Diät während der Schwangerschaft zur Erhöhung des fetalen Gewichts

Die durchschnittliche Frau benötigt eine Aufnahme von 2.200 Kalorien pro Tag. Schwangere benötigen jedoch nach der Schwangerschaft zusätzlich 300 Kalorien pro Tag, so dass ihr Kalorienbedarf während der Schwangerschaft 2.500 pro Tag beträgt. Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, steigt der Bedarf an mehr auf 3.500 Kalorien pro Tag.

Zusätzliche Kalorien pro Tag sind wichtig, um die Gesundheit von Mutter und Fötus zu erhalten und das Gewicht des Fötus zu erhöhen. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzahl, indem Sie gesündere und nahrhaftere Lebensmittel essen.

Was ist die Aufnahme während der Schwangerschaft, um das Gewicht des Fötus zu erhöhen?

1. Protein

Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft 90 bis 100 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Protein ist wichtig für den gesamten Prozess der Babyentwicklung, insbesondere für die Entwicklung des Gehirns.

Zu den gesunden Proteinquellen, die Sie konsumieren können, gehören Mandeln, Hühnchen, mageres Rindfleisch, Fisch und Milchprodukte (einschließlich Käse, Milch und Joghurt).

Sie können jeder Mahlzeit oder jedem Snackmenü auch schwachen Käse oder Erdnussbutter hinzufügen. Es kann auch das Wachstum des Fötus sowie das Gewicht des Fötus erhöhen.

2. Kohlenhydrate

Gute Kohlenhydratquellen für Sie sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte.

3. Ungesättigte Fette

Die Fettaufnahme in der Ernährung schwangerer Frauen ist wichtig, um die Nährstoffaufnahme zu maximieren. Die Fettaufnahme während der Schwangerschaft wird vom Fötus verwendet, um die Vitamine und Mineralien zu erhalten, die für Wachstum und Entwicklung benötigt werden.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie frei essen können, was Sie wollen. Das Hinzufügen von ungesättigtem Fett zu Ihrer Ernährung kann das Wachstum des Fötus unterstützen und eine gesunde Plazenta sicherstellen.

Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und fetter Fisch wie Lachs sind eine gute Wahl, um die Aufnahme von ungesättigten Fetten zu erhöhen.

Amerikanischer Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt zwei bis drei Portionen ungesättigtes Fett pro Tag. Dies kann helfen, das Gewicht des Fötus während der Schwangerschaft zu erhöhen.

4. Zucker

Frisches Obst kann während der Schwangerschaft ein gesunder Snack sein und Sie und Ihr Baby mit einer gesunden Zuckeraufnahme versorgen. Darüber hinaus kann dunkle Schokolade auch Ihr gesunder Snack sein.

Begrenzen Sie den Verbrauch von Süßungsmitteln wie Süßigkeiten oder anderen Süßigkeiten auf etwa 100 Kalorien pro Tag. Die Kalorien aus dieser Art von Zucker werden dem Fötus nur wenig Gewicht verleihen.

5. Calcium

Kalzium wird vom Körper benötigt, um starke Knochen und Zähne aufzubauen. Kalzium ermöglicht es auch, dass das Blut normal gerinnt, die Nerven richtig funktionieren und das Herz normal schlägt.

ACOG empfiehlt 1.000 Milligramm (mg) pro Tag für schwangere und stillende Frauen. Sie können eine ausreichende Kalziumaufnahme erhalten, indem Sie täglich vier Portionen Milchprodukte essen oder trinken. Milchprodukte sind die besten Kalziumquellen.

Weitere Kalziumquellen sind grünes Gemüse (wie Senf-, Rüben-), Bok Choy, Grünkohl, Brunnenkresse, Brokkoli, Blumenkohl, Mais, Orangensaft, Mandeln und angereicherte Sesamkörner.

6. Eisen

Abgesehen davon, dass Sie schwanger werden, benötigen Sie im zweiten und dritten Trimester doppelt so viel Eisen. Sie brauchen ein wenig Eisen während des ersten Trimesters der Schwangerschaft, und Eisenpräparate im ersten Trimester können es tatsächlich noch schlimmer machen morgendliche Übelkeit.

Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil der roten Blutkörperchen. Dieses Eisen hilft beim Wachstum der Plazenta und des Fötus. Eisen hilft Ihnen, Widerstand gegen Stress und Krankheit aufzubauen, und kann Sie vor Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit und Depressionen bewahren.

ACOG empfiehlt schwangeren Frauen, täglich 27 mg Eisen zwischen den Mahlzeiten und Vitaminen zu sich zu nehmen. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, mageres Rindfleisch, getrocknete Früchte und Nüsse sowie Blattgemüse.

7. Folsäure

Folsäure ist eine Art von Vitamin B. Die Einnahme von Folsäure vor und während der frühen Schwangerschaft kann die Wahrscheinlichkeit verringern, ein Baby mit Neuralrohrdefekten oder anderen Geburtsfehlern zu bekommen.

Frauen im gebärfähigen Alter sollten 0,4 mg bis 0,8 mg Folsäure aus Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder Lebensmittelmischungen plus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Diese Menge ist in den meisten einmal täglich verabreichten Multivitaminen enthalten.
Frauen, die mit Zwillingen oder mehr schwanger sind, sollten täglich 1 mg Folsäure einnehmen.
Frauen, bei denen in der Familienanamnese Neuralrohrdefekte aufgetreten sind, die Babys mit Neuralrohrdefekten haben oder die Medikamente gegen Anfälle einnehmen, sollten zusätzliche Folsäure einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis Folsäure beträgt 4 mg. Versuchen Sie nicht, diese Menge an Folsäure durch die Einnahme von mehr Multivitaminen zu erreichen, da Sie zu viele der anderen Substanzen erhalten können, die in den Multivitaminen enthalten sind.