Gymnastikbewegungen, die für Frauen mit einem umgekehrten Uterus sicher sind

Die Gebärmutter ist ein wichtiges Fortpflanzungsorgan für Frauen. Allerdings haben nicht alle Frauen eine normale Uterusposition. Es gibt Frauen mit einem umgekehrten Uterus (rückgängig gemacht). Dieser Uteruszustand wird beschrieben, wenn der Uterus mehr nach hinten zum Gebärmutterhals geneigt ist. Diese abnormale Position der Gebärmutter kann aufgrund der Geburt auftreten oder gesundheitliche Probleme wie Endometriose, Fibrose oder Beckenentzündung aufweisen.

Das medizinische Verfahren, das Ärzte normalerweise zur Behandlung dieser Erkrankung empfehlen, ist eine Operation. Zum Beispiel Uterussuspension. Dieses Verfahren wird durch Laparoskopie durchgeführt, bei der ein kleines chirurgisches Instrument eingeführt wird, indem ein kleiner Einschnitt um die Haut gemacht wird, in der sich die Gebärmutter befindet.

Sie können auch ein kleines Gerät namens einfügen Pessar durch die Vagina, um die Gebärmutter so zu stützen, dass ihre Position aufrecht ist. Leider kann dies aufgrund des Infektionsrisikos nicht langfristig angewendet werden.

Abgesehen von der ärztlichen Betreuung gibt es verschiedene Übungen, die dazu beitragen, die Bänder und Muskeln der Beckenwand zu stärken, damit der Uterus in eine vertikale Position zurückkehren kann. Welche körperlichen Übungen sind für Frauen mit dieser Erkrankung sicher? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Verschiedene Übungen für Frauen mit umgekehrter Gebärmutter

Verschiedene Bewegungen beim Turnen können die Kraft der Muskeln und Bänder im Körper beeinflussen. Für Frauen mit einem umgekehrten Uterus gibt es verschiedene Optionen für körperliche Bewegung, die sicher durchgeführt werden können. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.

Einige der körperlichen Übungen für Frauen mit einem umgekehrten Uterus umfassen:

1. Kegel-Übungen

Quelle: Geburtsordnung Plus

Diese Übung hält Ihre Beckenbodenmuskulatur (die Muskeln, die sich beim Urinieren spannen) stärker. Je stärker diese Muskeln sind, desto mehr kann der umgekehrte Uterus in seine normale Position zurückkehren. Wie man Kegel-Übungen macht, ist ganz einfach. Befolgen Sie die folgenden Schritte:

Ziehen Sie Ihr unteres Becken für ca. 3 Sekunden fest.
Halten Sie beim Muskelaufbau nicht den Atem an und spannen Sie nicht Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Ihr Gesäß an.
Entspannen Sie Ihren Beckenboden erneut für 3 Sekunden.
Wiederholen Sie diese Muskelübung bis zu 10 Mal.
Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch, um maximale Ergebnisse zu erzielen

2. Übung von Knie zu Brust

Quelle: Lustiger Flex

Diese Übung hilft dabei, die Position der Gebärmutter, die nach hinten geneigt ist, in eine vertikale Position zu verschieben. Sie können diese Bewegung einfach ausführen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

Positionieren Sie Ihren Körper auf dem Rücken und Ihre Hände sind an Ihren Seiten platziert.
Beugen Sie Ihre Knie und Füße und berühren Sie den Boden.
Heben Sie dann ein Bein nahe an Ihre Brust und halten Sie es mit beiden Händen fest.
Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie dies mit abwechselnden Beinen
Führen Sie diese Übung dreimal täglich mit jeweils 10 Wiederholungen durch

3. Gymnastik Schrägdrehungen

Quelle:

Diese Übung stärkt die Beckenmuskulatur und hilft der Gebärmutter, in eine vertikale Position zurückzukehren. Wie diese Bewegung ausgeführt wird, ist ganz einfach. Befolgen Sie die folgenden Schritte:

Auf dem Boden liegen
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und schließen Sie sich an
Dann beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihr linkes Knie und heben Sie auch Ihren Kopf
Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Knie das Ende Ihres rechten Ellbogens berührt
Führen Sie die Bewegung mit abwechselnden Armen und Beinen aus und wiederholen Sie sie 10 Mal