7 Übungen für Frauen, die einfach sind und zu Hause geübt werden können

Übung wird nicht nur gemacht, um den Körper zu nähren. Es kann jedoch durchgeführt werden, um einige der losen Körperteile zu formen und festzuziehen. Für Frauen ist eine ideale Körperhaltung sehr wichtig, um ihr Aussehen zu unterstützen. Hier finden Sie verschiedene Sportarten für Frauen, die Sie zu Hause ausprobieren und ausüben können.

1. Liegestütze

Der erste Sport für Frauen ist Liegestütze. Obwohl diese Übung einfach ist, bezieht sie alle Körperteile ein und verbrennt eine Menge Kalorien.

anders als das Liegestütze Es hilft auch, die Unterarme, Bizeps und Trizeps zu stärken. Tatsächlich kann diese einfache Übung die Brustmuskulatur straffen, so dass das Aussehen Ihrer Brüste verbessert wird.

Wie es geht

Positionieren Sie sich so, als würden Sie kriechen. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe auf den Boden. Bring deine Beine zusammen. Dann senken Sie langsam Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Als nächstes schieben Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition. Stellen Sie sicher, dass auch Ihre Hüften angehoben sind und nicht auf dem Boden.

2. Cardio-Intervalle

Hochintensives Intervalltraining ist eine Art von Übung, die in einem Training sehr intensiv und weniger intensiv durchgeführt wird. Für einen Anfänger könnten Sie beispielsweise 1 Minute lang einen flotten Spaziergang machen, dann die nächsten 2 Minuten einen normalen Spaziergang.

Wiederholen Sie dieses Intervalltraining fünfmal für 15 Minuten. Diese Methode wird durchgeführt, weil mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrannt werden können.

Wie es geht

Bestimmen Sie die Art der Cardio-Übung, die Sie ausführen möchten, z. B. Seilspringen, oben laufen Laufband, Radfahren oder Wandern. Machen Sie die Übung mit dem folgenden Muster für 10 Wiederholungen, nämlich:

3 Minuten für 50 Prozent der maximalen Stärke.
20 Sekunden für 75 Prozent der maximalen Stärke.
10 Sekunden bei 100 Prozent der maximalen Leistung.

3. Brücke

Quelle: Womenshealthmag.com

Brücke einschließlich Sport für Frauen, die die Form Ihres Gesäßes verschönern können. Abgesehen davon helfen diese Übungen auch dabei, Ihren Rücken gesund und schmerzfrei zu halten. Brücke Es wird auch verwendet, um Muskeln aufzubauen, die Flexibilität zu erhöhen und den gesamten Mittelteil zu stärken.

Wie es geht

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Heben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß an und senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition. Sie können 3 Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen ausführen.

4. Seitenplanke

Quelle: Womenshealthmag.com

Seitenplanke oder eine seitliche Planke ist eine der Grundübungen, die helfen können, die Taille zu straffen und zu schrumpfen. Darüber hinaus hilft diese Übung auch bei der Ausdauer der Bauchmuskeln und des unteren Rückens, was zum Schutz Ihrer Wirbelsäule nützlich ist.

Wie es geht

Legen Sie sich mit geraden Beinen auf die rechte oder linke Seite. Lassen Sie dann Ihren Sockel auf Ihren rechten oder linken Arm fallen. Heben Sie Ihre Hüften an, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Knöcheln zu den Schultern bildet. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies auf der Rückseite, indem Sie dasselbe tun.

5. Schulterstand (Wachsposition)

Quelle: Verywellfit.com

Sport für andere Frauen, die nämlich viele Vorteile haben Schulterstand oder eine Wachsposition. Diese Bewegung ist eine der Yoga-Bewegungen, die Sarvangasana genannt werden.

Diese Übung hat verschiedene Vorteile, wie das Ausgleichen von Hormonen, insbesondere von Schilddrüsen- und Hypothalamushormonen, die Stärkung des Herzens und der Atemwege, die Überwindung von Erkältungen, die Verringerung von Krampfadern, die Verringerung von Verstopfung, die Vorbeugung von Hautfalten und die Überwindung von Schlaflosigkeit.

Wie es geht

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte. Heben Sie dann langsam Ihre Beine und Hüften an. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und halten Sie Ihre Beine und Ihren Rücken gerade nach oben. Versuchen Sie es 30 Sekunden bis eine Minute lang.

6. Steig auf

Quelle: Popsugar.com

Steig auf ist eine einfache Körperwiderstandsübung, die sich sowohl auf die Muskeln der Beine als auch auf die Gesäßmuskulatur konzentriert. Diese Übung wird durchgeführt, um Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu straffen und Ihre Beine schlanker, stärker und Ihr Gesäß angehoben zu machen.

Wie es geht

Stellen Sie sich vor eine Bank oder Leiter und treten Sie fest auf Ihren linken Fuß. Halte deinen Körper gerade und aufrecht. Schieben Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr linkes Bein gerade ist und auf einer Leiter oder Bank steht.

Senken Sie Ihr rechtes Bein langsam nach hinten, bis es den Boden berührt. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit angehobenem rechten Bein zur Leiter oder Bank. Mach es genauso wie vorher. Sie können dies für etwa 5 bis 10 Minuten tun.

7. Trizepsverlängerung

Quelle: Shape.com

Trizeps wird ständig verwendet. Wenn Sie ihn also stark halten, können Sie sich effizienter bewegen. Darüber hinaus wird das Risiko von Schulter- und Ellbogenverletzungen minimiert. trainieren Trizepsverlängerung wird durchgeführt, um den Trizeps und den Rücken der Schultermuskulatur zu straffen.

Wie es geht

Bereiten Sie eine Last von ca. 1-1,5 kg vor. Tun Sie es mit einer leicht gebogenen Position. Dann treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und lassen Sie den linken Fuß zurück. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie dann den linken Arm an, der das Gewicht neben der Schulter gehalten hat. Gewichte 30 Mal anheben und absenken. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und der anderen Hand.