5 wirksame Tipps zur Wiederherstellung der Konzentration aufgrund von Schlafmangel

Für Arbeiter in der Unterhaltungswelt sind Schlafmangel und die Notwendigkeit, morgens zu Aktivitäten zurückzukehren, häufig. Wussten Sie jedoch, dass diese Gewohnheit es Ihnen schwer machen kann, sich zu konzentrieren? Um Schläfrigkeit zu reduzieren, finden Sie hier einige Tipps zur Wiederherstellung der Konzentration aufgrund von Schlafmangel.

Warum macht es Schlafmangel schwer, sich zu konzentrieren?

Schlafmangel kann bekanntlich körperliche und geistige Beschwerden gefährden. Beispielsweise haben Sie morgens Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.

Eine Studie beweist dies. Wie berichtet von Live ScienceDie Forscher baten die Teilnehmer, lange wach zu bleiben. Als sie am Morgen gebeten wurden, die Bilder zu kategorisieren, hatten sie es schwer.

Von dort wurde festgestellt, dass es eine Abnahme der Nervenzellfunktion und der Gehirnübertragung gegeben hatte. Infolgedessen fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren.

Wie man die Konzentration aufgrund von Schlafmangel wiederherstellt

Es gibt Dinge, die dich nachts wach halten und nicht ausgelassen werden dürfen. Zum Beispiel ein Neugeborenes einschläfern lassen oder einen Job erledigen, der verfolgt wird Frist.

Wenn die Umstände es erfordern, dass Sie lange aufbleiben, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihre Konzentration am Morgen wiederherzustellen, darunter:

1. Trinken Sie koffeinhaltige Getränke

Wenn Sie nachts Koffein trinken, kann dies dazu führen, dass Ihnen der Schlaf entzogen wird, wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben. Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken am Morgen nach Schlafmangel kann jedoch nützlich sein, um die Konzentration wiederherzustellen.

Denken Sie jedoch daran, es nicht zu übertreiben, damit Sie wirklich davon profitieren können.

Sie können den Tag beginnen, indem Sie eine Tasse Kaffee trinken, um Ihre Gehirnfunktion zu verbessern. Wie von Jeffrey Durmer, MD, zitiert, kann Koffein zwar die Aufmerksamkeit und den Fokus erhöhen, jedoch innerhalb angemessener Grenzen und nur gelegentlich.

Vermeiden Sie es, Koffein später als 16 Uhr zu konsumieren. Dies liegt daran, dass die Wirkung von Koffein Sie die ganze Nacht wach halten und Sie wieder schlafen lassen kann.

2. Trinken Sie viel Wasser

Zusätzlich zu koffeinhaltigen Getränken müssen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme erfüllen, um Ihre Konzentration aufgrund von Schlafmangel wiederherzustellen.

Wenn Sie selten trinken, fällt es Ihrem Herzen schwer, Blut zu pumpen, das Sauerstoff und Nährstoffe zum Gehirn transportiert. Infolgedessen wird dem Gehirn Sauerstoff entzogen und es fällt Ihnen schwer, klar zu denken.

Trinken Sie weiterhin viel Wasser, um Ihre Konzentrationsfähigkeit aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie müde sind. Wenn Sie sich faul fühlen, wenn Sie Ihr Glas füllen, füllen Sie es zu Beginn des Tages mit Wasser in einem großen Behälter und legen Sie es in Ihre Reichweite. Auf diese Weise haben Sie keinen Grund mehr, faul zu sein.

3. Trainieren Sie regelmäßig

Eine Möglichkeit, die Konzentration aufgrund von Schlafmangel wiederherzustellen, ist Bewegung. Sie können im Büro Sport treiben, ohne den Tisch zu verlassen, indem Sie beispielsweise Ihren Rücken strecken oder Liegestütze auf den Tisch.

Leichte körperliche Aktivität kann helfen, das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

4. Sonnen Sie sich

Morgensonnenlicht hat tatsächlich den Vorteil, dass es dem Gehirn signalisiert, dass es Morgen ist, sodass Sie konzentriert und wach sein müssen.

Tatsächlich kann nicht nur Sonnenlicht, sondern alle Arten von Licht die Produktion von Melatonin verlangsamen, dem Hormon, das Sie nachts schläfrig macht. Auf diese Weise sagt Ihnen Ihr Gehirn, Sie sollen aufwachen und nicht müde sein.

Es ist am besten, 10 Minuten zwischen 7 und 9 Uhr in der Morgensonne zu bleiben. Diese Aktivität kann nicht nur die Konzentration aufgrund von Schlafmangel wiederherstellen, sondern auch Stress reduzieren.

5. Schlafen Sie 20-30 Minuten

Wenn Sie extreme Schläfrigkeit nicht ertragen können, machen Sie ein kurzes Nickerchen für 20-30 Minuten. Dies geschieht, um Ihren Körper und Geist wieder aufzuladen, wenn auch nur für einen Moment.

Versuchen Sie, nicht länger als 30 Minuten zu schlafen, damit Sie beim Aufwachen nicht schläfriger werden.

Grundsätzlich besteht der Weg zur Wiederherstellung der Konzentration aufgrund von Schlafmangel darin, einen guten Schlaf zu erhalten. Versuchen Sie daher, 7-10 Stunden schlafen zu können, damit Ihre Schlafqualität besser wird.