Es gibt viele Faktoren, die Krämpfe verursachen. Krämpfe bei schwangeren Frauen werden im Allgemeinen durch Druck der vergrößerten Gebärmutter auf den Kreislauf der Extremitäten verursacht. Infolgedessen führt eine behinderte Durchblutung zu Krämpfen. Darüber hinaus werden die meisten Nährstoffe der Mutter vom Baby aufgenommen, wodurch der Kalziumspiegel im Körper der Mutter abnimmt. Verringerte Kalziumspiegel verursachen Krämpfe.
Krämpfe können jederzeit auftreten, insbesondere in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft. Obwohl nicht als schwerwiegende Störung eingestuft, können Krämpfe Schmerzen und Reizungen verursachen.
Der Weg, um Krämpfe in den Oberschenkeln und im Gesäß zu lindern, ist mit Knie-Brust-Übungen. Diese Übung hilft auch, den Beckendruck, Hämorrhoiden und Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen zu reduzieren.
Knie-Brust-Übungen:
- Geh auf die Knie, lass 18 Zoll zwischen deinen Knien.
- Legen Sie Ihre Arme auf den Boden. Die Position des Beckens ist höher als die Brust
- Spannen Sie die Bauchmuskeln ein wenig an, um den Druck des Babys auf die Bauchdecke zu verringern.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden stehen und halten Sie diese Position zwei Minuten lang, wobei Sie die Zeit schrittweise auf fünf Minuten erhöhen.
- Richten Sie sich auf und entspannen Sie sich. Machen Sie eine Pause, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, bevor Sie aufstehen.
- Wiederholen Sie diese Übung nach Bedarf den ganzen Tag über zur freien Verfügung.
Darüber hinaus können Sie einige der folgenden Vorschläge ausprobieren, um Schmerzen aufgrund von Krämpfen zu lindern.
- Versuchen Sie, Ihre Beine tagsüber so oft wie möglich anzuheben, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten.
- Legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf den betroffenen Bereich.
- Strecken. Hier sind die Schritte, um Ihre Wadenmuskeln zu dehnen:
- Zeigen Sie mit den Zehen nach oben und drücken Sie auf die Kniescheiben, oder
- Ziehen Sie eines der betroffenen Beine so weit wie möglich nach hinten, indem Sie die Stuhllehne greifen
- Halten Sie Ihre Fersen während dieser Strecke immer flach auf dem Boden
- Beobachten Sie Ihre Kalziumaufnahme, indem Sie ein Glas Milch oder Orangensaft trinken, der reich an Kalzium ist. Wenn Sie nicht genug Kalzium aus Nahrungsquellen erhalten, können Sie Ihren Frauenarzt um Kalziumersatzpräparate bitten.
Glücklicherweise sind Oberschenkel- und Gesäßkrämpfe vermeidbar. Hier einige Tipps zur Krampfprävention:
- Vermeiden Sie es, im Stehen oder Sitzen zu verweilen.
- Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln regelmäßig tagsüber und nachts, bevor Sie ins Bett gehen
- Drehen Sie die Knöchel und bewegen Sie die Zehen zwischen den Aktivitäten, z. B. beim Sitzen, Abendessen oder Fernsehen.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um herumzulaufen, es sei denn, Ihre Hebamme oder Ihr Arzt raten etwas anderes.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie zu müde machen. Legen Sie sich auf die linke Seite, um die Durchblutung zu und von Ihren Füßen zu erhöhen.
- Vermeiden Sie Austrocknung, indem Sie regelmäßig Wasser trinken.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um Ihre Muskeln zu entspannen.
Obwohl schmerzhaft, zahlen sich die Krämpfe während der Schwangerschaft aus, wenn Ihr Baby sicher geboren wird.
x
