Gewöhne dich daran, eine gute Haltung zu üben & bull; Hallo gesund

Eine gute Haltung zu üben ist eine einfache Sache, aber viele werden unterschätzt. In der Tat kann die Gewöhnung an eine gute Körperhaltung dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Rückens zu erhalten. Was ist also mit einer guten Haltung?

Vorteile der Gewöhnung an eine gute Körperhaltung für die Knochengesundheit

Die Haltung ist die Position, die Sie einnehmen, ob stehend oder sitzend oder liegend. Um sich an eine gute Position zu gewöhnen, müssen Sie Ihren Körper trainieren, um richtig zu stehen, zu gehen, zu sitzen und sich hinzulegen.

Laut einem in der Cleveland Clinic veröffentlichten Artikel kann eine gute Körperhaltung die Fähigkeit des Körpers verbessern, gesunde Knochen und Gelenke zu erhalten. Insbesondere hat eine gute Haltung die folgenden positiven Auswirkungen.

• Verhindert Rückenschmerzen und Muskeln
• Verhindert Müdigkeit, da die Muskeln effizienter genutzt werden und der Körper nicht zu viel Energie verbraucht.
• Verhindert, dass sich die Wirbelsäule in einer abnormalen Position befindet.
• Reduziert die Spannung der Bänder in der Wirbelsäule.
• Verhindert Gelenkschäden, die zu Arthritis führen können

Sich an das Üben einer guten Haltung zu gewöhnen, kann mit einfachen Dingen beginnen. Versuchen Sie beispielsweise bei Ihren täglichen Aktivitäten, die Sitz- und Stehposition im Auge zu behalten.

Dann bleiben Sie aktiv. Es wird auch empfohlen, einige Sportarten zu betreiben, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, eine gute Haltung einzunehmen. Diese Sportarten umfassen Yoga, Tai Chi oder andere Sportarten, die sich auf die Formung des Körpers konzentrieren.

Es ist auch wichtig, das Körpergewicht auf einer normalen Größe zu halten, da Übergewicht die Muskeln im Bauchbereich schwächen und Probleme mit dem Becken und der Wirbelsäule verursachen kann. Wenn Sie dies tun, fällt es Ihnen schwer, eine gute Haltung zu üben.

Wie wäre es also mit einer guten Steh- und Sitzhaltung?

Hier erfahren Sie, wie Sie eine gute Haltung üben

Um sich daran zu gewöhnen, müssen Sie im Voraus wissen, wie eine gute Haltung aussieht. Sie können es im Stehen und Sitzen üben, um zu beginnen.

Gute Haltung im Stehen

Um im Stehen eine gute Haltung zu erreichen, können Sie die folgenden Dinge tun.

• Steh gerade und gerade auf.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht zu weit nach vorne zeigen. Zumindest ist seine Position parallel oder fast hinter dem Hals.
• Halte deinen Bauch fest.
• Konzentriere dich auf deine Beine.
• Halte deinen Kopf hoch.
• Lassen Sie Ihre Arme natürlich auf beiden Seiten Ihres Körpers hängen.
• Lassen Sie Ihre Beine in einer Linie mit Ihren Schultern spreizen.

Vielleicht ist es zunächst nicht einfach, all das zu üben. Wenn Sie sich jedoch daran gewöhnen, in einer guten Haltung zu stehen, werden sich die Dinge mit der Zeit einfacher anfühlen.

Gute Haltung im Liegen

Wenn Sie sich hinlegen, müssen Sie immer noch eine gute Haltung wie folgt üben.

• Stellen Sie sicher, dass sich das Kissen unter Ihrem Kopf befindet und nicht unter Ihren Schultern. Achten Sie auf die Dicke des Kissens, um Ihren Kopf in einer normalen Position zu halten.
• Versuchen Sie, in einer Position zu schlafen, die Ihren Rücken in Form hält. Schlafen Sie zum Beispiel auf dem Rücken, während Ihre Knie von einem Kissen gestützt werden. Sie können auch mit leicht gebeugten Knien auf der Seite schlafen. Vermeiden Sie es, mit den Knien gegen den Bauch zu schlafen, da dies zu Rückenschmerzen führen kann.
• Wenn Sie Ihre eigene Matratze wählen können, wählen Sie eine, die fest ist und es Ihnen nicht leicht macht, die Position im Schlaf zu wechseln. Eine festere und härtere Matratze ist besser für Ihre Rückengesundheit als eine zu weiche.
• Wenn Sie aus dem Schlaf aufwachen, neigen Sie zuerst Ihren Körper und heben Sie dann Ihre Knie an. Nur dann können Sie Ihre Beine von einer Seite der Matratze senken.
• Machen Sie Sit-ups, indem Sie Ihre Hände zusammenziehen, um Ihren Körper aufzuwachen, und verlassen Sie sich nicht auf die Muskeln im Taillenbereich, wenn Sie aufstehen möchten.

Gute Haltung beim Sitzen am Computer

In der Zwischenzeit können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um beim Sitzen eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Angesichts der Tatsache, dass heutige Studenten und Arbeiter die meiste Zeit vor Computern verbringen, sind die folgenden Tipps möglicherweise für Personen geeignet, die die meiste Zeit vor Bildschirmen verbringen.

• Positionieren Sie den Bildschirm parallel zu Ihrem Arm und in einem Abstand von nicht mehr als 5 cm zwischen dem Bildschirm und Ihren Augen.
• Fügen Sie Ihrem Schreibtisch einige Funktionen hinzu, z. B. einen Platz zum Ausruhen Ihrer Füße, Armlehnen und ein Rückenkissen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, zu lange gesessen zu haben, verwenden Sie einen Tisch ohne Stühle oderStehpult die Sie im Stehen verwenden können.
• Bitte auswählenTastaturundMaus Das macht es Ihnen bequem, wenn Sie es im Sitzen benutzen.
• Vergiss nicht zu positionierenTastatur undMausnahe beieinander, damit Sie sich nicht die Mühe machen müssen, es zu erreichen.
• Geh auf die Toilette, trink etwasSpeisekammer oder machen Sie einen kurzen Spaziergang, wenn Sie zu lange gestanden haben. Dies muss getan werden, wenn die Knochen und Muskeln bereits weh tun.

Gute Haltung beim Autofahren

Selbst wenn Sie ein Auto in sitzender Position fahren, sollten Sie einige Dinge beachten, um sicher zu fahren und gleichzeitig eine gute Körperhaltung zu üben.

• Verwenden Sie Kissen, um Ihren Rücken zu stützen.
• Halten Sie Ihre Knie parallel oder höher als Ihre Taille.
• Gehen Sie näher an das Lenkrad des Autos heran, indem Sie den Abstand einstellen. Auf diese Weise sitzen Sie nicht in einer gekrümmten Position.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Sitzposition nahe genug ist, damit Sie nicht Schwierigkeiten haben, die Gas- und Bremspedale zu erreichen.

Gute Haltung beim Heben von Gewichten

Auch wenn Sie es selten tun, müssen Sie wissen, wie man Gewichte richtig hebt, damit Sie keine Rückenverletzungen bekommen.

• Wenn Sie eine Last heben müssen, die schwer genug ist, zwingen Sie sich nicht, Gewichte zu heben, die schwerer als 13 Kilogramm sind, da dies für Ihren Rücken gefährlich sein kann.
• Stellen Sie vor dem Anheben dieses schweren Gewichts sicher, dass sich Ihre Beine in einer stabilen Position befinden.
• Um Gewichte zu heben, die niedriger als Ihre Taille sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und auf Ihren Knien und Hüften ruht. Lehnen Sie sich nicht an Ihre Taille.
• Stellen Sie sich in die Nähe des Objekts, das Sie anheben möchten. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie das Objekt mit Ihren Beinmuskeln an. Drücken Sie das Objekt, das Sie in Ihren Körper heben möchten, nicht zusammen.
• Wenn Sie bereit sind, es anzuheben, heben Sie es langsam an.
• Wenn Sie einen Gegenstand anheben, der vom Tisch kommt, schieben Sie ihn zuerst zur Seite des Tisches, so dass er nahe an Ihrem Körper liegt.
• Vermeiden Sie es, Gegenstände anzuheben, die höher als Ihre Taille sind.
• Um das Objekt zu platzieren, positionieren Sie Ihr Bein wieder so, wie Sie es anheben wollten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und positionieren Sie Ihre Beine und Knie so, dass sie sich leicht beugen.

Wenn Sie sich in der richtigen Position befinden, überprüfen Sie Ihre Position immer alle 15 Minuten. Wenn Sie das Gefühl haben oder sehen, dass Ihre Position zu einer schlechten Position geworden ist, begründen Sie die falsche Position und arbeiten Sie weiter. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich daran, in einer guten Haltung zu sitzen.

Menschen, die es nicht gewohnt sind, in einer schlechten Haltung zu sitzen, können diese im Laufe der Zeit verbessern. Was benötigt wird, ist Zeit, Aufrichtigkeit und Engagement, um dies zu tun, da eine Verbesserung der Körperhaltung von schlecht zu gut nicht sofort möglich ist.