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Es ist für schwangere Frauen selbstverständlich, den ganzen Tag hungrig zu sein, egal wie viel oder wie oft Essen in den Mund gelangt.
Tatsächlich benötigen schwangere Frauen in den ersten sechs Monaten keine zusätzliche Kalorienaufnahme, da der Körper die Energie effizienter aufteilt und verbraucht. Wenn sich die Gebärmutter jedoch in den letzten drei Monaten befindet, benötigt die neue Mutter zusätzlich 200 Kalorien pro Tag.
Da Ihr Körper härter daran arbeitet, Ihre Kalorienaufnahme in Energie umzuwandeln, wundern Sie sich nicht, wenn Sie nachts hungrig aufwachen. Auch Übelkeit aufgrund eines leeren Magens geht häufig mit diesem Hunger einher.
Was tun, wenn Sie nachts hungrig sind?
Versuchen Sie, ein paar Snacks zu sich zu nehmen, anstatt den Schlaf auf hungrigen Magen zu erzwingen. Stellen Sie sicher, dass der Kühlschrank und die Schränke voll mit gesunden Snacks sind, die einfach zu servieren sind, wie zum Beispiel:
- Eine Scheibe Toast oder Vollkornbrot
- Frisches Obst und Gemüse
- Gekochte Eier
- Käse
- Trockenobst
Für diejenigen unter Ihnen, die nachts zu Verdauungsstörungen neigen, vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen sauer schmeckende Früchte zu konsumieren.
Wählen Sie zum Mittagessen Vollkornbrot oder Schwarzreisbrot gegenüber Weißbrot oder Weißreis. Lebensmittel, die Vollkornprodukte enthalten, sind füllender und enthalten mehr Ballaststoffe, um Verstopfung vorzubeugen. Vermeiden Sie den Verzehr von fettem oder scharfem Essen und Süßigkeiten. Der Grund dafür ist, dass scharfes Essen Verdauungsstörungen verursachen kann, während sich Süßigkeiten nicht füllen.
Wenn der Hunger mitten in der Nacht kommt, wählen Sie gesunde Lebensmittel, die Ihren Hunger stillen können. Versuchen Sie, Milch, Kräutertee, eine Schüssel Müsli mit Milch, Toast mit Erdnussbutter oder einige Cracker mit Käse zu trinken.
Einige Lebensmittel enthalten eine natürliche schlafinduzierende Aminosäure namens Tryptophan. Tryptophan kommt in Puten, Bananen und bestimmten Fischarten vor. Seien Sie jedoch nicht versucht, Tryptophanpräparate einzunehmen, da diese für die Schwangerschaft nicht sicher sind.
