Inhaltsverzeichnis:
- Was ist eine gute Raumtemperatur zum Schlafen?
- Wie man gut schläft, wenn es kalt ist
- 1. Machen Sie Ihr Bett wärmer und einladender
- 2. Vor dem Schlafengehen aufwärmen
- 3. Befeuchten Sie trockene Luft
- 4. Überprüfen Sie den Zustand der Matratze
Ein guter Schlaf ist für alle sehr wichtig. Unregelmäßiges Wetter kann jedoch ein Faktor sein, der die Qualität Ihrer Ruhezeit beeinträchtigt. Nicht nur wenn die Temperatur steigt oder heiß ist, kann der Schlaf auch bei zu kaltem Wetter gestört werden. Wie kann man dann gut schlafen, wenn es kalt ist?
Was ist eine gute Raumtemperatur zum Schlafen?
Wenn es heiß ist, kann der Schlaf sehr schwierig sein, da Ihre Körpertemperatur tatsächlich sinken muss, damit Sie einschlafen können. Andererseits fällt es Ihnen aber auch schwer, bei Kälte gut zu schlafen.
„Macht es uns kaltes Wetter leichter, schläfrig zu werden? Nicht unbedingt - in einer unangenehmen Situation zu sein, weil die Kälte auch ein Hindernis sein kann “, sagt Schlafexperte Dr. Sophie Bostock.
"Die optimale Temperatur für den Schlaf liegt bei 18 Grad Celsius und ist damit kühler als die Raumtemperatur im Allgemeinen. Dies bedeutet, dass es im Winter oft einfacher ist, gut zu schlafen als in einem feuchten Sommer. "
Craig Heller, PhD, Professor für Biologie an der Stanford University und Ralph Downey III, PhD, Chef der Schlafmedizin an der Loma Linda University sagt: "Es ist schwierig zu empfehlen, was eine bestimmte Temperatur ist, da die Raumtemperaturen für jeden unterschiedlich sind."
Während die Empfehlungen für die Raumtemperatur im Allgemeinen zwischen 18 und 22 Grad Celsius liegen, schlägt Heller vor, die Temperatur auf ein angenehmes Niveau einzustellen, dh was auch immer, solange es für Sie angenehm ist.
Wie man gut schläft, wenn es kalt ist
Um die Qualität Ihres Schlafes zu erhalten, obwohl das Wetter oder die Temperatur zu kalt sind, finden Sie hier einige Tipps, die Sie tun können, um ihn zu überwinden.
1. Machen Sie Ihr Bett wärmer und einladender
Fügen Sie Ihrem Bett eine Decke hinzu, da mehrere Lagen Decken besser sind als nur eine dicke Decke. Auf diese Weise können Sie tief und fest schlafen, wenn es kalt ist, aber ein oder zwei Schichten entfernen, wenn es für Ihren Komfort überhitzt ist.
2. Vor dem Schlafengehen aufwärmen
Wenn es leicht ist, sich kalt zu fühlen, kann das Aufwärmen vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, bei kaltem Wetter gut zu schlafen. Tragen Sie Nachtwäsche wie Pyjamas und verwenden Sie sie in Schichten. Das Tragen von Schichten spart nicht nur Körpertemperatur, sondern wie bei einer Decke können Sie die Temperatur schnell anpassen, wenn Sie sich zu warm fühlen.
Um die Temperatur in der Körpermitte zu erhöhen, trinken Sie Wasser oder warmen Tee mit Zitrone oder Honig vor dem Schlafengehen. Stellen Sie sicher, dass dieses Getränk frei von Koffein ist, da Sie sonst Probleme beim Einschlafen haben. Ein warmes Bad oder ein warmes Bad und leichte Übungen wie Dehnen sind ebenfalls Möglichkeiten und können bei kaltem Wetter zu einem guten Schlaf führen.
3. Befeuchten Sie trockene Luft
Trockene Luft bei kaltem Wetter kann sich negativ auf den Schlaf auswirken, indem sie Schnarchen, Husten oder Aufwachen aufgrund von juckendem Hals, Nasenbluten oder Muskelkrämpfen verursacht.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Luft im Raum zu befeuchten. Der einfachste Weg ist zu verwenden Luftbefeuchter oder Dampfer (Luftbefeuchter oder Dampferzeuger).
4. Überprüfen Sie den Zustand der Matratze
Matratzen haben eine Nutzungsdauer von ca. 8-10 Jahren, und wenn sie länger als gewöhnlich sind, sind sie weniger bequem zu bedienen. Überprüfen Sie Ihre Matratze, um festzustellen, ob sie locker, fest, geräuschlos oder nicht mehr weich ist. Diese Zeichen zeigen an, dass es Zeit für Sie ist, Ihre Matratze zu wechseln, damit Sie bei Kälte tief und fest schlafen können.
