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Das Abendessen soll oft den Körper fett machen. Aus diesem Grund zögern die meisten Menschen, die gerade abnehmen, normalerweise, zu Abend zu essen. In der Tat hat das Abendessen unerwartete Vorteile, wissen Sie! Wie viel ist die richtige Portion für das Abendessen, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme im Gleichgewicht zu halten?
Was ist die ideale Portion zum Abendessen?
Einer der Vorteile des Abendessens ist, dass es dem Körper eine Reihe von Energie zuführen kann. Vor allem, weil der Körper in den nächsten Stunden, genauer gesagt bis zum Frühstück am nächsten Morgen, überhaupt keine Nahrung und keine Getränke mehr bekommt.
Ja, obwohl Sie schlafen, benötigt Ihr Körper immer noch eine ausreichende Energieversorgung, um als Kraftstoff verwendet zu werden. Dies ist einer der Gründe, warum Sie mitten in der Nacht plötzlich aufwachen und sich hungrig fühlen können.
Wenn Sie befürchten, dass Sie durch zu viel Abendessen an Gewicht zunehmen, sollten Sie die ideale Portion kennen. DR. Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, erklärte als Spezialist für klinische Ernährung bei MRCCC Siloam Hospitals die richtigen Regeln für die Portion von Abendessen.
Ihm zufolge beträgt die Verteilung der täglichen Essensportionen etwa 20 bis 30 Prozent für das Frühstück, 40 bis 50 Prozent für das Mittagessen und 20 bis 30 Prozent des gesamten täglichen Kalorienbedarfs für das Abendessen.
Wenn Ihr Kalorienbedarf 2000 Kalorien pro Tag beträgt, sollte Ihr ungefährer Anteil am Abendessen auf diese Weise 20 bis 30 Prozent betragen.
Mit anderen Worten, streben Sie eine maximale Portion Ihres Abendessens von etwa 600 Kalorien an. Dieser tägliche Benchmark für die Größe des Abendessens erreicht jedoch nicht sofort den Durchschnitt für alle.
Der Grund ist, dass jeder ein anderes Alter, Gewicht, eine andere Größe und ein anderes Maß an körperlicher Aktivität hat. Einige dieser Dinge sollten als Referenz für die Bestimmung der täglichen Mahlzeit dienen.
Stellen Sie also sicher, dass Sie Alter, Gewicht, Größe und tägliche körperliche Aktivität neu einstellen, um die ideale Portion für das Abendessen zu erhalten.
Um Ihnen die Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu erleichtern, bietet Hello Sehat einen Kalorienbedarfsrechner, den Sie durch Klicken auf den Link verwenden können.
Beispiel eines Abendmenüs nach Kalorienbedarf
Zitat aus den Balanced Nutrition Guidelines nach Permenkes No. 41 von 2014 sollte die Hälfte des Inhalts Ihres Speisetellers Obst und Gemüse enthalten. Der Anteil des Gemüses muss jedoch mehr als Obst sein.
In der Zwischenzeit kann die andere Hälfte des Tellers mit Grundnahrungsmitteln und Beilagen gefüllt werden. Grundnahrungsmittel enthalten normalerweise Grundzutaten in Form von Kohlenhydraten und Beilagen, die viel Protein enthalten. Entweder tierisches Protein oder solche, die von Tieren stammen, oder Gemüse von Pflanzen.
Wenn dies mit einer 600-Kalorien-Portion kombiniert wird, die Ihrem Bedarf an 2.000 Kalorien pro Tag entspricht, finden Sie hier ein Beispiel für Ihr Abendmenü:
- Weißer Reis: 135 Gramm (gr)
- Hühnerfleisch rühren: 37 gr
- Pepes Tofu: 20 gr
- Gemüselode: 100 gr
Zur Veranschaulichung hier ein anschauliches Beispiel für die Verteilung von Portionen in einer Mahlzeit:
Quelle: Sains Kompas
Ein Servierteller sollte mit verschiedenen Quellen für Kohlenhydrate, Eiweiß, Vitamine, Mineralien und etwas Fett gefüllt sein.
Ausgehend vom indonesischen Gesundheitsministerium gibt es keine Lebensmittel, die alle vom Körper benötigten Nährstoffe enthalten. Daher ist es sehr wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um die Bedürfnisse des Körpers jeden Tag zu befriedigen.
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