Training verfünffachen. Wenn Sie gerade einen Marathon gelaufen sind, kann sich Ihr IL-6-Level sogar um das 100-fache erhöhen.

Wie stark wirkt IL-6 auf Entzündungen?

Eine 2003 veröffentlichte Studie untersuchte die Rolle von IL-6 bei der Bekämpfung von Entzündungen. Die Forscher injizierten den Studienteilnehmern E. Coli-Bakterienmoleküle. Ziel ist es, die Entzündungsreaktion in ihrem Körper zu aktivieren.

Die Forscher fanden heraus, dass bei der Injektion des Bakterienmoleküls ein Anstieg des TNF-α-Proteins auftrat, der eine Entzündung um das Zwei- bis Dreifache auslöste. Wenn die Teilnehmer jedoch in den letzten 3 Stunden trainierten, stellten sie keinen Anstieg des TNF-α-Proteins fest, als ob sie nicht trainierten.

Eine andere Studie, die mehr als viertausend Männer und Frauen mittleren Alters untersuchte, ergab, dass regelmäßiges Training für 20 Minuten pro Tag oder 2,5 Stunden pro Woche Entzündungen im Körper um 12 Prozent reduzieren kann.

Studienteilnehmer, die gerade erst in der Mitte der Studie mit dem Training begonnen hatten, hatten ebenfalls eine signifikante entzündungshemmende Wirkung, was bedeutete, dass es nie zu spät war, von dem Training zu profitieren.

Was müssen wir tun, um diesen Effekt zu erzielen?

Einige dieser Studien zeigen, dass Bewegung die entzündungshemmenden Wirkungen des IL-6-Proteins aktivieren kann, so dass es bei regelmäßiger Bewegung sowohl kurz- als auch langfristig positive Auswirkungen haben kann. Körperliche Aktivität kann eine gute Strategie sein, um den Stoffwechsel zu steigern und wirksame natürliche entzündungshemmende Mittel zu produzieren.

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu trainieren, um entzündungshemmende Wirkungen auf den Körper zu erzielen. Sie können versuchen, vom Gehen, Laufen, Schwimmen, Yoga, Nge zu trainieren-Fitnessstudio, und Radfahren.

Wenn Sie aufgrund bestimmter Krankheiten wie Asthma oder Rheuma an einer Entzündung leiden, fragen Sie zunächst Ihren Arzt, welche Art von Übung für Sie sicher und empfohlen ist. Bestimmte Krankheiten bedeuten nicht, dass Sie nicht trainieren sollten.