Das Essen von Eiern ist effektiv beim Muskelaufbau, aber ist es sicher, es jeden Tag zu essen?

Er sagte, dass das regelmäßige Essen von Eiern helfen kann, Körpermuskeln aufzubauen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass viele Sportler täglich Eier zu ihrem Grundnahrungsmittel machen. Ist es wahr? Wenn ja, wie viele Eier sollten Sie essen, um gute Muskeln zu bekommen?

Stimmt es, dass das Essen von Eiern nützlich ist, um Muskeln aufzubauen?

Eier sind eine Proteinquelle, von der gesagt werden kann, dass sie die Muskeln richtig bilden. Sie können jedoch nicht alle Teile des Eies essen. Um Ihre Muskeln zu stärken, wird normalerweise nur empfohlen, den weißen Teil des Eies zu essen.

Obwohl es das gleiche ist wie andere Proteinquellen wie Fleisch, Huhn und Fisch. Eier gelten als leichter zu beschaffen, leicht zu verarbeiten und natürlich billiger als andere Proteinquellen. Aus ernährungsphysiologischer Sicht enthält Eiweiß außerdem ausreichend Eiweiß und einen niedrigen Fettgehalt. Im Gegensatz zu anderen Proteinquellen, die viel Fett enthalten, obwohl sie auch reich an Protein sind.

Zum Beispiel stammen in 100 Gramm Eiweiß 92% der gesamten Kalorien aus Eiweiß, während der Fettgehalt nur 3% beträgt. Wenn Sie 100 Gramm Rindfleisch konsumieren, beträgt der Proteingehalt nur 38% der gesamten Kalorien und die Fettmenge 62%.

Im Vergleich zur Anzahl der Kalorien haben 100 Gramm Eiweiß Kalorien, die mit etwa 52 Kalorien viel niedriger sind. Während in 100 Gramm Fleisch Kalorien bis zu 287 Kalorien enthalten sind. Daher gilt Eiweiß als das beste Lebensmittel zum Aufbau und zur Vergrößerung von Muskeln, kalorien- und fettarm, aber proteinreich.

Wie oft müssen Sie dann an einem Tag Eier essen, damit sich Muskeln bilden?

Der durchschnittliche tägliche Proteinbedarf eines normalen Menschen beträgt etwa 0,8 g / kg Körpergewicht pro Tag. Es ist jedoch anders, wenn Sie an einem Muskelaufbauprogramm teilnehmen. Sie benötigen mehr Protein, insbesondere wenn Sie anstrengende körperliche Aktivitäten ausführen.

Tatsächlich gibt es keinen spezifischen Standard dafür, wie viel Protein zum Muskelaufbau benötigt wird. Einige Studien legen jedoch nahe, dass der Verzehr von 20 bis 30 Gramm Protein pro Tag Männern helfen kann, die an einem Muskelaufbauprogramm teilnehmen.

Wenn dies der Fall ist, schauen wir uns das Protein an, das in Eiweiß enthalten ist. In 100 Gramm Eiweiß sind etwa 11 Gramm Eiweiß enthalten. Sie benötigen also mindestens 200-300 Gramm Eiweiß, um 20-30 Gramm Protein zu erhalten.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie Protein aus anderen tierischen Lebensmitteln erhalten. Möglicherweise benötigen Sie weniger Protein aus Eiern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Eiweiß aus Eiweiß Sie konsumieren sollten, sollten Sie diesbezüglich einen Ernährungsberater konsultieren.

Ist es in Ordnung, jeden Tag Eier zu essen?

Natürlich ist es ziemlich sicher, wenn Sie jeden Tag Eier essen, aber nur den weißen Teil. Der Grund dafür ist, dass Eiweiß weniger Fett und Cholesterin enthält als Eigelb. Daher ist es nicht gut, zu oft gleichzeitig Eiweiß und Eigelb zu essen. Tatsächlich können Sie nur etwa 3 Eigelb pro Woche essen, wenn Sie möchten, dass Ihr Cholesterinspiegel stabil bleibt.

Obwohl Sie viele Eier gegessen haben, müssen Sie sich auch intensiv bewegen und eine Diät einhalten, damit Ihr Programm schnell erreicht wird. Der Grund dafür ist, dass ein hoher Proteinkonsum ohne Routine und harte Bewegung keine Ergebnisse bringt. In der Tat wird es Sie nur noch mehr wiegen lassen.