Übung für das Herz, die für einen gesunden Körper wichtig ist

Übung sollte immer noch gemacht werden, auch wenn Sie Herzprobleme haben. Trotzdem bedeutet dies nicht, dass alle Sportarten für Menschen mit Herzproblemen durchgeführt werden können. Welche Art von Übung für das Herz kann und sollte durchgeführt werden?

Vorteile von Bewegung für Ihr Herz

Hier sind die Vorteile von Bewegung für die Herzgesundheit:

Stärkt dein Herz
Kann das Risiko einer Herzinsuffizienz verringern
Niedriger Blutdruck
Mach dich stärker
Wir helfen Ihnen, Ihr Idealgewicht zu erreichen (und zu bleiben)
Hilfe beim Stressmanagement
Aktualisierung Stimmung und dein Vertrauen
Verbessern Sie die Schlafqualität

Ihr Kardiologe oder Herzarzt hat möglicherweise darüber gesprochen, welche Übungen für Menschen mit Herzproblemen sicher sind. Wenn nicht, ist es sehr wichtig, ihm diese Fragen zu stellen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie Ihrem Arzt folgende Fragen:

Wie viele Übungen kann ich pro Tag machen?
Wie oft kann ich jede Woche trainieren?
Welche Arten von Übungen kann ich ausprobieren und welche Sportarten sollte ich vermeiden?
Muss ich zu bestimmten Zeiten während meiner Trainingsroutine Medikamente einnehmen?
Soll ich meinen Puls während des Trainings überprüfen?
Auf welche Anzeichen von Gesundheit sollte ich beim Sport achten?

Die Sportarten, die Sie betreiben können

Ihr Trainingsplan besteht im Allgemeinen aus zwei Arten, nämlich den folgenden:

1. Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen

Diese Art der Übung für das Herz, die meisten Vorteile für Ihr Herz. Beispiele wie Gehen, Laufen, Seilspringen, Radfahren, Rudern und Aerobic können Ihr Herz und Ihre Lunge stärken.

Wenn Sie regelmäßig Aerobic-Übungen machen, kann dies Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren und die Qualität Ihrer Atmung zu verbessern, sodass Ihr Herz beim Sport nicht so hart arbeiten muss.

2. Krafttraining

Krafttraining kann Ihre Muskeln straffen. Sie können eine Langhantel oder ein Gewichtheber verwenden das Fitnesscenter. Normalerweise machen Sie mehrere Sätze für jede Art von Krafttraining. Aber vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln und Ihren Körper 1-2 Tage zwischen den Trainingsplänen auszuruhen.

Eine andere Sache, die bei Übungen für das Herz berücksichtigt werden muss

Die Bedeutung von Heizen und Kühlen

Jedes Mal, wenn Sie trainieren, müssen Sie mit einem Aufwärmen beginnen. Das Aufwärmen kann dem Körper helfen, sich langsam an die Bewegung anzupassen, von steif bis flexibel genug aufgrund der Aufwärmbewegung.

Der beste Weg, sich aufzuwärmen, besteht darin, die gleichen Bewegungen auszuführen, die Sie trainieren wollten, jedoch langsamer. Wenn Sie Schmerzen in der Brust, Atembeschwerden oder Schwindel haben, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und Ihren Arzt über diese Symptome informieren.

Vergessen Sie nach dem Training für die Herzgesundheit nicht, sich abzukühlen oder die Muskeln zu entspannen. Diese Bewegung erfolgt langsam, indem die Bewegung verlangsamt wird. Vermeiden Sie es, direkt nach dem Training anzuhalten und zu sitzen! Das Sitzen, Stehen oder Liegen nach dem Training kann Schwindel oder Benommenheit verursachen, sogar Herzklopfen.

Tipps für Bewegung für das Herz

Die American Heart Association empfiehlt, sich jede Woche so viel wie möglich zu bewegen. Je mehr Sie trainieren, desto besser sind die Ergebnisse und es kann auch dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie zu denen gehören, die nur mit dem Training beginnen möchten, erhöhen Sie schrittweise die Zeit und das Gewicht der Übung. Überprüfen Sie alle paar Minuten, ob Sie während des Trainings ruhig sprechen oder atmen können. Wenn Sie nicht können, dann trainieren Sie zu intensiv. Es ist gut, ein wenig zu reduzieren.

Hier sind Bewegungstipps für die Herzgesundheit:

Stellen Sie sicher, dass Sie das Gleichgewicht halten und sich ausreichend ausruhen
Vermeiden Sie Sportarten wie Liegestütze und Sit-ups. Diese Sportarten können sich gegenseitig belasten.
Trainieren Sie nicht im Freien, wenn es zu kalt, heiß oder feucht ist. Feuchte Luft kann Sie schnell ermüden. Extreme Temperaturen können die Durchblutung, Atemnot und Brustschmerzen beeinträchtigen. Versuchen Sie es besser mit Indoor-Aktivitäten wie einem Spaziergang im Einkaufszentrum.
Trinken Sie genug Wasser, um sich gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wie viel Flüssigkeit Sie täglich konsumieren können.
Vermeiden Sie Bäder in zu heißem oder kaltem Wasser oder Saunen. Extreme Temperaturen können das Herz härter arbeiten lassen.
Trainieren Sie nicht in holprigen Hügellandschaften, es sei denn, Sie haben Ihren Arzt konsultiert. Wenn Sie steile Hänge hinaufgehen müssen, tun Sie dies beim Aufstieg langsam, um Überlastung zu vermeiden.

Wenn sich Ihr Training um mehr als ein paar Tage verzögert (z. B. aufgrund von Krankheit, Urlaub oder schlechtem Wetter), beginnen Sie erneut.

Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie nach dem Training die folgenden Symptome verspüren!

Brechen Sie das Training ab und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:

Schmerzen in der Brust
schlaff
Schwindel und Benommenheit
plötzliche Gewichtszunahme oder Schwellung im Körper, Druck oder Schmerzen in Brust, Nacken, Armen, Kinn oder Schultern
andere Symptome, die Aufmerksamkeit erfordern

Wenn diese Symptome nach Beendigung des Trainings bestehen bleiben oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder gehen Sie sofort zur nächsten Notaufnahme des Krankenhauses.

Sport kann Ihre Muskeln zunächst wund machen. Dies ist normal und die Schmerzen verschwinden allmählich, wenn sich Ihr Körper an die Bewegungen gewöhnt. Wenn Sie jedoch plötzlich Schmerzen oder andere Symptome haben, hören Sie sofort auf zu trainieren.