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Herzlichen Glückwunsch zum Erfolg Ihres Diätprogramms! Aber auch wenn Sie Ihr Zielgewicht haben, seien Sie nicht selbstgefällig und lassen Sie sich von der alten Diät wieder in Versuchung führen. Ihr ideales Körpergewicht sollte beibehalten werden. Lassen Sie nicht zu, dass das abgenommene Gewicht in kurzer Zeit wieder zunimmt. Daher wird diese schnelle Zunahme und Abnahme des Körpergewichts oft als Jojo-Diät oder Jojo-Effekt bezeichnet. Nehmen Sie es jedoch nicht als selbstverständlich hin, die Jo-Jo-Diät kann tatsächlich schlecht für den Körper sein.
Der Einfluss der Jojo-Diät auf die Gesundheit
Viele Menschen, die häufig verschiedene Arten von Diäten ausprobieren, bemerken möglicherweise nicht, dass sie eine Jojo-Diät machen. Dies ist schlecht, denn wenn die Jojo-Diät fortgesetzt wird, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen, wie von Livestrong berichtet. Einige der Auswirkungen der Jojo-Diät sind:
- Erhöhtes Krankheitsrisiko. Dies kann passieren, weil Diätetiker normalerweise die Nahrungsaufnahme sehr wenig einschränken. Diese sehr geringe Nahrungsaufnahme kann das Stresshormon (Cortisol) erhöhen. Wenn zu viel Stresshormon vom Körper produziert wird und es häufig auftritt, kann dies zur Entwicklung von Herzkrankheiten, Krebs und Typ-2-Diabetes führen.
- Muskelmasse verlieren und Fettmasse erhöhen. Obwohl die Diät Sie Gewicht verlieren lässt, aber warten Sie, was reduziert Ihre Fettmasse oder Muskelmasse? Eine ungesunde Ernährung kann tatsächlich dazu führen, dass die Fettmasse im Körper zunimmt und die Körpermuskelmasse abnimmt. Dies ist gefährlich, da übermäßige Fettmasse im Körper das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen kann.
Möglichkeiten, die Jojo-Diät zu überwinden
Offensichtlich möchten Sie die schlechten Auswirkungen der Jojo-Diät nicht erleben, oder? Dafür sollten Sie die Auswirkungen von Gewichtsschwankungen aufgrund von Sofortdiäten überwinden. Es ist nicht so, dass Sie keine Diät machen sollten, aber Sie sollten nicht nur eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, sondern gleichzeitig auch Ihren Lebensstil ändern. Durch gesunde Änderungen des Lebensstils können Sie das Gewicht, das Sie lange verloren haben, besser halten. So kann die Jojo-Diät vermieden werden.
Die folgenden Tipps können Sie während einer Diät ausführen, damit die Jojo-Diät nicht auftritt.
- Ändern Sie Ihre Diätziele. Wenn Sie möchten, dass die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts lange anhalten, sollten Sie sich an das Gewicht halten, das Sie verloren haben. Die Wartung wird schwieriger, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Daher sollten Sie nicht nur eine Diät machen, sondern Ihren Lebensstil ändern, um gesünder zu sein. Befolgen Sie einfache Ernährungsregeln, nämlich den Verzehr von Gemüse und Obst zu erhöhen und den Verzehr von Fett zu begrenzen. Und balancieren Sie es mit regelmäßiger Bewegung.
- Versuchen Sie nicht, eine Diät zu machen. Lassen Sie sich nicht von den Ergebnissen einer schnellen Diät verführen. Finden Sie zuerst heraus, ob die Diätmethode, die Sie ausprobieren möchten, noch gesund ist oder nicht, wenn Sie sie anwenden. Normalerweise führen die populären Diäten von heute nur zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust. Denn sobald Sie abnehmen, kehren Sie zu normalen, ungesunden Essgewohnheiten zurück.
- Überwachen Sie immer Ihr Gewicht. Durch die Überwachung Ihres Gewichts können Sie Gewicht verlieren. Aber denken Sie daran, nicht weil Sie nicht abnehmen, werden Sie gestresst. Stress kann tatsächlich Ihre Ernährung durcheinander bringen. Und wenn Sie abgenommen haben, vergessen Sie nicht, sich darum zu kümmern, und können Sie danach nicht einmal mehr viel essen. Der gesunde Gewichtsverlust beträgt 0,5-1 kg pro Woche.
- Nach einer Diät zur Gewichtsreduktion weiter essen und trainieren. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, nachdem Sie es verloren haben. Wenn also das Körpergewicht beibehalten wird, wird die Jojo-Diät nicht stattfinden. Der Schlüssel ist, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.
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