7 Fehler, die häufig beim Verbrennen von Bauchfett & Stier gemacht werden; Hallo gesund

Das Verbrennen von Bauchfett ist einfacher als jeder andere Körperteil, aber vielen Menschen fällt es schwer, dies zu tun. Wie wäre es dann mit dir? Hat sich die Anstrengung, die Sie unternommen haben, erheblich auf Ihren Körper ausgewirkt? Haben Sie abgenommen und trotzdem Ihr Bauchfett behalten? Ohne dass Sie es wissen, haben Sie vielleicht einige Fehler in Ihrem Trainingsprogramm gemacht, so dass Ihr Bauchfett im Körper bleibt. Um herauszufinden, welche Art von Fehlern Sie gemacht haben, sehen wir uns das unten vollständig an.

7 Fehler bei der Verbrennung von Bauchfett, die Sie möglicherweise machen

1. Trainieren Sie Ihren Magen nur mit Knirschen und Kniebeugen

Dies sind zwei der beliebtesten Bauchübungen, und sie sind in der Tat effektiv. Warum fällt es Ihnen so schwer, den idealen Effekt zu erzielen? Ihre Bauchmuskeln sind an das Training gewöhnt, das Sie machen, wenn Sie die Übungen immer wieder auf die gleiche Weise machen. Aus diesem Grund müssen Sie die Übungen alle 4-6 Wochen wechseln.

Denken Sie daran, dass alle Bauchübungen trainieren können sollten schräg Magen (innen und außen) und Bauchmuskeln sind quer. Versuchen Sie eine Bewegung, die Hüften und Treten beinhaltet (Beine bewegen sich im Kreis hin und her, während Ihr Körper liegt). Übungen auf einem Balanceball oder das Anheben eines Beins können auch Ihre gesamte Bauchmuskulatur beanspruchen.

2. Sie trainieren jeden Tag

Wenn Sie jeden Tag trainieren, können Ihre Muskeln müde werden. Es ist nicht wahr, wenn jemand sagt, dass die Bauchmuskeln einzigartig sind und jeden Tag trainiert werden können. Die Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel und brauchen Zeit, um nach dem Training zu heilen. Wenn Sie ein intensives Training absolviert haben, sollten Sie Ihrem Körper etwa 48 Stunden Ruhe geben. Während dieser Zeit haben Sie die Möglichkeit, die Muskeln wieder zu regenerieren und zu stärken. Gutes Training beinhaltet normalerweise 2-3 mal pro Woche Bauchübungen.

3. Sie vermeiden Cardio-Training

Dies ist ein Fehler, den Männer normalerweise beim Training der Bauchmuskeln machen. Es spielt keine Rolle, wie hart Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, aber wenn Sie es nicht mit Cardio ausgleichen, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Es ist wichtig, dass Sie Fettgewebe verlieren, und dies kann nur durch regelmäßiges Cardio-Training erreicht werden.

4. Sie trainieren nicht den Rest Ihres Körpers

Ihr Körper besteht nicht nur aus Ihren Bauch- und Rückenmuskeln, sondern auch aus anderen Muskeln, einschließlich Ihrer Oberschenkelmuskeln. Charakteristische Verteilung von Sixpack entsteht aufgrund der Tatsache, dass es durch die Muskelsehnen geleitet wird, die die Enden anderer Muskeln sind, die andere Körperteile erreichen. Daher ist die Stärkung der Muskeln im gesamten Körper sehr wichtig, um ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Größe der verschiedenen Muskelgruppen aufrechtzuerhalten.

5. Das Gewicht, das Sie heben, ist zu leicht

Um mehr Muskeln zu bekommen, die Fett verbrennen, müssen Sie Ihre Muskeln herausfordern, indem Sie schwerere Gewichte heben. Wenn Sie dies regelmäßig getan haben, können Sie die Last um bis zu 10% erhöhen. Wenn Sie beispielsweise 8 Übungen machen, wählen Sie 2 Übungen mit schwereren Gewichten und die andere mit normalen Gewichten. Verwenden Sie in der folgenden Woche die schwersten Gewichte der letzten Woche für 2 Übungen und 6 Übungen mit normalem Gewicht. Tun Sie dies, bis Sie die gesamte Übung mit schweren Gewichten durchgeführt haben.

6. Sie verlassen sich ausschließlich auf die Ernährung

Es ist eine schlechte Idee, Kalorien nur mit Essen zu reduzieren, ohne sich körperlich zu betätigen. Sicher, das Gewicht wird dramatisch sinken, aber ein Teil des Gewichtsverlusts kommt vom Muskelverlust. Nur eine richtige Ernährung, begleitet von Übungen, kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen.

7. Sie weigern sich, um fachkundige Hilfe zu bitten

Wenn Sie das Gefühl haben, alles versucht zu haben und immer noch glauben, dass Ihr Bauch immer noch viel Fett hinterlässt, fragen Sie Experten wie Ernährungs- und Fitnessspezialisten. Wählen Sie Experten, die bereits viel Erfahrung in ihrer Arbeit haben. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden oder über 40 Jahre alt sind. Nicht alle Übungen passen zu jedem.