Sicherer Leitfaden für die Laufroutine während der jungen Schwangerschaft & bull; Hallo gesund

Es gibt viele Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft, einschließlich des Laufens während der frühen Schwangerschaft. Es wird berichtet, dass Routineübungen während der Schwangerschaft Frühgeburten und Wehen vorbeugen, die lange dauern. Es ist auch bekannt, dass schwangere Frauen, die fleißig Sport treiben, kluge Kinder zur Welt bringen. Daher wird schwangeren Frauen empfohlen, mit dem Laufen zu beginnen, idealerweise ab dem ersten Trimester oder sogar früher. Hier finden Sie Tipps zum Laufen während einer jungen Schwangerschaft.

Sichere Anleitung zum Laufen während der Schwangerschaft

1. Bereite dich mental vor

In den ersten Wochen der Schwangerschaft sind die Veränderungen, die in Ihrem Körper auftreten, möglicherweise nicht offensichtlich, aber sie sind vorhanden. Sie werden sich anders fühlen als Ihr vorheriges nicht schwangeres Ich.

Früher konnten Sie möglicherweise jeden Morgen eine Strecke von 10 km zurücklegen. Jetzt treten jedoch morgendliche Übelkeit oder Stimmungsschwankungen auf, die sich auf Ihre Entscheidung auswirken, jeden Tag Aktivitäten durchzuführen. Ihre Laufroutine kann sich also halbieren und Sie werden sich wahrscheinlich nicht gut dabei fühlen, aber das ist normal. Im ersten Trimester treten ständig Nebenwirkungen während der Schwangerschaft auf. Daher ist es am besten, den Wünschen Ihres Körpers zu entsprechen.

2. Drücken Sie sich nicht

Dies bedeutet, dass Sie zunächst etwa 10 Minuten laufen und dann laufen sollten, wenn Sie möchten. Wenn du rennst, wenn du dich ausruhen willst, obwohl du denkst, dass du weiter rennen kannst, dann mach eine Pause. Drück dich nicht. Wenn Sie schwanger sind, ist Laufen kein Rennen oder eine Möglichkeit mehr, sich selbst herauszufordern.

Es ist Zeit zum Entspannen. Es gibt einen kleinen Test, um sich einzuschränken. Wenn schwangere Frauen rennen, sollten sie in der Lage sein, normal zu sprechen und das Gespräch fortzusetzen, ohne zwischen den Sätzen nach Luft zu schnappen oder zu stottern. Wenn einer von ihnen passiert, bedeutet dies, dass Sie langsamer fahren müssen.

3. Trinken Sie weiter

Häufiges Wasserlassen ist bei schwangeren Frauen nicht ungewöhnlich. Sie brauchen sicherlich viele Möglichkeiten, um auf die Toilette zu gehen. Es ist immer wichtig, hydratisiert zu bleiben, besonders wenn Sie schwanger sind. Durch die zusätzliche Energie, die Sie zur Behandlung von Schwangerschaftssymptomen verwenden, verlieren Sie viel Körperflüssigkeit. Darüber hinaus trinken Sie nicht nur für die Bedürfnisse Ihres Körpers, sondern auch für Ihr Baby. Es ist, als ob Sie doppelt so viel Wasser benötigen. Trinken Sie es also vor, während und nach einem Lauf.

4. Achten Sie auf Anzeichen von Gefahr

Während das Laufen während der frühen Schwangerschaft von Vorteil sein kann, gibt es Anzeichen von Schwangerschaftsnot, die darauf hindeuten, dass Bewegung eher schlecht als gut ist. Das erste Trimester ist etwas wichtiger, da sich hier Ihr Körper verändert. Vielleicht kommt eine Zeit, in der schlimme Dinge passieren. Wenn eine Anomalie wie Vaginalblutung, Schwindel, Kopfschmerzen oder Brustschmerzen auftritt, ist ein Arztbesuch Ihre einzige Option.

5. Seien Sie offen für den Arzt

Jede Schwangerschaft, die jede Frau erlebt, kann etwas anders sein. Der Arzt ist die einzige Person, die weiß, was für Sie am besten ist. Sprechen Sie mit ihm über die Details Ihrer Laufroutine oder über alles, was Sie über das Laufen denken, und folgen Sie seiner Erklärung.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung an.