Inhaltsverzeichnis:
- Die Bedeutung der Vitamin C-Aufnahme während des Fastens
- Der Bedarf an Vitamin C während des Fastens hängt von Alter und Geschlecht ab
- Täglicher Vitamin C-Bedarf bei Männern
- Täglicher Vitamin C-Bedarf für Frauen
- Verschiedene Vitamin C-Quellen können während des Fastens verzehrt werden
Im Monat Ramadan wird Ihr Körper verschiedene Veränderungen erfahren, um sich an Ihre neue Ernährung anzupassen. Ja, von Anfang an sollten Sie drei- oder viermal am Tag regelmäßig essen, jetzt dürfen Sie nur noch im Morgengrauen und nach dem Fastenbrechen essen. Infolgedessen können Sie sich tagsüber schwach fühlen. Nun, hier ist die Bedeutung von Vitamin C für die Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems. Wie viel Vitamin C wird beim Fasten benötigt? Hier sind die Details.
Die Bedeutung der Vitamin C-Aufnahme während des Fastens
Vitamin C ist einer der essentiellen Nährstoffe für die Aufrechterhaltung des Immunsystems und der Organfunktion während des Fastens. Der Grund dafür ist, dass Vitamin C alle Zellen und Körpergewebe wie Muskeln, Haut, Hornhaut, Knochen und Blutgefäße vor bakteriellen und viralen Infektionen schützen kann. Durch den Konsum von Vitamin C fühlen sich Ihre Körpermuskeln nicht mehr schwach an und Sie werden beim Fasten nicht so leicht krank.
Darüber hinaus wirkt Vitamin C auch als Gegenmittel gegen freie Radikale, die das Krebswachstum auslösen können. Dies liegt daran, dass Vitamin C reich an Antioxidantien ist, die das Wachstum von Krebszellen verhindern können, insbesondere an Krebs, der den Mund und den Verdauungstrakt angreift.
Vitamin C ist auch ein wasserlösliches Vitamin. Dies bedeutet, dass Vitamin C nicht zu lange im Körper gespeichert wird und beim Urinieren bald zusammen mit anderen Substanzen verschwendet wird. Damit der Bedarf an Vitamin C weiterhin gedeckt ist, füllen Sie mit für den Körper guten Vitamin C-Nahrungsquellen und -getränken.
Der Bedarf an Vitamin C während des Fastens hängt von Alter und Geschlecht ab
Der Bedarf an Vitamin C beim Fasten ist im Allgemeinen der gleiche wie an einem normalen Tag. Es ist nur so, dass Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich anpassen müssen, damit Ihr Vitamin C-Bedarf während des Fastens immer noch gedeckt und nicht übermäßig hoch ist.
Das Problem ist, dass Sie während des Fastens möglicherweise nicht wie gewohnt drei- bis viermal am Tag essen. Infolgedessen kann die Aufnahme von Vitamin C, die Sie normalerweise nach dem Mittagessen, Snacks oder Abendessen zu sich nehmen, auf das Fasten und Suhoor beschränkt sein.
Wenn Sie im Alter von 6 bis 9 Jahren damit begonnen haben, Ihren Kleinen zu fasten, beträgt der Bedarf an Vitamin C für Kinder, der erfüllt werden muss, 45 Milligramm (mg) pro Tag. Ab dem Alter von 10-12 Jahren steigt der Bedarf an Vitamin C bei Kindern, die fasten, auf 50 mg pro Tag.
Nach dem 12. Lebensjahr beginnt sich der Bedarf an Vitamin C nach Geschlecht zu differenzieren. Basierend auf der Angemessenheitsrate, die vom indonesischen Gesundheitsministerium durch die Gesundheitsminister-Verordnung Nr. 75 von 2013 ist dies die Menge an Vitamin C, die je nach Alter und Geschlecht benötigt wird:
Täglicher Vitamin C-Bedarf bei Männern
- Jugendliche 13-15 Jahre: 75 mg pro Tag
- Jugendliche und Erwachsene zwischen 16 und 25 Jahren: 90 mg pro Tag
- Erwachsene 26-45 Jahre: 90 mg pro Tag
- Erwachsene ab 46 Jahren oder Senioren: 90 mg pro Tag
Täglicher Vitamin C-Bedarf für Frauen
- Jugendliche 13-15 Jahre: 65 mg pro Tag
- Jugendliche und Erwachsene zwischen 16 und 25 Jahren: 75 mg pro Tag
- Erwachsene 26-45 Jahre: 75 mg pro Tag
- Erwachsene ab 46 Jahren oder Senioren: 75 mg pro Tag
Verschiedene Vitamin C-Quellen können während des Fastens verzehrt werden
Hunger und Durst nach einem Fastentag zu ertragen, bedeutet nicht unbedingt, dass man verrückt essen kann, wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen. Auch wenn Sie sofort genug Vitamin C erhalten möchten, müssen Sie den Vitamin C-Spiegel in normalen Grenzen halten, um den Körper nicht zu schädigen.
Sie können genug Vitamin C aus einer Vielzahl natürlicher Lebensmittel wie Orangen, Chilis, Spinat, Brokkoli, Erdbeeren und Kartoffeln erhalten. Grundsätzlich sind diese Inhaltsstoffe sehr einfach, um Ihren täglichen Vitamin C-Bedarf beim Fasten zu decken.
Angenommen, Sie sind ein 26-jähriger Mann, der täglich 90 mg Vitamin C benötigt. Nun, Sie können diesen Bedarf decken, indem Sie eine Orangenfrucht essen, die 48 mg Vitamin C plus Brokkoli enthält, die 39 mg Vitamin C enthält.
Wenn nötig, decken Sie Ihren Vitamin C-Bedarf, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Vitamin C und Zink enthalten. Die Kombination der beiden kann helfen, die Ausdauer aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Nährstoffe zu erhalten, die Sie während des Fastens benötigen.
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