Inhaltsverzeichnis:
- Wie man nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder gut schläft
- 1. Machen Sie den Raum komfortabler
- 2. Führen Sie die 4-7-8 Atemtechnik durch
- 3. Musik hören
- 4. Schau nicht auf die Uhr
- 5. Wechseln Sie in einen anderen Raum
Die Gewohnheit, mitten in der Nacht aufzuwachen, kann Ihr Leben stark beeinträchtigen. Der Grund ist, dass die Schlafzeit, die ein Moment zum Ausruhen sein sollte, aufgrund dieses Zustands tatsächlich gestört ist. Glücklicherweise gibt es einige Tipps, mit denen Sie nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einschlafen können.
Wie man nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder gut schläft
Es gibt viele Faktoren, die eine Person mitten in der Nacht aufwachen lassen. Angefangen von der unangenehmen Raumatmosphäre, Angst, Hitze bis hin zu psychischen Problemen. Einige Menschen müssen diese Faktoren möglicherweise zuerst überwinden, um wieder gut schlafen zu können.
Im Allgemeinen finden Sie hier eine Reihe von Tipps, wie Sie nach dem Aufwachen mitten in der Nacht weiter schlafen können.
1. Machen Sie den Raum komfortabler
Wenn Sie mitten in der Nacht aufgrund der nicht förderlichen Atmosphäre im Raum aufwachen, versuchen Sie, einige Anpassungen vorzunehmen. Dimmen Sie beispielsweise das Licht in Ihrem Zimmer, damit sich Ihre Augen leichter schließen können.
Stellen Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage bereit, wenn die Raumtemperatur nachts wärmer wird. Wenn das Problem durch Geräusche verursacht wird, verwenden Sie Ohrstöpsel, die den Ton im Schlaf dämpfen können.
2. Führen Sie die 4-7-8 Atemtechnik durch
Die 4-7-8 Atemtechnik entspannt Ihren Körper, so dass Sie nach dem Aufwachen mitten in der Nacht leicht wieder einschlafen können. Diese Methode besteht aus einer Reihe von Atmungsmustern, die in die folgenden Schritte unterteilt sind:
- Platzieren Sie die Zungenspitze hinter Ihren oberen Vorderzähnen.
- Atme hart aus deinem Mund aus, bis du ein Geräusch hörst.
- Stecken Sie Ihre Lippen zusammen und atmen Sie dann tief durch die Nase ein, bis 4 zählt.
- Halten Sie den Atem bis 7 an.
- Öffnen Sie Ihre Lippen wieder und atmen Sie bis 8 kräftig durch den Mund aus.
- Wiederholen Sie diese Methode mindestens dreimal.
3. Musik hören
Musik kann die Schlafqualität verbessern, auch bei Menschen mit chronischen Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit. In einer 2014 in Taiwan durchgeführten Studie kann Wiegenliedmusik sogar die Dauer von Tiefschlafphasen verlängern (Tiefschlaf).
Musik ist eine sichere Methode der Selbsttherapie, mit der Sie nach dem Aufwachen mitten in der Nacht einschlafen können. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie Musik mit sanften Belastungen und vermeiden Sie lyrische Songs, die Ihr Gehirn tatsächlich aktiver machen.
4. Schau nicht auf die Uhr
Die meisten Menschen schauen reflexartig auf die Uhr, wenn sie nachts aufwachen. Tatsächlich kann diese Angewohnheit dazu führen, dass Sie immer wieder berechnen, wie viel Zeit Sie verbracht haben, ohne einzuschlafen.
Wir empfehlen Ihnen, keine Uhr an die Wand Ihres Zimmers oder neben Ihr Bett zu stellen. Stellen Sie Ihr Handy auch an einem Ort auf, der weit genug entfernt ist, damit Sie nicht versucht sind, auf die Uhr zu schauen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.
5. Wechseln Sie in einen anderen Raum
Manchmal ist es nicht so einfach, nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen, wie es sich anhört. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch nicht schlafen können, ziehen Sie in ein anderes Zimmer in Ihrem Haus.
Hat auch nicht funktioniert? Suchen Sie nach leichten Aktivitäten, die Sie schläfrig machen können. Zum Beispiel einfache Yoga-Posen machen, ein Buch lesen, die Füße in warmes Wasser legen oder Tee trinken. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, sich von elektronischen Geräten fernzuhalten
Ein paar einfache Möglichkeiten helfen Ihnen, nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen. Vergessen Sie nicht, versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen, damit sich Ihr Körper an den von Ihnen erstellten Schlafzyklus gewöhnt.
Für manche Menschen kann ein häufiges Aufwachen mitten in der Nacht ein Zeichen von Schlaflosigkeit sein. Versuchen Sie, einen Arzt zu konsultieren, wenn dieser Zustand anhält oder Ihr Leben erheblich beeinträchtigt.
