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Alpträume können zu jeder Zeit Ihrer Nacht kommen. Nicht nur für kleine Kinder können Albträume auch bei Erwachsenen jeden Alters auftreten. Tatsächlich kann jeder zweite Erwachsene Albträume haben. Alpträume sind möglicherweise kein Problem, wenn Sie sie sofort überwinden. Was aber, wenn Albträume Ihre Tage heimsuchen? Das ist sicherlich sehr beunruhigend. Wie gehen Sie dann mit Albträumen um?
Was verursacht Albträume?
Bevor Sie verstehen, wie Sie mit Albträumen umgehen, sollten Sie im Voraus wissen, was Albträume sind und welche Ursachen sie haben. Wenn Sie wissen warum, wird es für Sie einfacher sein, mit dem Albtraum umzugehen.
Alpträume können Sie aus Ihrem tiefen Schlaf aufwachen lassen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie fühlen, wie Ihr Herz klopft und Sie ein Gefühl der Angst haben. Normalerweise treten Albträume während der Schlafphase der Rapid Eye Movement (REM) auf, in der die meisten Träume auftreten.
Alpträume treten normalerweise spontan auf. Sie können sich nicht aussuchen, wovon Sie heute Abend träumen. Die Ursachen für Albträume können verschiedene Faktoren und Störungen sein. Einige der Dinge, die Albträume verursachen können, sind:
- Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, kann dies den Stoffwechsel ankurbeln und ein aktiveres Gehirn signalisieren, sodass Sie Albträume haben können.
- Einige Medikamente, wie z. B. Medikamente, die das Gehirn beeinflussen, oder nicht-psychologische Medikamente, werden häufig auch mit Albträumen in Verbindung gebracht.
- Schlafmangel kann auch zu Albträumen führen.
- Schlafstörungen können auch Albträume verursachen, wie Schlafapnoe und Restless-Leg-Syndrom (Syndrom der ruhelosen Beine).
- Psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen können Albträume verursachen. Posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) können auch zu wiederkehrenden Alpträumen führen.
Wie gehe ich mit Albträumen um?
Wenn Sie aus einem Albtraum aufwachen, haben Sie möglicherweise Angst und wissen nicht, was Sie tun sollen. Die Angst und Panik beim Aufwachen kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Möglicherweise müssen Sie Folgendes tun, wenn Sie aus einem Albtraum aufwachen:
- Beruhige dich zuerst, atme langsam und tief ein
- Zu erkennen und zu verstehen, dass es nur ein Traum war. Möglicherweise müssen Sie mit sich selbst sprechen, dass das, was Sie gesehen haben, nur ein Traum war. Jetzt bist du in der realen Welt und schläfst. Berühren und umschauen könnte helfen.
- Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie jetzt in Sicherheit sind. Sie können das Licht einschalten und Ihre Hausschlüssel überprüfen oder herumlaufen, um Ihre häusliche Situation zu sehen.
- Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu beobachten und zu entspannen. Verspannte Muskeln sind die natürliche Reaktion des Körpers auf schlechte Dinge, die in Träumen passieren.
- Trinkwasser kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
- Wenn Sie nach dem Albtraum nicht einschlafen können, können Sie andere Dinge tun, die Sie den Traum vergessen lassen. Machen Sie Ihre Lieblingsbeschäftigungen, die Sie beruhigen können, z. B. ein Buch lesen, Musik hören oder fernsehen. Versuchen Sie, nachdem Sie sich beruhigt haben, wieder einzuschlafen. Sie brauchen noch Zeit, um sich auszuruhen.
Wenn der Albtraum, der letzte Nacht passiert ist, immer noch über Ihnen auftaucht und Ihr Leben beeinträchtigt, können Sie vielleicht diese Schritte unternehmen.
- Bereite dich auf den Schlaf vor. Bevor Sie schlafen gehen, haben Sie vielleicht besondere Dinge, die Sie tun müssen, um Ihren Schlaf friedlich zu gestalten. Zum Beispiel müssen Sie sich reinigen, Gebete lesen, Bücher lesen und so weiter. Beruhigen Sie sich danach, atmen Sie langsam und tief ein und schlafen Sie dann ein.
- Finden Sie die Ursachen von Albträumen heraus. Alpträume können auftreten, weil es Auslöser gibt. Vielleicht ist in Ihrem Leben etwas los, das einen Albtraum auslösen kann. Denk darüber nach.
- Schreiben Sie Ihren Traum. Schreiben Sie den Albtraum, der Sie heimgesucht hat, so detailliert wie möglich auf. Sie müssen jedoch das Ende des Albtraums nach Ihren Wünschen ändern, natürlich zu Ihrer Freude. Erinnern Sie sich an Ihre Traumgeschichte und lesen Sie sie jede Nacht, bevor Sie schlafen gehen. Wenn diese Methode Ihnen hilft, Ihren Albtraum zu überwinden, können Sie diese Methode fortsetzen, um Ihre anderen Alpträume zu überwinden. Vielleicht müssen Sie jeden Albtraum, den Sie haben, in ein Tagebuch schreiben. Wenn Sie jedoch Angst haben, sich an Ihre Albträume zu erinnern, ist dies möglicherweise nichts für Sie. Sie können einen anderen Weg wählen.
- Sag mir deinen Traum mit anderen vertraust du. Dies kann Ihre Angst verringern.
- Wenn diese Methoden Sie nicht zufrieden stellen, müssen Sie es vielleicht tun Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
