Wichtige Regeln und diätetische Einschränkungen nach der Geburt, die Mütter kennen müssen & bull; Hallo gesund

Der Lieferprozess verbraucht viel Energie der Mutter. Es überrascht nicht, dass junge Mütter nach der Geburt eine hohe Nahrungsaufnahme benötigen, um die verbrannten Kalorien zu ersetzen.

Ganz zu schweigen davon, dass das Leben als Mutter in den ersten Monaten nach der Geburt erfordert, dass Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt bleiben.

Um optimaler zu sein, müssen Mütter einige wichtige Tipps zur Auswahl von Lebensmitteln nach der Geburt kennen.

Welche Bedeutung hat die Nahrungsaufnahme nach der Geburt?

Nach der Geburt nimmt das Gewicht der Mutter normalerweise zu als vor der Schwangerschaft.

Um das überschüssige Körpergewicht wiederherzustellen, hat sich die Mutter möglicherweise entschlossen, unmittelbar nach der Geburt Gewicht zu verlieren.

Es ist jedoch gut, diese Absicht zuerst aufzuheben, da Sie während der Geburt oder nach der Geburt immer noch viel Nahrung aus Nahrungsmitteln und Getränken benötigen.

Ja, es ist nicht nur die Ernährung während der Schwangerschaft, auf die Mütter achten müssen, es stellt sich heraus, dass auch die Ernährung nach der Geburt berücksichtigt werden muss.

Mütterliche Ernährungsbedürfnisse nach normaler Entbindung und durch Kaiserschnitt müssen beide beachtet werden.

Dies liegt daran, dass der Körper nach Schwangerschaft und Geburt eine gute Ernährung benötigt, um den Genesungsprozess zu unterstützen.

Darüber hinaus ist eine ausreichende Aufnahme von Nährstoffen aus Nahrungsmitteln und Getränken erforderlich, damit die Muttermilchproduktion im Körper der Mutter optimal verläuft.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Qualität der Muttermilch mehr oder weniger von der Nahrungsaufnahme beeinflusst wird.

Wenn die Ernährung, die die Mutter aus der Nahrung benötigt, nicht ausreicht, wird der Körper sie aus den gespeicherten Nährstoffreserven entnehmen.

Das ist der Grund, warum das Essen von Nahrungsmitteln, die die Energie erhöhen können, die Ausdauer bietet, die junge Mütter benötigen, insbesondere während des Wochenbettes und des Stillens nach der Geburt.

Wenn Sie regelmäßig energiegeladene Lebensmittel für junge Mütter konsumieren, erhalten Sie die Ausdauer, die Sie benötigen, um die beste Mutter zu sein, die Sie sein können.

Tatsächlich kann die Gewichtszunahme, die Mütter während der Schwangerschaft zunehmen, dazu beitragen, den Ernährungsbedarf während des Erholungs- und Stillprozesses zu decken.

Leider können diese Nährstoffreserven lange Zeit keine Nährstoffe liefern.

Nach der Geburt müssen Sie also immer noch auf die Aufnahme von Nahrungsmitteln achten, die Sie essen.

Die richtige Ernährung nach der Geburt, einschließlich der Pflege nach normaler Entbindung und nach dem Kaiserschnitt.

Wie man Essen nach der Geburt wählt

Es ist besser, nach der Geburt nicht unachtsam zu essen.

Zu diesem Zeitpunkt benötigen junge Mütter eine angemessene Nahrungsaufnahme, um Energie und Körperausdauer nach der Geburt zu erreichen.

Jetzt müssen Sie nicht verwirrt sein. Hier ist der richtige Weg, um Lebensmittel auszuwählen, die nach der Geburt gegessen werden können:

1. Wählen Sie Lebensmittel nach der Geburt komplexer Kohlenhydrate

Je komplexer die in einem Lebensmittel enthaltenen Kohlenhydrate sind, desto besser ist der Verzehr des Lebensmittels.

Komplexe Kohlenhydrate benötigen eine längere Verdauungszeit als einfache Kohlenhydrate.

Aus diesem Grund können Nahrungsquellen mit komplexem Kohlenhydratgehalt für junge Mütter den Blutzuckerspiegel konstant halten.

Dadurch erhält die Mutter ein längeres Energieniveau, wodurch sie länger satt bleibt.

Darüber hinaus enthalten komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Getreide mehr Vitamine und Mineralien.

Inzwischen ist der Vitamin- und Mineralstoffgehalt in einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot und zuckerhaltigen Lebensmitteln nicht zu hoch.

2. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel

Proteinreiche Quellen sollten die Ernährung nach der Geburt sein.

Protein wird benötigt, um Gewebe zu ersetzen, das nach der Geburt beschädigt werden kann.

Andererseits sind diese Nährstoffe auch in der Muttermilch reichlich vorhanden und werden verwendet, um das Wachstum des Babys zu unterstützen.

Proteinreiche Lebensmittel versorgen die Mutter mit zusätzlicher Energie, die nach und nach verbraucht wird und 3 bis 5 Stunden hält.

Lebensmittel mit hochwertigem Protein, die nach der Geburt verzehrt werden können, einschließlich Milch, Eier und Joghurt.

Andere proteinreiche Lebensmitteloptionen, die auch für Mütter nach der Geburt und während des Stillens gegessen werden können, sind mageres Fleisch, trockene Erbsen und Nüsse.

Die Kombination dieser beiden Nährstoffe beim Frühstück ist eine großartige Option, um einen Tag voller Energie zu beginnen.

3. Essen Sie kleine Portionen, aber oft

Wenn Sie es gewohnt sind, große Mengen von drei Mahlzeiten pro Tag zu essen, ist es eine gute Idee, dieses Muster zu ändern.

Stattdessen ändert sich die Ernährung nach der Geburt weniger, aber häufiger.

Kurz gesagt, Sie können die Portion Lebensmittel, die nach der Geburt von dreimal täglich auf fünfmal täglich verteilt wurde, mit kleineren Portionen teilen.

Dieses Muster sorgt dafür, dass der Körper Energie aus der Nahrung erhält, sodass Sie sich mitten am Tag nicht hungrig fühlen, weil zu lange Pausen beim Essen eingelegt werden.

4. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Mütter müssen nach der Geburt die Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, indem sie nach der Geburt genügend Wasser trinken.

Der Grund ist, dass die Mutter durch Dehydration den ganzen Tag über müde und schläfrig wird. Das Trinken vieler Flüssigkeiten ist der einfachste Weg, um die Energie und Frische der Mutter zu erhalten.

Halten Sie deshalb immer Wasser in Ihrer Nähe.

Wenn Sie also zu irgendeinem Zeitpunkt Durst haben, können Sie es einfach ohne Grund einnehmen, faul zu sein, um etwas zu trinken, weil es weit weg ist.

Besonders während dieser Stillzeit benötigt die Mutter mehr Flüssigkeit, damit sie nicht weniger trinken sollte.

Basierend auf Permenkes Nummer 28 von 2019 benötigen Mütter im Alter von 19 bis 49 Jahren, die gerade in den ersten sechs Monaten gestillt haben, etwa 3150 Milliliter (ml) Flüssigkeit.

In der Zwischenzeit benötigen stillende Mütter im Alter von 19 bis 49 Jahren, die sechs Monate und älter gestillt haben, etwa 3000 ml Flüssigkeit.

Mütter können nach der Geburt Kräutermedizin einnehmen, um den Körper wiederherzustellen.

5. Essen Sie Quellen für Omega-3-Fettsäuren

Die Omega-3-Fettsäuren, die in vielen fettigen Fischen (wie Lachs und Sardinen) enthalten sind, können die Arbeit des Gehirns fördern.

Nicht nur das, der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren kann auch die sensorische, kognitive und motorische Entwicklung des Babys verbessern.

Omega-3-Fettsäuren kommen in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch und Vollkornprodukten vor.

Deshalb sind Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gut für Mütter geeignet, die gebären und stillen.

6. Essen Sie grünes Gemüse

Ausgehend von Stanford Children's Health müssen verschiedene Gemüsesorten, insbesondere grüne, nach der Geburt von den Müttern verzehrt werden.

Grünes Blattgemüse, zum Beispiel Spinat, Brokkoli, Grünkohl, grüne Bohnen und anderes grünes Gemüse, enthält viel Vitamin A, Vitamin C, Antioxidantien und Eisen.

Grünes Gemüse ist auch eine Nahrungsquelle für Kalzium, das nach der Geburt nicht aus Milch stammt.

Neben Müttern werden die in grünem Gemüse enthaltenen Nährstoffe auch von Babys benötigt und verhindern, dass sie eine Eisenmangelanämie (ADB) vermeiden.

7. Essen Sie Früchte, die reich an Vitamin C sind

Vitamin C kann das Immunsystem der Mutter während des Wochenbettes stärken.

Müdigkeit aufgrund der Betreuung Ihres Neugeborenen führt zu einer leichten Beeinträchtigung Ihres Immunsystems.

Deshalb brauchen Sie eine Nahrungsaufnahme, die die Ausdauer der Mutter nach der Geburt erhöhen kann.

Vitamin C-reiche Früchte eignen sich gut für den Verzehr von Müttern nach der Geburt.

Zu den Früchten mit hohem Vitamin C-Gehalt, die für postpartale Mütter sehr leicht zu finden sind, gehören Orangen, Ananas, Trauben und Guaven.

Verschiedene diätetische Einschränkungen nach der Geburt

Nach der Geburt ist die Aufgabe der Mutter noch nicht erledigt, da sie Ihre Kleine noch stillen muss.

Daher müssen Mütter immer noch auf die Aufnahme aller Lebensmittel achten, die in den Körper gelangen.

Wenn zuvor über die Auswahl von Nahrungsmitteln nach der Geburt gesprochen wurde, müssen Mütter jetzt die diätetischen Einschränkungen der Geburt kennen, sowohl die normale Entbindung als auch den Kaiserschnitt.

Denken Sie daran, dass Lebensmittel, die Sie während des Stillens essen, über die Muttermilch zu Ihrem Baby gelangen können.

Daher kann es erforderlich sein, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu meiden, damit die Milch, die in Ihr Baby gelangt, keine Probleme verursacht.

Wählen Sie Lebensmittel für stillende Mütter, die für Sie und Ihr Baby sicher sind.

Einige diätetische Einschränkungen, die vermieden oder deren Verzehr nach normaler Entbindung oder Kaiserschnitt eingeschränkt werden müssen, sind:

1. Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke

Sind Sie ein echter Koffein-Enthusiast? Wenn ja, scheint es, dass Sie diesen Wunsch ertragen müssen.

Kaffee, Schokolade oder Tee sind Beispiele für koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke.

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee können in der Tat Ihre Stimmung anregen und Sie wieder energetisiert fühlen lassen.

Koffein verursacht keine Probleme, wenn nur eine kleine Menge in den Körper gelangt.

Koffein, das in großen Mengen in den Körper gelangt, kann jedoch Probleme verursachen, wie Schlafstörungen und Dehydration.

Nicht nur das, Koffein kann sich auch mit Muttermilch mischen, so dass es das Potenzial hat, in den Körper des Babys einzudringen.

Wenn Ihr Baby sehr unruhig und unruhig erscheint und Schlafstörungen hat, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Koffein konsumieren.

Versuchen Sie, den Konsum von Koffeinquellen für Lebensmittel und Getränke pro Tag zu begrenzen, und sehen Sie den Unterschied in der Wirkung auf Ihren Kleinen nach normaler Entbindung oder Kaiserschnitt.

2. Würziges Essen nach der Geburt

Das Essen von scharfem Essen während des Stillens kann nicht nur für Sie, sondern auch für das Baby unangenehm sein.

Scharfes Essen kann zu Sodbrennen, Magenschmerzen und sogar Durchfall führen, entweder nach einer normalen Entbindung oder nach einem Kaiserschnitt.

Dies kann sicherlich das Stillen des Babys beeinträchtigen.

Darüber hinaus können scharfe Lebensmittel bei Babys auch Koliken verursachen.

Auf dieser Basis umfassen würzige Lebensmittel Lebensmittel, die nach (nach) normaler Lieferung und Kaiserschnitt vermieden oder nicht gegessen werden sollten.

3. Fettiges Essen nach der Geburt

Fettige oder fetthaltige Lebensmittel sind schwer verdaulich.

Aus diesem Grund gehört fettiges Essen zum Tabu, das nach einer normalen Entbindung oder einem Kaiserschnitt verboten ist.

Es gibt bestimmte Gründe, warum fetthaltige und ölige Lebensmittel zu den Gründen gehören, die nach (nach) normaler Entbindung und Kaiserschnitt vermieden oder verboten werden sollten.

Dies liegt daran, dass ölige und fetthaltige Lebensmittel Verdauungsstörungen, brennenden Magen und Gase verursachen können.

Darüber hinaus kann das Essen von zu viel öligen und fetthaltigen Lebensmitteln auch zu einer Gewichtszunahme führen.

Dies kann dazu führen, dass sich die Mutter weniger fit und unwohl mit ihrem eigenen Körper fühlt.

4. Lebensmittel, die gasförmig und sauer sind

Gasförmige und saure Lebensmittel können die Verdauung nach der Geburt entweder mit normalen Methoden oder durch einen Kaiserschnitt unangenehm machen.

Diese Lebensmittel können auch dazu führen, dass ein stillendes Baby an Koliken leidet.

Einige gasförmige oder saure Lebensmittel, die Sie einige Tage nach der Geburt vermeiden sollten, sind Bohnen, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und alkoholfreie Getränke.

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