Die Forscher befragten fast 15.300 Menschen und stellten fest, dass 25% angaben, nachts an saurem Reflux zu leiden. Die Ergebnisse werden in der Zeitschrift CHEST veröffentlicht. Dies ist ein Problem, da die Störung der sauren Insignien den Schlaf stören und andere Gesundheitsprobleme verursachen kann.
Regelmäßiger saurer Reflux kann Ihre Speiseröhre schädigen. Magensäure kann die Magenschleimhaut verletzen und beschädigen oder Veränderungen in den Zellen verursachen, die das Risiko für Speiseröhrenkrebs erhöhen. Saurer Reflux in der Nacht kann auch Säure in der Speiseröhre hinterlassen und mehr Schaden verursachen.
Diese Störung kann auch zu Schlafentzug und letztendlich zu Schlaflosigkeit führen. Sie können mitten in der Nacht aufgrund von Magenschmerzen aufwachen und es ist schwierig, nach der Einnahme von Medikamenten zur Schmerzlinderung wieder einzuschlafen. Sie benötigen jeden Tag mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf, wenn Sie nicht aufgrund von Schlafmangel verschiedenen Gesundheitsproblemen ausgesetzt sein möchten.
Hier sind einige Tipps, wie Sie versuchen können, den sauren Rückfluss nachts zu verhindern:
1. Heben Sie Ihre Kopfstütze an
Ärzte empfehlen oft, den Kopf etwa 10-15 cm anzuheben. Einige empfehlen Kissen, die Ihren Körper von der Taille bis zu einer Höhe von 10 bis 25 cm stützen können, um sauren Rückfluss zu verhindern. Diese Methode funktioniert, weil sie die Schwerkraft nutzt, um die Nahrung in Ihrem Magen zu senken.
2. Schlafen Sie auf Ihrer linken Seite
Sie können Ihre Schlafposition ändern, um sauren Rückfluss zu vermeiden. Schlafen auf der linken Seite kann die beste Option sein.
3. Abnehmen
Studien haben gezeigt, dass Sie den Reflux von Magensäure reduzieren können, indem Sie einfach 1 kg Körpergewicht verlieren. Säure-Reflux-Symptome werden schlimmer, wenn Sie an Gewicht zunehmen.
3. Tragen Sie lockere Kleidung
Sie üben Druck auf Ihren Bauch aus, wenn Sie enge Kleidung zum Schlafen tragen, insbesondere eng um Ihre Taille, was zu sauren Refluxsymptomen führt.
4. Halten Sie Ihre Portionen klein
Größere Portionen bedeuten mehr Nahrung in Ihrem Magen. Daher dauert es länger, bis diese Nahrungsmittel vollständig verdaut sind. Je länger sie sich im Magen befinden, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie Reflux verursachen.
5. Vermeiden Sie spät abends zu essen
Genau wie beim Essen großer Portionen dauert das Verdauen spät abends länger. Darüber hinaus wird Ihr Schließmuskel der Speiseröhre niedriger als eine normale Person und bewirkt, dass Lebensmittel leichter in Ihre Speiseröhre gelangen. Versuchen Sie, etwa 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.
6. Gute Essgewohnheiten haben
Beeilen Sie sich nicht beim Essen. Stress kann dazu führen, dass der Magen mehr Säure freisetzt. Sie sollten auch aufrecht bleiben und sich beim Essen nicht bücken oder hinlegen.
7. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Magensäure auslösen
Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die einen sauren Rückfluss auslösen können, einschließlich Alkohol, Schokolade, Süßigkeiten, Kaffee, kohlensäurehaltigen Getränken, Obst- und Orangensaft, Tomaten, Pfeffer, Essig, Saucen und Senf, würzigen oder fetthaltigen Lebensmitteln.
8. Kaugummi
Kaugummi kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Speichel produziert. Dies hilft, die Magensäure zu neutralisieren.
9. Aufhören zu rauchen
Rauchen ist schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit, nicht nur für Ihr Verdauungssystem. Die Chemikalien im Tabak entspannen die Speiseröhrenmuskulatur und lassen die Säure aufsteigen.
10. Nach dem Essen ausruhen
Trainieren Sie nicht direkt nach dem Essen. Geben Sie Ihrem Magen ein paar Stunden Zeit, um sich selbst zu entleeren.
Saurer Reflux in der Nacht ist häufig, kann aber gefährlich sein, wenn er nicht behandelt wird. Wenn Sie einen starken Rückfluss von Magensäure haben, der Erbrechen oder Schluckbeschwerden verursacht, suchen Sie einen Arzt auf, um eine medizinische Behandlung zu erhalten.
