Inhaltsverzeichnis:
- 4 Die Funktion von Ngulet für die Gesundheit
- 1. Entspannt Muskeln und Gelenke
- 2. Erhöhen Sie die Körpertemperatur
- 3. Durchblutung
- 4. Stress abbauen
- Sichere Nulgulatbewegung
- Strecken Sie Ihre Arme und Ihren Rücken
- Hals und Schulter dehnen sich
- Beinstreckung
Was machen Sie zuerst, bevor Sie morgens aufstehen? Wenn Sie morgens aufwachen, wird sich Ihr Körper normalerweise automatisch dehnen oder ngulet. Danach fühlen Sie sich wacher und energiegeladener, um den Tag zu beginnen. Neben dem Morgen können Sie auch zu jeder Tageszeit treten, z. B. wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch gesessen haben oder nachdem Sie einige Stunden gefahren sind. Sogar Ngulet wird normalerweise gemacht, wenn Sie sich gelangweilt fühlen.
Abgesehen davon, dass Sie sich nach dem Schlafen die ganze Nacht über erfrischt fühlen, bietet es auch verschiedene andere Vorteile für Ihren Körper und Geist. Deshalb kann Ihr Körper Sie automatisch dazu drängen, diese spontanen Strecken zu machen. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn wenn Ihre Leitungstechnik nicht richtig ist, treten tatsächlich Muskelverletzungen auf. Lesen Sie also zuerst die folgenden Fakten.
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4 Die Funktion von Ngulet für die Gesundheit
1. Entspannt Muskeln und Gelenke
Nach stundenlangem Schlafen oder Sitzen fühlt sich Ihr Körper steif und angespannt an. Der Körper kann sich auch aus anderen Gründen schwer und steif anfühlen. Zum Beispiel, weil Sie nicht genug Sport treiben, nicht gut schlafen, sich unausgewogen ernähren oder die Raumtemperatur zu kalt ist. Da sich der Körper schwer und steif anfühlt, sind Sie fauler in der Bewegung. Ihre Muskeln und Gelenke senden dann Signale an Ihr Gehirn, um sich zu dehnen. Deshalb neigen Sie dazu, sich nach einer langen Zeit der Bewegungslosigkeit im Bett oder auf einem Stuhl zu winden. Auf diese Weise werden die Muskeln und Gelenke „aufwachen“ und sich darauf vorbereiten, weiterzumachen und aktiv zu sein.
2. Erhöhen Sie die Körpertemperatur
Solange Sie schlafen, sinkt Ihre Körpertemperatur auf 35 Grad Celsius. Tatsächlich liegt die normale Körpertemperatur morgens und tagsüber bei 37 Grad Celsius. Ganz zu schweigen davon, wenn Sie in einem Raum schlafen, in dem die Temperatur ziemlich niedrig ist. Solange Ihre Körpertemperatur noch kalt ist, wird Ihr Körper denken, dass es noch nicht Zeit ist, aufzuwachen. Infolgedessen ist Ihr Geist wach, aber es fühlt sich sehr schwierig an, aus dem Bett zu kommen. Um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, werden Sie krumm sein. Kochen kann helfen, Ihren Körper zu wärmen, so dass Sie leichter von einem Stuhl oder Bett aufstehen können.
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3. Durchblutung
Unabhängig davon, ob Sie längere Zeit gesessen oder gelegen haben, wird Ihr Kreislauf behindert. Wenn Sie aufwachen, sammeln sich normalerweise Blut und Flüssigkeiten im Körper auf dem Rücken. Durch Bewegung und Dehnung verteilen sich Blut und Flüssigkeiten wieder gleichmäßig im Körper. Eine reibungslose Durchblutung kann Schwindel und Benommenheit beim Aufwachen verhindern. Eine reibungslose Zirkulation von Blut und Körperflüssigkeiten kann auch dazu führen, dass Sie sich frischer fühlen, da Ihre Muskeln und Ihr Gehirn genug Sauerstoff erhalten, um den ganzen Tag zu arbeiten.
4. Stress abbauen
Hartnäckigkeit kann Ihnen helfen, Stress, Anspannung oder Nervosität loszuwerden. Wenn Sie drücken, produziert Ihr Körper Endorphine, die Lustgefühle und positive Gedanken auslösen. Deshalb bleiben Sie auch dann reflexartig dabei, wenn Sie sich im Büro langweilen oder gestresst sind. Darüber hinaus werden Sie nach dem Ngulet mehr Ausdauer spüren, um sich den verschiedenen Herausforderungen und der Geschäftigkeit des Tages zu stellen.
Sichere Nulgulatbewegung
Trotz seiner vielen Vorteile kann das Festhalten daran das Risiko einer Muskelverletzung bergen. Dies liegt daran, dass dies normalerweise außerhalb Ihres vollen Bewusstseins geschieht. Infolgedessen steuern Sie nicht die Bewegung jedes Muskels und Gelenks. Sie können einen Muskel zu weit dehnen oder Ihren Körper plötzlich verdrehen, wodurch Muskeln und Gelenke verletzt werden. Um dieses Risiko zu vermeiden, ist es am besten, die Gewohnheit, morgens oder nach einer langen Sitzperiode zu bleiben, mit einfachen Strecken zu ändern, die sicher und nützlich sind. Bitte überprüfen Sie einige der folgenden Dehnungsbewegungen.
Strecken Sie Ihre Arme und Ihren Rücken
In sitzender oder stehender aufrechter Position verschränken Sie Ihre Hände und heben Sie sie über Ihren Kopf. Ziehen Sie mit den Handflächen zur Decke. Halten Sie etwa 10 Sekunden lang gedrückt, während Sie tief durchatmen. Danach strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach außen nach vorne. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie die Position, indem Sie Ihre Arme nach hinten ziehen und sicherstellen, dass Ihre Handflächen nach außen zeigen.
Hals und Schulter dehnen sich
Drehen Sie Ihr Gesicht jeweils 20 Sekunden lang nach rechts und links. Bewegen Sie danach Ihren Kopf langsam im Kreis im und gegen den Uhrzeigersinn. Schauen Sie dann 10 Sekunden lang nach oben und fahren Sie 10 Sekunden lang mit gesenktem Kopf fort. Zum Schluss heben Sie Ihre Schultern an und bewegen Sie sie 10 Sekunden lang hin und her.
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Beinstreckung
Heben Sie im Liegen ein Bein an, bis es senkrecht steht und sich Ihr Körper in einem 90-Grad-Winkel befindet. Halten Sie Ihre Kniesehnen etwa 6 Sekunden lang mit den Armen. Drehen Sie dann Ihre Beine in einer kreisenden Bewegung. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem anderen Bein.
