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Die Schlafposition kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Die Wahl einer guten Schlafposition verbessert die Qualität Ihres Schlafes und Sie erhalten seine gesundheitlichen Vorteile. Umgekehrt führt eine schlechte Schlafposition zu Müdigkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Magengeschwüren und Rückenschmerzen. Nun, es gibt verschiedene gute Schlafpositionen, die Sie anwenden können, von denen eine auf Ihrer Seite schläft. Sie können sowohl rechts als auch links schlafen, aber welches ist besser? Sollte es nach links oder rechts kippen?
Vorteile des Schlafens auf Ihrer Seite
Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie auf Ihrer Seite schlafen, damit die Schwerkraft aufrechterhalten werden kann, um Ihren Mageninhalt zu erhalten. Die seitliche Schlafposition kann Nacken- und Rückenschmerzen vorbeugen, den Anstieg der Magensäure verringern, das Schnarchen verringern und ist vorteilhaft für Menschen mit obstruktive Schlafapnoe (Atemstillstand im Schlaf).
Eine schräge Position wird auch für schwangere Frauen empfohlen. Diese Schlafposition ist gut für die Wirbelsäule. Der Grund dafür ist, dass in dieser Position die Wirbelsäule verlängert werden kann, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.
Nach rechts oder links neigen ist besser?
Die Richtung der seitlichen Schlafposition hat auch bestimmte Vorteile. Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, können Sie Druck auf Leber, Lunge und Magen ausüben. Währenddessen kann das Schlafen auf der linken Seite den sauren Reflux im Magen verringern. Das Schlafen auf der rechten Seite kann Ihr Herz davor schützen, von anderen Organen gequetscht oder gestresst zu werden.
Eine Studie enthalten in Das Journal of Clinical Gastroenterology berichtet, dass das Schlafen auf der linken Seite die beste Position für diejenigen unter Ihnen ist, die Verdauungsprobleme haben. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, bleibt die Verbindung zwischen Magen und Speiseröhre über dem sauren Reflux.
Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, dehnt sich der Muskelkreis, der die Magensäure enthält, aus, sodass Magensäure in die Speiseröhre fließen kann. Dies kann Symptome wie eine brennende Brust verursachen (Sodbrennen), Husten und Mund fühlt sich sauer an. Bei manchen Menschen können die Symptome so schwerwiegend sein, dass Sie plötzlich aus dem Schlaf aufwachen.
Schlafen auf der rechten Seite macht Schließmuskel der Speiseröhre (der Kanal zwischen Magen und Speiseröhre) schwächt sich ab, wodurch Magensäure in die Speiseröhre steigt, so dass es im Magen wund wird. Wenn Sie bei Menschen mit saurem Reflux auf der rechten Seite schlafen, erhöht sich die Magensäure, und die Speiseröhre braucht länger, um sie loszuwerden.
Für schwangere Frauen ist das Kippen der linken Seite auch die beste Position, da es die Durchblutung fördert.
Wenn Sie nachts häufig die Schlafposition wechseln, versuchen Sie, Ihren Rücken mit einem Polster oder Kissen zu stützen. Auf diese Weise wird es für Sie schwieriger, die Position zu wechseln und auf der rechten Seite zu schlafen. Wenn Sie sauren Reflux haben, ist es ratsam, auf der linken Seite zu schlafen, damit Sie besser schlafen.
