Inhaltsverzeichnis:
- Was ist die Haferflocken-Diät?
- Wie machst du eine Haferflocken-Diät?
- Was sind die Vorteile von Haferflocken?
- Aber seien Sie sich auch der Risiken bewusst
Diäten, die bestimmte Lebensmittel einschränken, wie z. B. fettarme oder kohlenhydratarme Diäten, scheitern häufig, weil Sie normalerweise Ihre Kalorienaufnahme ausreichend reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Eits, gib noch nicht auf. Vielleicht ist es Zeit für Sie, Ihren Ernährungsstil mit einer Haferflocken-Diät zu ändern. Die Haferflocken-Diät gilt als eine einfache Möglichkeit, Bauchfett zu reduzieren, ohne an Hunger leiden zu müssen. Wie man?
Was ist die Haferflocken-Diät?
Wie der Name schon sagt, ist die Haferflocken-Diät eine Art von Diät, bei der Sie regelmäßig Haferflocken essen müssen, auch bekannt als Haferflocken oder Haferflocken. Das Grundkonzept besteht darin, Haferflocken als Ersatz für Ihr übliches Hauptgericht des Tages zu essen. Zum Beispiel: Sie frühstücken mit Haferbrei, essen dann wie gewohnt mit Reis und Beilagen zu Mittag und haben dann das Abendessen mit einer Schüssel Haferbrei verschlossen.
Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Essen von Haferflocken allein als Ersatz für eine große Mahlzeit direkt zu einem Gewichtsverlust führt. Sie sollten Haferflocken essen, um große, normalerweise kalorienreiche Mahlzeiten zu ersetzen und gleichzeitig Ihren täglichen Gesamtkalorienbedarf zu reduzieren.
Im Allgemeinen benötigen Erwachsene etwa 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag, um effektiv Gewicht zu verlieren. Um 1 bis 2 Pfund pro Woche durch die Haferflocken-Diät zu verlieren, müssen Sie 500-1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, entweder indem Sie kleinere Mahlzeiten essen oder mehr trainieren. Achten Sie jedoch darauf, die Kalorien nicht zu stark zu reduzieren, da dies den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen kann.
Wie machst du eine Haferflocken-Diät?
Die typische Haferflocken-Diät dauert zwei Wochen. In den ersten 7 Tagen müssen Sie dreimal täglich Haferflocken zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Während dieser Zeit sollten Sie nur Vollkornbrei anstelle von Instant-Haferflocken essen.
Reduzieren Sie nach der ersten Woche die Häufigkeit Ihrer Haferflockenmahlzeiten auf ein oder zwei Mal pro Tag, zusammen mit einer fettarmen, schweren Mahlzeit mit einer Gesamtkalorie pro Tag von nicht mehr als 1.300 Kalorien. Erhöhen Sie Ihre Obst- und Gemüsezufuhr in dieser Woche, und es ist in Ordnung, sofort Haferflocken zu essen.
Wenn Ihnen der Gedanke an zwei Wochen Haferflocken schwer fällt, gibt es eine andere Strategie für die Haferflocken-Diät, bei der Sie sechs Tage lang nur zweimal täglich Haferflocken essen müssen.
Was sind die Vorteile von Haferflocken?
Hafer sind Vollkornprodukte, bei denen es sich um komplexe Kohlenhydrate handelt. Daher dauert die Verdauung des Körpers länger. Es kann Ihnen helfen, weniger zu essen, indem es die Verdauung verlangsamt und Ihnen eine längere volle Wirkung verleiht. Sie erhalten insgesamt 28 Gramm Kohlenhydrate aus einer Schüssel Haferflocken.
Vollkornprodukte haben im Allgemeinen auch weniger Kalorien als andere raffinierte Körner, wie z. B. Instant-Haferflocken, was Ihnen helfen kann, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Eine 250-Gramm-Schüssel mit in Wasser gekochtem Haferflocken enthält nur ungefähr 160 Kalorien und 1,5 Gramm Fett. Dieser niedrige Kalorienwert ergibt sich aus dem hohen Fasergehalt des Weizens selbst. Eine Schüssel Haferflocken, die Sie essen, liefert 4 Gramm Ballaststoffe aus dem täglichen Gesamtbedarf des Körpers von 25 Gramm.
Menschen, die viel faseriges Essen zu sich nehmen, berichten von einem schnelleren Gewichtsverlust und einem geringeren Taillenumfang, heißt es in einer Studie aus dem Jahr 2010, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Haferflocken enthalten außerdem 2 Prozent der empfohlenen täglichen Menge an Kalzium und 6 Prozent an Eisen.
Weitere Vorteile des Verzehrs von Haferflocken sind ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Darmkrebs. Vollkornprodukte wie Hafer können auch helfen, den Blutdruck zu senken und die Verdauung zu unterstützen.
Aber seien Sie sich auch der Risiken bewusst
Bei richtiger Befolgung kann die Haferflocken-Diät Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlustplan erfolgreich umzusetzen, da Sie sich dank des hohen Gehalts an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten länger satt fühlen. Es gibt jedoch einige Risiken, die bei der Haferflocken-Diät berücksichtigt werden müssen.
Die Haferflocken-Diät ist restriktiv. Es ist natürlich langweilig, fast zwei Wochen lang dasselbe Essen zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie nur Brei essen. Diese Langeweile kann Ihre Willenskraft verwässern, was es Ihnen letztendlich schwer machen kann, Gewicht zu verlieren, wenn Sie versucht sind, mehrmals aufzugeben oder Betrugstage zu machen.
Darüber hinaus ist die Haferflocken-Diät eine sehr kalorienarme, fettarme Diät. Einige Ärzte halten die Gesamtkalorienaufnahme aus dieser Diät möglicherweise für zu niedrig, um als gesunde Diät angesehen zu werden. Daher müssen Sie dies möglicherweise kompensieren, indem Sie die Anzahl der Kalorien leicht erhöhen.
Der Schlüssel ist, Ihren Haferbrei entsprechend der Portionsgröße pro Mahlzeit zu mischen. Wenn Sie nicht genau aufpassen, macht Sie die falsche Haferflocken-Diät tatsächlich fett. Brauen Sie das Haferflocken mit etwas Magermilch oder fettarmem Joghurt anstelle von einfachem heißem Wasser und geben Sie ein paar Scheiben Obst oder andere Beläge auf Ihr Haferflockenfleisch. Essen Sie für eine große Mahlzeit in der zweiten Phase eine proteinreiche Diät, wie gegrillte Hühnerbrust, mageres Fleischsteak oder eine Fischdiät.
Wählen Sie zur Ablenkung einen kalorienarmen Snack nach dem Abendessen. Essen Sie weiterhin viel Obst und Gemüse, solange Sie zwischen den Mahlzeiten eine Diät als Snack machen. Diese Strategie kann Ihnen helfen, sich an eine strenge monotone Diät wie die Haferflocken-Diät zu halten.
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