4 Sport für die am meisten empfohlene Ketodiät

Menschen, die eine Ketodiät haben, müssen ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren und mehr Fett konsumieren. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, muss diese Diät mit Bewegung perfektioniert werden. Leider sind nicht alle Arten von Übungen für Menschen mit Ketodiät geeignet.

Warum kannst du nicht einfach während der Ketodiät trainieren?

Die Ketodiät zielt darauf ab, den Körper anzuweisen, Fett als Energie erzeugenden Kraftstoff zu verwenden.

Aus diesem Grund müssen Menschen, die diese Diät einhalten, mehr Fett zu sich nehmen als kohlenhydrathaltige Lebensmittel.

Wie bei anderen Arten von Diäten wird der Gewichtsverlust maximiert, wenn er von erhöhter körperlicher Aktivität oder Bewegung begleitet wird. Leider sind nicht alle Arten von Übungen für Menschen geeignet, die sich ketogen ernähren. Was ist der Grund?

Im Allgemeinen stammt die Energiequelle für das Training aus der schnellen Verbrennung von Kohlenhydraten.

Menschen mit Ketodiät haben natürlich weniger Kohlenhydrate, so dass auch die erzeugte Energie sehr begrenzt ist.

Wenn die Wahl der Übung nicht angepasst wird, verliert der Körper viel Energie. Infolgedessen fühlt sich der Körper müde und schwach an. Dies ist der Grund, warum Menschen auf der Ketodiät die richtige Art der Übung wählen müssen.

Arten von Bewegung für Menschen auf der Ketodiät

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die für Menschen mit Ketodiät sicher sind, darunter:

1. Aerobic-Übungen

Aerobic oder Cardio-Training ist eine Art von Übung, die eine schnellere Herzfrequenz und Atemfrequenz während einer Trainingseinheit stimuliert. Die von Ihnen gewählte Aerobic-Übung sollte jedoch eine geringe Intensität haben.

Beispiele für Cardio-Übungen mit geringer Intensität, die Menschen mit Ketodiät ausprobieren können, wie z. zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen.

Diese Art von Übung wird am besten als erste Wahl für Menschen mit Ketodiät durchgeführt.

2. Flexibilitätsübungen

Zusätzlich zu Aerobic-Übungen können Menschen mit einer Ketodiät Flexibilitätsübungen wählen. Diese Übung ist nützlich für das Training der Muskelkraft.

Diese Übung ist eine gute Übung mit geringer Intensität für Ketodiätetiker.

Flexibilitätsübungen können Ihnen beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus kann diese Art der Übung die Gelenke stärken, die Muskeln dehnen und die Bewegungsflexibilität des Körpers erweitern.

Beispiele für Beweglichkeitsübungen, die Sie während einer ketogenen Diät durchführen können, sind Yoga oder Tai Chi.

3. Übungsbalance

Diese Art der Übung verbraucht nicht viel Energie und ist daher sehr gut für Menschen geeignet, die sich ketogen ernähren. Diese Übung hilft, ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus können Gleichgewichtsübungen auch den Kern stärken, die Körperhaltung verbessern und die Muskeln des Körpers stärken.

Beispiele für Arten des Gleichgewichtstrainings für Menschen mit ketogener Ernährung sind einige Übungen in Yoga und Tai Chi.

4. Anaerobe Übung

Dies ist eine Art von Übung im Gegensatz zu Aerobic-Übungen. Diese Art von Übung benötigt keinen Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Infolgedessen verbraucht der Körper die in den Muskeln gespeicherten Energiequellen.

Im Vergleich zu den drei genannten Übungsarten wird diese Übung normalerweise als fortgeschrittene Sportart empfohlen.

Das heißt, es wird nicht als erste Übung empfohlen, wenn Sie während einer Ketodiät mit dem Training beginnen.

Ihr Körper muss sich erst daran gewöhnen, Fett als Energietreibstoff zu verwenden. Nur dann dürfen Sie diese Übung machen.

Beispiele für anaerobe Übungen, die für Personen mit Ketodiät geeignet sind, z. B. Laufen und Heben von Gewichten. Da die Intensität hoch genug ist, ist die Dauer dieser Übung normalerweise schneller.