5 Tipps zur Linderung übermäßiger Angstzustände

Haben Sie sich jemals ängstlich gefühlt? Wenn ja, was ist die Ursache Ihrer Angst? Jeder vierte Mensch hat irgendwann in seinem Leben Angst. Stress- und Angstgefühle sind häufige Reaktionen, die Sie geben, wenn Sie sich in einem stressigen Zustand befinden. Das Gefühl der Angst, das normalerweise empfunden wird, vergeht im Allgemeinen, nachdem der Stresszustand oder der Auslöser für den Stresszustand vorbei ist. Sie können aber auch einige dieser Tipps ausprobieren, um Ihre Angst zu lindern.

Tipps zur Linderung von Angstzuständen

Angstgefühle werden durch eine Kombination mehrerer Faktoren ausgelöst. Diese Faktoren sind wie die Eigenschaften des Individuums, unangenehme Lebenserfahrungen, wie seine körperliche Gesundheit ist. Leider ist das Ausmaß, in dem sich diese Angst entwickelt hat, etwas schwer zu erkennen, da sie langsam fortschreitet und im Allgemeinen von Person zu Person unterschiedlich ist.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, fühlen Sie sich normalerweise festgefahren und wissen nicht, was Sie tun sollen, um sich besser zu fühlen. Ohne dass Sie es überhaupt wissen, kann das, was Sie tun, tatsächlich Ihre Angst auslösen. Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen könnten, um Ihre Angst zu lindern:

1. Atmen Sie tief ein

Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist zu atmen. Dieser Rat stimmt mit der klinischen Psychologin Marla W Deibler überein, die sagt, dass tiefes Zwerchfellatmen die Fähigkeit hat, Angstzustände zu lindern, denn wenn Sie dies tun, helfen Sie dabei, den Aktivierungsmodus Ihres Körpers von sympathischer nervöser Spannung in parasympathischen nervösen Ruhezustand zu ändern. Sie können diesen Schritt ausführen, indem Sie einatmen, halten und langsam ausatmen, um die gleiche Anzahl von vier zu erreichen.

2. Glauben Sie, dass es nur ein Denkspiel ist

Diese Tipps werden durch die Theorie einer Psychiaterin, Kelli Hyland, gestützt, die aus erster Hand miterlebt hat, wie Ihr Gehirn Ihre Gedanken manipulieren kann, um Sie glauben zu lassen, dass Sie sich aufgrund eines Herzinfarkts in einem kritischen Zustand befinden, wenn Sie tatsächlich eine Panikattacke haben .

3. Zukünftige Schwierigkeiten, lassen Sie es sich in Zukunft überlegen

In den meisten Fällen, wenn Sie sich ängstlich fühlen, konzentrieren Sie sich eher auf das, was in Zukunft passieren wird, als auf die Gegenwart. Auch wenn in Ihrer Zukunft etwas passieren wird, können Sie die Situation um Sie herum besser kontrollieren, wenn Sie Ihre Gedanken auf die Dinge konzentrieren, die direkt vor Ihren Augen liegen.

Wenn Sie unter dieser Krankheit leiden, können Sie nur einen Moment innehalten, so angenehm wie möglich atmen und dann genau darauf achten, was um Sie herum geschieht.

4. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche

Wenn Sie ängstlich sind, neigen Sie dazu, sich auf Ihre Angst zu konzentrieren, sodass Sie sich noch ängstlicher fühlen, ohne sich darum zu bemühen, sie zu lindern. Am Ende werden Sie einfach Ihre Zeit für nichts verschwenden. Sie können Ihre Angst in diesem Stadium lindern, indem Sie gerade damit beschäftigt sind, etwas Nützlicheres in Ihrem Leben zu tun.

5. Besprechen Sie sich positiv

Die Angst, die durch Ihre eigenen Gehirnspiele entstehen kann, bedeutet, dass nur Sie am besten damit umgehen können. Sie können eine Diskussion führen oder positive Worte zu sich selbst sagen, um anzufangen. Um die Angst in dieser Phase zu lindern, können Sie dies tun, indem Sie einige Aussagen machen, wie zum Beispiel:

• "Was soll ich vorbereiten, um mich dieser Situation zu stellen?"
• "Ist diese Sorge nicht übertrieben?"
• "Ich kann es schaffen."

Übermäßige Angstzustände

Angst, die sich hinziehen darf oder übermäßig groß ist, kann zu Angststörungen führen. Bei Angststörungen verschwindet die Angst, die Sie fühlen, nicht, obwohl der Auslöser vergangen ist, auch wenn die Angst, die Sie fühlen, zunächst ohne besonderen Grund auftritt. Einige der Symptome, die bei Menschen mit einer Angststörung häufig auftreten, wie z. B. Panikattacken, eine erhöhte Herzfrequenz, schnelles Atmen und übermäßige Angst, die sich möglicherweise auf Ihr soziales Leben und Ihre Gesundheit auswirken können.