Inhaltsverzeichnis:
- Rückenschmerzen können den Schlaf beeinträchtigen
- Tipps zum bequemen Schlafen auch bei Rückenschmerzen
- 1. Wählen Sie eine bequeme Matratze
- 2. Wählen Sie die entsprechende Schlafposition
- 3. Machen Sie Dinge, die den Schlaf angenehmer machen
Rückenschmerzen sind oft eine ziemlich störende Beschwerde. Tatsächlich kann dieses Problem auch dazu führen, dass die Schlafqualität abnimmt. Infolgedessen sind Sie schlaflos und besitzergreifend Stimmungschlecht am nächsten Tag. Machen Sie sich keine Sorgen, auch wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie trotzdem bequem schlafen. Lesen Sie die folgenden Tipps.
Rückenschmerzen können den Schlaf beeinträchtigen
Bevor Sie Tipps zum bequemen Schlafen mit Rückenschmerzen lesen, sollten Sie zunächst verstehen, warum Sie Rückenschmerzen haben.
Ihr Rücken besteht aus komplexen Muskeln, Bändern, Sehnen, Geweben, Bandscheiben und Knochen, die für die Unterstützung Ihres Körpers und die Unterstützung Ihrer Bewegung verantwortlich sind.
Rückenschmerzen können entlang der Wirbelsäule auftreten. In den meisten Fällen werden Rückenschmerzen durch Muskelverspannungen infolge schlechter Gewohnheiten und Körperhaltung verursacht. Es kann jedoch auch aufgrund bestimmter gesundheitlicher Probleme auftreten.
Mögliche Gesundheitsprobleme werden durch Entzündungen der Wirbelsäule, Wirbelsäulenanomalien, Aortenanomalien oder einen Tumor in der Brust verursacht.
Tipps zum bequemen Schlafen auch bei Rückenschmerzen
Rückenschmerzen können die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Tatsächlich kann es auch durch schlechte Schlafgewohnheiten verschlimmert werden. In der Tat unterstützt ein angemessener Schlaf die allgemeine Gesundheit des Körpers.
Befolgen Sie diese Tipps, damit Sie bequem schlafen und Aktivitäten ohne Rückenschmerzen ausführen können.
1. Wählen Sie eine bequeme Matratze
Sie verbringen 6 bis 8 Stunden im Bett. Aus diesem Grund hat die verwendete Matratze einen großen Einfluss auf die Rückenschmerzen, die bei Ihnen auftreten. Wenn Sie sich bei Ihrer aktuellen Matratze unwohl fühlen, ersetzen Sie sie am besten durch eine neue Matratze.
Die Wahl der richtigen Matratze für Rückenschmerzen ist möglicherweise nicht einfach. Eine Matratze zu haben, die im Schlaf zu hart ist, kann Rückenschmerzen verschlimmern. Eine zu weiche Matratze kann jedoch auch dazu führen, dass Ihr Körper einsinkt, sodass die Gelenke viel Stress und sogar Drehungen ausgesetzt sind.
Also was soll ich tun? Gesundheitsexperten empfehlen, dass Sie eine Matratze wählen, die auf dem Komfort basiert, den Sie bei der Verwendung empfinden. Es ist besser, wenn Sie die Matratze direkt im Geschäft ausprobieren, als sie persönlich zu kaufen online.
2. Wählen Sie die entsprechende Schlafposition
Abgesehen von der Wahl der Matratze gibt die Sleep Foundation an, dass eine geeignete Position Ihnen auch hilft, bequem und ohne Rückenschmerzen zu schlafen.
Es gibt verschiedene empfohlene Schlafpositionen für Menschen mit Rückenschmerzen, darunter:
- Schlafen Sie auf Ihrer Seite mit einem Kissen auf Ihrem Kopf und zwischen Ihren gebeugten Knien.
- Schlafen Sie mit gebeugten Knien auf Ihrer Seite, so dass sie wie ein Fötus im Bauch auf Ihre Ellbogen treffen.
- Schlafen Sie auf dem Rücken, das Kissen hinter dem Kopf und die Hände auf dem Bauch.
Egal für welche Position Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist. Wenn Sie sich mit einer Position unwohl fühlen, wechseln Sie in eine andere Position.
Wenn Sie aufstehen oder sich hinlegen möchten, bewegen Sie Ihren Körper langsam. Bewegen Sie Ihren Körper nicht schnell, ruckartig und plötzlich. Das Aufwachen mit plötzlichen Bewegungen im Schlaf kann Rückenschmerzen auslösen.
Wenn Sie aufstehen möchten, ruhen Sie sich auf Ihren Händen aus. Schieben Sie dann Ihren Körper zur Seite des Bettes und senken Sie Ihre Beine vom Bett.
3. Machen Sie Dinge, die den Schlaf angenehmer machen
Es gibt viele Dinge, die Ihnen helfen können, bequem zu schlafen, ohne von Rückenschmerzen gestört zu werden, wie z. B. eine warme Dusche. Ein warmes Bad kann angespannte Muskeln beruhigen, wodurch Rückenschmerzen, die Sie fühlen, reduziert werden können.
Sie können die Wunde auch kurz mit warmem Wasser zusammendrücken. Legen Sie ein Kompressentuch vor dem Schlafengehen 10 bis 20 Minuten lang gegen den schmerzenden Rücken.
Wenn dieser Zustand Schmerzen verursacht, die nicht verschwinden, konsultieren Sie einen Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen verschiedene Rezepte zur Behandlung Ihrer Rückenschmerzen geben.
Nehmen Sie das Arzneimittel gemäß den Anweisungen des Arztes ein, damit Sie trotz Rückenschmerzen bequem schlafen können.
