10 Früchte für schwangere Frauen, die jeden Tag gut verzehrt werden können

Schwangeren wird empfohlen, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die eine vollständige Ernährung enthalten. Abgesehen von Gemüse oder Fleisch ist das Essen von Obst auch für schwangere Frauen von Vorteil, wissen Sie! Kein Wunder, dass frisches Obst oft als guter Snack für schwangere Frauen empfohlen wird und nicht als abgepackte Snacks. Also, welche Obstsorten sind gut für schwangere Frauen? Hier sind die Optionen.

x

Was sind die Vorteile des Verzehrs von Obst für schwangere Frauen?

Das Essen von Nahrungsmitteln für schwangere Frauen wie Obst ist für die Ernährung von Mutter und Kind sehr wichtig.

Obst enthält natürliche Vitamine und Mineralien, die der Mutter helfen, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben und das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib zu unterstützen.

Obst ist auch nützlich, weil es Ballaststoffe enthält, um das Verdauungssystem schwangerer Frauen zu glätten.

Eine ausreichende Ballaststoffaufnahme kann das Verstopfungsrisiko bei schwangeren Frauen verringern.

Schwangeren wird empfohlen, jeden Tag Obst zu essen, entweder frisches Obst oder gefrorenes Obst als Snack.

Interessanterweise ist Obst auch eine gute Nahrungsquelle, wenn schwangere Frauen eine Diät einhalten, um ihre Ernährung anzupassen.

Was sind einige gute Fruchtwahlen für schwangere Frauen?

Hier sind einige Obstsorten, die für schwangere Frauen gut sind, und ihre jeweiligen Vorteile:

1. Bananen

Banane ist eine gute Frucht für schwangere Frauen. Diese süße gelbe Frucht liefert genug Ballaststoffe und Kalorien für Energie, um Müdigkeit zu verhindern.

Darüber hinaus kann das Kalium in Bananen dazu beitragen, den Blutdruck der Mutter normal zu halten.

Der Eisengehalt in Bananen macht diese Frucht auch ideal für schwangere Frauen. Eine ausreichende Eisenaufnahme kann helfen, eine Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern.

Ein weiteres Plus: Diese Frucht ist auch leicht verdaulich, sodass sie ein alternatives Lebensmittel zur Linderung von Übelkeit während der Schwangerschaft sein kann.

2. Orangen und Zitronen

Fast 90% des Orangengehalts besteht aus Wasser. Das Essen von Orangen während der Schwangerschaft hilft, den Körperflüssigkeitsbedarf der Mutter zu decken.

Dies ist wichtig, da Dehydration während der Schwangerschaft die Gesundheit von Mutter und Fötus beeinträchtigen kann.

Orangen sind eine gute Frucht für schwangere Frauen, weil sie reich an Folsäure sind.

Folsäure kann die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks im Fötus unterstützen und verhindern, dass beim Fötus Geburtsfehler auftreten.

Darüber hinaus kann der hohe Vitamin C-Gehalt in Orangen Ihr Immunsystem stärken, sodass Sie nicht so schnell müde und krank werden.

Abgesehen von Orangen kann Zitrone eine gute Frucht für schwangere Frauen sein, da sie morgens Übelkeit bekämpfen kann.

Beide gehören zur Fruchtgruppe mit einem unverwechselbaren sauren Geschmack.

Zitrone ist auch eine gute Frucht für schwangere Frauen, da sie nützlich ist, um Austrocknung zu verhindern und das Verdauungssystem zu reinigen.

Diese Frucht enthält Vitamin C, um Verstopfung bei schwangeren Frauen zu verhindern, die häufig während der Schwangerschaft auftritt.

Zitrone ist auch eine Frucht mit Kalium-, Magnesium- und Kalziumgehalt für schwangere Frauen, die auch gut für das Knochenwachstum des Fötus ist.

3. Avocado

Eine andere Frucht, die während der Schwangerschaft gut zu essen ist, ist Avocado. Avocados sind reich an B-Vitaminen, Vitamin C, Folsäure und Kalium.

Avocado kann dank seines Nährstoffgehalts zur Reduzierung beitragen morgendliche Übelkeit, hilft bei der Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Gewebes des Babys.

Beachten Sie jedoch, dass Avocados reich an Fett sind.

Daher wird Müttern nicht geraten, während der Schwangerschaft zu viel Avocado zu essen. Essen Sie Avocado abwechselnd mit anderen Obstsorten.

4. Mango

Mango ist eine Frucht, die gut und gut für schwangere Frauen ist, weil sie viel Kalium, Vitamin C und Vitamin A enthält.

Kalium in Mangos hilft, den Blutdruck und den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten.

Während Vitamin C hilft, Angriffe durch freie Radikale abzuwehren und die Ausdauer zu erhöhen.

Der Gehalt an Vitamin A in Mangos wirkt auch als Antioxidans und hilft dem Immunsystem, dem Sehvermögen und dem Nervensystem bei Babys.

Nicht zu vergessen, Mangos sind reich an Ballaststoffen, um Verstopfung während der Schwangerschaft zu verhindern.

5. Blaubeeren und Erdbeeren

Gruppe Beeren ist eine gute Frucht für Mütter, um während der Schwangerschaft zu essen. Der Grund ist Obst Beeren enthält viel Kalium, Folsäure und Vitamin C.

Kalium in Früchten Beerenkann den Blutdruck aufrechterhalten, der zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Körperflüssigkeit, der Nervenübertragung und der Muskelkontraktion erforderlich ist.

Inzwischen ist der Gehalt an Folsäure und Vitamin C in Früchten Beeren kann helfen, Anämie bei schwangeren Frauen zu verhindern.

Obst Beeren Enthält auch Ballaststoffe, die die Arbeit des Verdauungssystems schwangerer Frauen erleichtern können.

6. Guave

Guave ist neben Orangen die beste Vitamin C-Quelle. Abgesehen davon enthält Guave auch Vitamin A, Ballaststoffe, Kalium und Phosphor.

Vitamin C und Vitamin A sind Antioxidantien, die freie Radikale im Körper abwehren können. Freie Radikale müssen verhindert werden, da sie die Entwicklung des Fötus hemmen können.

Diese Frucht ist auch gut für schwangere Frauen, da sie helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Guave kann in Saft genossen oder direkt gegessen werden.

7. Birne

Nicht viele Menschen wissen, dass Birnen immer noch eine Art mit Äpfeln sind. Birnen sind während der Schwangerschaft gut zu essen, da sie reich an Folsäure sind.

Nach Recherchen aus der Zeitschrift Ernährung heuteDer Kaliumgehalt in Birnen kann auch dazu beitragen, die Zellen im Körper der Mutter und des zukünftigen Babys zu regenerieren.

Darüber hinaus ist diese Frucht auch gut, weil sie eine gute Quelle für Ballaststoffe gegen Verstopfung enthält.

8. Wassermelone

Wassermelone ist eine gute Frucht und gut für schwangere Frauen, weil sie reich an Wasser ist.

Wenn Sie Wassermelone essen, können Sie hydratisiert bleiben, den Durst loswerden und ausreichend Vitamin A, C, B6, Magnesium und Kalium zu sich nehmen.

Es wird angenommen, dass das Essen von Wassermelonen dazu beiträgt, die morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft abzuwehren.

Es wird auch angenommen, dass diese Frucht im 3. Schwangerschaftstrimester Schwellungen in Händen und Füßen reduziert und Muskelkrämpfen vorbeugt.

9. Drachenfrucht

Es gibt zwei Arten von Drachenfrüchten, nämlich weiße Drachenfrüchte und rote Drachenfrüchte. Beide Arten von Drachenfrüchten können schwangeren Frauen gute Vorteile bieten.

Dies liegt daran, dass diese beiden Arten von Drachenfrüchten im Hinblick auf den Nährstoffgehalt Nährstoffe in Mengen enthalten, die nicht sehr unterschiedlich sind und für schwangere Frauen gut sind.

Laut indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung des indonesischen Gesundheitsministeriums enthalten 100 Gramm rote Drachenfrucht 71 Kalorien Energie, 1,7 Gramm Protein, 3,1 Gramm Fett und 9,1 Gramm Kohlenhydrate.

Während 100 Gramm weiße Drachenfrucht 56 ​​Kalorien Energie, 0,8 Gramm Protein, 1 Gramm Fett und 10,9 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Rote und weiße Drachenfrüchte sind auch reich an verschiedenen Mineralien und Vitaminen, einschließlich Eisen und Vitamin C, was die Liste der vielen Vorteile für schwangere Frauen erweitert.

Es wird angenommen, dass die Vorteile von Drachenfrüchten dazu beitragen, den Hämoglobinspiegel bei schwangeren Frauen zu erhöhen. Dies ist sicherlich eine gute Nachricht, da schwangere Frauen ein hohes Risiko haben, eine Anämie zu entwickeln.

Beyogen aufIndonesian Journal of Public HealthSchwangere, die täglich Drachenfruchtsaft trinken, erleben einen Anstieg des Hämoglobinspiegels.

Das gleiche Ergebnis wird auch von unterstützt Belitung Nursing Journal.

In diesem Journal zeigen die Ergebnisse, dass nicht nur der Hämoglobinspiegel gestiegen ist, sondern auch der Erythrozytenspiegel im Körper schwangerer Frauen.

Aus diesem Grund wird davon ausgegangen, dass Drachenfrüchte für schwangere Frauen viele gute Vorteile haben.

Neben der Erhöhung der Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft kann diese Frucht auch zur Vorbeugung und Behandlung von Anämie während der Schwangerschaft eingesetzt werden.

10. Orangenmelone

Orangenmelone oder Orangenmelone (Melone) ist eine Frucht, die gut und gut für schwangere Frauen und Feten ist.

Zu den in Cantaloupe enthaltenen Nährstoffen gehört Beta-Carotin, Vitamin A, das gut für das Sehvermögen des Fötus und das Haar ist.

Orangenmelone ist auch gut zur Stärkung des Immunsystems von Mutter und Fötus im Mutterleib, da sie Vitamin C enthält.

Während das B-Vitamin bei Müttern, die jung schwanger sind, morgens Übelkeit und Sodbrennen reduzieren kann.

Diese Frucht ist auch reich an Ballaststoffen und Wasser, die Verstopfung verhindern können.

Wie man Obst isst, das für schwangere Frauen sicher ist

Wenn Sie es satt haben, geschnittenes Obst zu essen, können Sie die Gewohnheit, während der Schwangerschaft Obst zu essen, auf folgende Weise umgehen:

1. Machen Sie es einen Snack

Die einfachste Möglichkeit ist natürlich, es als geschnittenes Obst zu essen, das als gesunder Snack verwendet wird, damit Sie es sofort essen können.

Vergessen Sie nicht, sich vor dem Essen zuerst mit sauberem Wasser zu waschen und abzuspülen.

2. Machen Sie einen Obstsalat

Obstsalate können eine Vielzahl von geschnittenen Früchten sein, die direkt gegessen werden. Der Trick, schneiden Sie verschiedene Obstsorten Ihrer Wahl in kleine Stücke und mischen Sie sie in einer Schüssel.

Fügen Sie auch Joghurt hinzu, damit es besser schmeckt, und fügen Sie Nahrung für schwangere Frauen hinzu.

3. Fügen Sie als hinzu Belag

Früchte, die gut für schwangere Frauen sind, wie Äpfel, Bananen und Erdbeeren, können verwendet werden Belag auf Müsli, Brot oder Pfannkuchen.

Servieren Sie dies als Frühstücksmenü, um den Appetit zu steigern, beispielsweise in einem Frühstücksmenü für schwangere Frauen.

4. Saft machen

Sie können es nicht nur sofort essen, sondern auch einem Getränk hinzufügen. Sie können eine oder mehrere Obstsorten entsaften, damit sie besser schmecken.

Durch das Mischen von mehr als einer Frucht werden auch Mineralien und Vitamine für schwangere Frauen hinzugefügt.

Ist es sicher, wenn eine schwangere Frau unreife Früchte isst?

Saurer und leicht süßlicher Geschmack ist charakteristisch für unreife Früchte, auch als rohe Früchte bekannt.

Diese rohen Früchte sind normalerweise jung oder nicht voll reif.

Deshalb ist der Geschmack von rohen oder unreifen Früchten beim Verzehr sicherlich etwas sauer und sauer.

Im Allgemeinen enthalten unreife Früchte nicht viel Zucker und sind bei der Verdauung resistente Stärke.

Auf dieser Basis haben rohe Früchte wie junge Mango, junge Papaya oder junge Banane beim Verzehr keine hohe Ernährung, auch nicht für Mütter während der Schwangerschaft.

Andererseits können diese Früchte die guten Bakterien im Darm unterstützen.

Obwohl reife Früchte mehr Nährstoffe enthalten als rohe Früchte, ist der Mineralgehalt darin nicht viel anders.

Junge Bananen haben zum Beispiel fast den gleichen Kaliumgehalt wie reife Bananen.

In der Zwischenzeit enthält junge oder unreife Papaya Saft- und Papainsubstanzen.

Obwohl als Saftmischung köstlich, sollte der Saftgehalt in roher Papaya von schwangeren Frauen vermieden werden.

Junger Papayasaft hat das Risiko, Uteruskontraktionen auszulösen, was das Risiko einer Frühgeburt erhöht.

Aufgrund dieser Faktoren ist es für schwangere Frauen besser, keine rohen oder unreifen Früchte zu essen.

Wählen Sie reife Früchte, um die Nährstoffversorgung von Mutter und Fötus im Mutterleib zu gewährleisten.