Inhaltsverzeichnis:
- Raumtemperatur beeinflusst die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht
- Was ist die ideale Raumtemperatur zum Schlafen?
In einem dunklen, kühlen Raum ist eine Nachtruhe angenehmer. Aber sind Sie neugierig, wie viel Raumtemperatur zum Schlafen geeignet ist, damit Sie sich nicht beschweren müssen, mitten in der Nacht aufzuwachen - entweder weil Sie sterben, um kalt zu pinkeln, oder weil Sie heiß sind? Die Forschung beantwortet es für Sie.
Raumtemperatur beeinflusst die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht
Solange Sie schlafen, sinkt auch Ihre Körpertemperatur gegenüber dem Normalwert, da sie von der Arbeit des Gehirns beeinflusst wird. Dieser Abfall der Körpertemperatur hilft Ihnen, sich schläfrig zu fühlen und dann einzuschlafen. Deshalb behaupten Experten, dass die richtige Schlafzimmertemperatur Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
Ralph. Downey III, PhD, Leiter der Abteilung zur Behandlung von Schlafproblemen an der Loma Linda University, gibt an, dass der Abfall der Körpertemperatur in einem Raum mit kühlerer Temperatur schneller auftreten wird. Wenn Sie sich jedoch in einem heißen Raum befinden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen, da Sie sich im Schlaf heiß fühlen oder sich stickig fühlen.
H. Craig Heller, Ph.D., Professor für Biologie an der Stanford University, erklärte jedoch, dass der Körper Schwierigkeiten haben wird, diese Gemeinsamkeit zu erreichen, wenn die Raumtemperatur im Schlaf zu heiß oder zu kalt ist, so dass dies auch Ihren Komfort beeinträchtigen kann .
Raumtemperatur beeinflusst auch die Qualität des REM-Schlafes (Traumschlafphase). Diese Schlafphase tritt normalerweise 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Das Gehirn und andere Körpersysteme bleiben während der REM-Schlafphase aktiv, während sich die Muskeln entspannen. Die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren, wird in dieser Phase ebenfalls beeinträchtigt, sodass zu heiße oder zu kalte Raumtemperaturen Ihren Schlaf beeinträchtigen können.
Daher benötigen Sie die richtige Raumtemperatur, damit die Qualität und der Komfort beim Schlafen erhalten bleiben.
Was ist die ideale Raumtemperatur zum Schlafen?
DR. Rachel Salas, MD, Neurologin an der Johns Hopkins University, zitiert eine Studie der National Sleep Foundation, in der festgestellt wird, dass die beste Raumtemperatur zum Schlafen bei 18 bis 22 ° C liegt. Downey und Heller stimmten der Aussage ebenfalls zu, indem sie sagten, dass der Temperaturbereich von 18 bis 22 ° C Ihre Referenz sein kann, wenn Sie die richtige Raumtemperatur vor dem Schlafengehen einstellen.
Vielleicht fragen sich einige von Ihnen, warum die Temperatur so niedrig ist? Experten sagen, dass Ihre Körpertemperatur im Tiefschlaf auf natürliche Weise abnimmt und gegen Ende Ihres Schlafzyklus ansteigt. Der Anstieg der Körpertemperatur wird zu einer Art Signal an den Körper, sofort aufzuwachen.
Daher ist es wichtig, die Raumtemperatur niedrig zu halten, damit der Körper seine Arbeit im Schlaf richtig erledigt. Darüber hinaus kann eine zu kalte und zu heiße Raumtemperatur auch die natürliche Temperaturanpassung des Körpers beeinträchtigen und Sie die ganze Nacht über unruhig machen, was sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Darüber hinaus schlägt ein Experte der American Academy of Sleep Medicine vor, Ihr Schlafzimmer so komfortabel wie möglich zu gestalten. Versuchen Sie, es kühl und lärmfrei zu halten. Darüber hinaus können Sie auch Socken verwenden, um Ihre Füße warm zu halten, damit Sie bequem schlafen können.
