Ursachen von Knieschmerzen nach Sport & bull; Hallo gesund

Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit - trainiert Ihr Herz und hilft Ihnen unter anderem beim Abnehmen. Andererseits birgt regelmäßiges Training ein gewisses Verletzungsrisiko. Und wenn es um Sportverletzungen geht, sind Knieschmerzen eine der am häufigsten beklagten.

Sie verlassen sich auf Ihre Knie, um jede Bewegung Ihres Körpers während Ihres Trainings zu unterstützen. Das Kniegelenk ist besonders anfällig für Verletzungen und Schmerzen, da das Knie beim Laufen oder Springen häufig Ihr gesamtes Körpergewicht und anderes zusätzliches Gewicht trägt. Wenn Sie nach dem Training Knieschmerzen haben, können Sie vermuten, dass etwas mit Ihrem Körper nicht stimmt.

Ursachen von Knieschmerzen nach dem Training

Neben chronischen Erkrankungen wie Gicht, Rheuma und Osteoporose sind folgende Ursachen für Knieschmerzen nach dem Training:

1. Überbeanspruchung (Sehnenentzündung)

Plötzliche Schmerzen in einem der Knie sind normalerweise das Ergebnis einer Überlastung des Knies. Wenn die Sehnen um das Knie durch längeren und wiederholten Gebrauch gereizt und entzündet werden, beginnt das Knie zu schmerzen. Die Schmerzen werden normalerweise schlimmer, wenn Sie Treppen hinunter oder auf abfallenden Oberflächen gehen. Zusätzlich zu den Schmerzen im Kniebereich kann Ihr Knie auch geschwollen und rot werden und sich warm anfühlen. Ein weiteres Zeichen: Die Schmerzen im Knie nehmen zu, wenn Sie das Knie bewegen oder beugen.

In den meisten Fällen von Sehnenentzündungen müssen Sie keinen Arzt aufsuchen. Die Schmerzen können zu Hause durch Ruhe, Eisbeutel und Schmerzmittel (z. B. Ibuprofen) gelindert werden.

2. Schlechte Haltung

Eine schlechte Haltung bei körperlicher Aktivität kann zu akuten und chronischen Verletzungen führen. Ihr Knie ist das stabile Gelenk zwischen den dynamischen Gelenken - Ihren Hüften und Beinen -, das bei jedem Schritt Stöße absorbiert. Vom Gehen über das Heben enger Gewichte bis hin zu Ausdauersportarten ist eine perfekte Haltung der Schlüssel, um Stress und Belastungen für Ihre Kniegelenke zu vermeiden.

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Wenn Sie normalerweise keine Knieschmerzen haben, sich aber kürzlich darüber beschwert haben, überprüfen Sie Ihre Haltung während des Trainings. Zum Beispiel sollten sich Ihre Knie nicht nach innen krümmen, wenn Sie Ausfallschritte oder Kniebeugen machen. Wenn Sie bereits nass sind, können Sie die Schmerzen lindern, indem Sie Ihre Kniemuskeln dehnen, indem Sie auf einem Stuhl sitzen und versuchen, Ihre Knie zu falten, um Ihre Brust zu berühren. Senken Sie und wiederholen Sie für das andere Knie. Wenn der Schmerz anhält, wenden Sie Eis an, ruhen Sie sich aus und überprüfen Sie Ihre Trainingsgewohnheiten.

3.Iliotibiales Band-Syndrom (ITB-Syndrom)

Knieschmerzen aufgrund des Iliotibialband-Syndroms sind durch Schmerzen im Bereich außerhalb des Knies, um den Vorsprung des Oberschenkelknochens, im äußeren Oberschenkel und sogar im Gesäßbereich gekennzeichnet. Dieser Schmerz wird oft als eine Krankheit von Laufsportlern identifiziert. Plattfüße oder Längenunterschiede zwischen dem rechten und dem linken Bein können ebenfalls die Ursache sein.

Schmerzen treten normalerweise auf, wenn die Laufaktivität beginnt, und werden schlimmer, wenn die Laufaktivität fortgesetzt wird. Die Schmerzen lassen nach, wenn Sie aufhören zu laufen, treten jedoch wieder auf, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Wenn das ITB-Syndrom nicht richtig behandelt wird, kann es zu einem Meniskusriss kommen, der eine Korrekturoperation erfordern kann.

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Die RICE-Methode (Ruhe / Ruhe, Eis / Kompresse, Drücken / Komprimieren und Heben / Heben) und Schmerzmittel wie Ibuprofen sind bei der Rehabilitation dieser Verletzung wirksam. Wenn Sie einen Riss vermuten, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie eine MRT benötigen. Eine MRT bestätigt nicht nur den Riss, sondern zeigt Ihnen auch, ob die Verletzung konservativ behandelt werden muss oder nicht. Sie müssen die Art der Bewegung vermeiden, die nach einer Verletzung eine Kniestreckung erfordert, da diese Art der Bewegung die Belastung des beschädigten Gelenks verschlimmern kann.

4. Verstauchungen oder Verstauchungen

Wenn nach einer körperlichen Aktivität Knieschmerzen auftreten, die schwerer als gewöhnlich sind; plötzliche Änderung der Geschwindigkeit oder Richtung, Umfallen in eine ungünstige Position; oder mit einem harten Gegenstand oder einer anderen Person kollidieren, möglicherweise das Ergebnis einer Verstauchung oder eines verstauchten Knies. Ein verstauchter oder verstauchter Muskel bedeutet, dass die Spannung gewaltsam gedehnt wird. Nach der Schwächung kehren die Muskelbänder nicht zu ihrer normalen Form und Struktur zurück. Dies macht die Kniemuskulatur instabil - aber nicht dauerhaft geschädigt.

Anzeichen von Muskelverstauchungen oder Verstauchungen sind Schmerzen um das betroffene Gelenk, in Ruhe oder während des Gebrauchs; Unfähigkeit, normale Gelenke zu benutzen oder sie zu belasten; Schwäche und Verlust eines Teils oder der gesamten Funktion des betroffenen Muskels; und Muskelkrämpfe, wenn sich die Muskeln straff spannen und sie schmerzen.

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Zur Behandlung von Knieschmerzen aufgrund von Verstauchungen oder Verstauchungen sind die RICE-Methode (Ruhe, Eis / Eis, Kompression und Elevation) und Schmerzmittel wie Ibuprofen wirksame Heimtherapien. Kniestücke können auch während des Genesungsprozesses helfen.

5. Andere Ursachen

Knieschmerzen können auch durch direkte Auswirkungen auf das Knie, Plattfüße, schwache Quadrizepsmuskelschwäche und eine Vielzahl anderer Faktoren verursacht werden. Eine Verletzung, die das Kniegelenk erheblich schädigt, kann zu Blutungen im Gelenkraum führen, die als Hämarthrose bezeichnet werden. Eine Hämarthrose tritt auf, wenn die Sehne / das Band des Knies gerissen ist oder wenn einer der Knieknochen gebrochen ist.

Bänder sind Gewebe aus harten Bändern, die die Knochen am Kniegelenk verbinden. Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen. Sie können dieses Netzwerk bei extremen Laufsportarten wie Rugby oder Fußball zerreißen. Wenn Sie eine Bandverletzung wie einen Kreuzbandriss haben, kann sich die Schwellung ausdehnen und weitere Funktionsstörungen verursachen.

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Wenn Sie Knieschmerzen haben, können Sie am besten einen Orthopäden konsultieren. Denken Sie daran, dass eine Woche ohne Bewegung, um sich auszuruhen und zu erholen, die beste Erste Hilfe sein kann, wenn Sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig Sport treiben tun Sie für jede Ihrer Beschwerden.