Walking-Meditation, Walking-Meditation, die reich an Vorteilen ist

Meditationsbegeisterte kennen den Begriff möglicherweise bereits Meditation gehen aka Walking Meditation. Diese Meditationstechnik ist sehr beliebt, da keine Ausrüstung erforderlich ist, was es den Fans erleichtert, dies zu tun. Welche Vorteile bietet diese Laufmeditation?

Vorteile der Laufmeditation

Einige von Ihnen haben vielleicht das Gefühl, dass Meditation beim Gehen nicht anders ist als ein gemütlicher Spaziergang. In Wirklichkeit ist dies nicht der Fall. Gehende Meditation ist Teil des Fokussierungstrainings und ähnelt einer Atemtechnik.

Diese Meditationstechnik gibt Ihnen die Möglichkeit, fokussierter zu sein und Ihren Geist zu entlasten, wenn Sie unter Stress stehen. Hier sind einige der Vorteile, die durch Gehmeditation erzielt werden können.

1. Verbessern Sie die Durchblutung

Einer der Vorteile der Gehmeditation besteht darin, dem Körper zu helfen, die Durchblutung zu verbessern. Wie kann?

Sie sehen, Gehmeditation wird oft von denen verwendet, die zu lange auf Stühlen sitzen, insbesondere von Büroangestellten. Diese Meditation hilft tatsächlich der Durchblutung, insbesondere zu den Füßen.

Auf diese Weise fühlen sich Ihr Geist und Ihr Körper aufgrund des reibungslosen Blutflusses leichter und langsamer an. Darüber hinaus ist das Gehen mit einem bewussten, konzentrierten Geist auch gut, um Ihre Energie zu steigern, wenn Sie zu lange sitzen. Die Arbeitsproduktivität steigt, die Gesundheit bleibt erhalten.

2. Hilft bei der Verringerung von Angstzuständen

Neben der Verbesserung der Durchblutung kann die Gehmeditation auch dazu beitragen, das Angstniveau zu senken. Dies wird durch Studien von belegt Amerikanisches Journal für Gesundheitsförderung.

Die Teilnehmer der Studie zeigten, dass Gehen in Kombination mit Meditation die Angstsymptome wirksamer reduziert. Der Grund dafür ist, dass sie sowohl während der Meditation als auch vor der Gehmeditation ziemlich drastische Veränderungen der Angstzustände zeigen.

In der Zwischenzeit zeigte die Gruppe von Menschen, die nur normal gingen, keine großen Veränderungen. Daher erweist sich die Gewohnheit, 10 Minuten lang beim Gehen zu meditieren, als gut für die psychische Gesundheit, insbesondere für Angstzustände.

3. Erhöhen Sie den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung

Wer hätte gedacht, dass Gehmeditation den Blutzuckerspiegel und die Durchblutung erhöhen könnte? Leistungen Meditation gehen Dieser ist sicherlich sehr hilfreich für Menschen, insbesondere für Menschen mit Diabetes.

Eine begrenzte Studie veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der Medizin kam zu dem Schluss, dass sich die Gehmeditation positiv auf den Zuckergehalt auswirkt.

In der Studie, die an Menschen mit Typ-2-Diabetes durchgeführt wurde, wurden sie gebeten, 30 Minuten lang das Gehen bei vollem Bewusstsein zu üben.

Die Übung wird dreimal pro Woche für 12 volle Wochen durchgeführt. Infolgedessen zeigten Teilnehmer, die eine Gehmeditation machten, größere Verbesserungen des Blutspiegels und der Durchblutung.

Diese Ergebnisse wurden dann mit denen mit Diabetes verglichen, die normal gingen und keinen nennenswerten Unterschied zeigten.

4. Hilft bei der Steigerung der Kreativität

Denken Sie daran, bei der Arbeit zu stagnieren und aufgrund begrenzter Kreativität nicht produktiv zu sein? Kein Grund zur Sorge. Stagnierende Gedanken können tatsächlich durch gehende Meditation gelöst werden.

Wie Sie wissen, ist diese Meditation eine Technik, um das Fokussieren der Aufmerksamkeit zu üben. Es wird angenommen, dass das Üben der Fokussierung der Aufmerksamkeit den Geist klarer und fokussierter macht und die Kreativität anregt.

Es gibt mehrere Faktoren, die diesen Zustand verursachen, nämlich

Meditation hilft dem Geist, offener für neue Ideen zu sein
macht den Geist fokussierter und erleichtert das Erforschen von Ideen
Seien Sie abenteuerlustiger und weniger skeptisch, wenn Sie versuchen, neue Ideen zu entdecken

Daher nicht wenige Menschen, die nach der Meditation einen frischeren Geist verspüren, einschließlich gehende Meditation.

Tipps zum Meditieren beim Gehen

Grundsätzlich sollte Meditation während des Gehens nicht nachlässig wie ein gewöhnlicher Spaziergang durchgeführt werden. Daher sind spezielle Techniken erforderlich, wenn Sie beginnen möchten gehende Meditation.

1. Wählen Sie einen ruhigen Ort

Bevor Sie während des Gehens mit der Meditation beginnen, müssen Sie natürlich einen Ort mit einer ruhigen Atmosphäre auswählen und selten an Fahrzeugen vorbeifahren. Tatsächlich erfordert das Üben von Meditation beim Gehen auch einen flachen Ort, sodass Sie sich keine Sorgen über Stolperfallen machen müssen.

Wenn Sie in der Öffentlichkeit üben, müssen Sie darauf achten, anderen Menschen nicht in die Quere zu kommen. In der Zwischenzeit ist das Gehen in Innenräumen auch eine gute Alternative, da Sie sich voll konzentrieren können und sich nicht von Ihrer Umgebung ablenken lassen.

2. Beginnen Sie, indem Sie sich "zurückhalten"

Nachdem Sie einen geeigneten Ort gefunden haben, können Sie mit der Gehmeditation beginnen, indem Sie sich einige Momente Zeit nehmen, um tief zu atmen. Auf diese Weise schenken Sie Ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit und spüren möglicherweise die Stabilität des Bodens unter Ihren Füßen.

Dann können Sie langsam gehen. Versuchen Sie, der Bewegung Ihrer Beine und Ihres Körpers mehr Aufmerksamkeit zu schenken, während Sie sich vorwärts bewegen, anstatt sich zu sehr auf Ihren Atem zu konzentrieren. Beim Drehen müssen Sie auch die Position Ihrer Füße und deren Gefühl betrachten.

Dies gilt unabhängig davon, ob Sie 10 Minuten oder länger meditieren. Vergessen Sie nicht, Pausen einzulegen, damit Sie nach der Meditation nachsehen können.

3. Aufmerksamkeit beim Gehen fokussieren

Vergessen Sie Ihre Gefühle, Gedanken und Stimmungen nicht, wenn Sie während der Gehmeditation erfolgreich körperliche Empfindungen erfahren haben. Sie müssen jedoch nur vor und beim Gehen auf diesen Zustand achten.

Versuchen Sie auch, beim Gehen nicht zu steif zu sein, wenn Sie die Anweisungen befolgen. Sie können natürlich mit einem offeneren und ruhigeren Geist gehen.

4. Achten Sie auf Geschwindigkeit und Haltung

Für diejenigen unter Ihnen, die es geschafft haben, die Vorteile der Laufmeditation zu erleben, stellt sich heraus, dass Ihre Geschwindigkeit und Haltung berücksichtigt werden müssen. Wenn Sie zu schnell und in Eile gehen, werden Sie sicherlich müder, sodass Sie langsamer beginnen können.

Versuchen Sie dann, Ihre Hände und Arme an Ihren Seiten schwingen zu lassen. Darüber hinaus können Sie Ihre Beinmuskeln beim Gehen entspannen, um sie natürlicher und komfortabler zu gestalten.

Für diejenigen unter Ihnen, die einige dieser Gehtechniken erfolgreich beherrschen, erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie mit einem strafferen Körper gehen. Es mag anfangs etwas schwierig sein, aber die Übung wird Sie daran gewöhnen.