Warum ist Kalzium für schwangere Frauen und den Fötus so wichtig?

Während der Schwangerschaft steigt der Nährstoffbedarf. Ja, denn schwangere Frauen müssen auch die Ernährungsbedürfnisse ihrer Feten befriedigen, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu unterstützen. Einer der wichtigsten Nährstoffe, um ihren Bedarf während der Schwangerschaft zu decken, ist Kalzium. Warum ist Kalzium während der Schwangerschaft so wichtig zu erfüllen?

Warum ist Kalzium in der Schwangerschaft so wichtig?

Wie Sie bisher wissen, ist Kalzium ein Mineral, das zum Aufbau starker Knochen benötigt wird. Während der Schwangerschaft steigt der Kalziumbedarf der Mutter, da Kalzium benötigt wird, um die Knochen und Zähne des Fötus im Mutterleib aufzubauen. Zähne werden tatsächlich gebildet, wenn sich der Fötus noch im Mutterleib befindet. Neue Zähne treten jedoch aus dem Zahnfleisch aus, wenn das Baby etwa 5 Monate alt ist.

Kalzium wird nicht nur für das Wachstum von Knochen und Zähnen benötigt, sondern auch für das Wachstum einer gesunden fetalen Leber, Nerven und Muskeln. Um auch die Entwicklung einer normalen fetalen Herzfrequenz zu unterstützen und die Fähigkeit des fetalen Körpers zu unterstützen, Blut zu gerinnen, wie vom Baby Center berichtet.

Bei schwangeren Frauen kann Kalzium auch dazu beitragen, das Risiko für Bluthochdruck während der Schwangerschaft und Präeklampsie zu verringern. Wo Bluthochdruck und Präeklampsie für schwangere Frauen und die Entwicklung des Fötus schlecht sein können.

Kalzium kann vom Körper nicht produziert werden, so dass der Kalziumbedarf von außen gedeckt werden muss, nämlich aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln (falls erforderlich). Wenn schwangere Frauen den Kalziumbedarf des Fötus nicht decken können, nimmt der Fötus Kalzium aus den Knochen der Mutter. Daher kann der Mangel an Kalziumaufnahme die Gesundheit der Knochen der Mutter beeinträchtigen. Deshalb ist es für schwangere Frauen sehr wichtig, den Kalziumbedarf zu decken.

Wie viel Kalzium brauchen schwangere Frauen jeden Tag?

Der Kalziumbedarf schwangerer Frauen steigt gegenüber dem üblichen Bedarf um 200 mg. Gemäß der 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA) variieren die Bedürfnisse schwangerer Frauen je nach Alter der schwangeren Frauen.

Schwangere unter 18 Jahren benötigen bis zu 1400 mg Kalzium pro Tag
Schwangere im Alter von 19 bis 29 Jahren benötigen bis zu 1300 mg Kalzium pro Tag
Schwangere im Alter von 30-49 Jahren benötigen 1200 mg Kalzium pro Tag

Der Kalziumbedarf schwangerer Frauen, die noch jung sind, ist höher als der älterer schwangerer Frauen. Dies liegt daran, dass schwangere Frauen, die noch jung sind, zusätzlich zum Kalziumbedarf für den Fötus auch den Kalziumbedarf für ihr eigenes anhaltendes Knochenwachstum decken müssen.

Wie können Sie diesen Kalziumbedarf decken?

Der Kalziumbedarf schwangerer Frauen kann durch den Verzehr verschiedener Kalziumquellen gedeckt werden. Eine bekannte Kalziumquelle ist Milch. Milch und ihre Produkte wie Käse und Joghurt sind die höchsten Kalziumquellen. In einem Glas Milch enthält es fast 300 mg Kalzium. Wenn Sie also dreimal täglich Milch trinken, beträgt der Kalziumbedarf, den Sie gerade erfüllen, 900 mg (3 × 300 mg).

Um den verbleibenden Bedarf zu decken, müssen Sie noch andere Kalziumquellen zu sich nehmen.

Einige andere Lebensmittel, die Kalzium enthalten, sind:

Sardinen mit den Knochen
Lachs mit den Knochen
Anschovis
Brokkoli
Grünkohl
Bokcoy
Weißbrot
Eis

Es ist schwierig, einen hohen Kalziumbedarf zu decken, wenn Sie selten Kalziumquellen für Lebensmittel oder Getränke konsumieren, insbesondere Milch, Joghurt und Käse. Sie dürfen nicht jeden Tag Kalzium aus der Nahrung zu sich nehmen. Es gibt diejenigen unter Ihnen, die während der Schwangerschaft Milch trinken möchten oder nicht.

Um den Kalziumbedarf während der Schwangerschaft weiter zu decken, können schwangere Frauen Kalziumpräparate einnehmen im Bedarfsfall. Konsultieren Sie jedoch immer noch zuerst Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.