Inhaltsverzeichnis:
- Was sind Präbiotika?
- Können Lebensmittel mit Präbiotika Schlafstörungen lindern?
- Präbiotische Lebensmittel können helfen, Schlafmuster zu regulieren
Bekanntlich erschwert Ihnen Stress das Schlafen. Unter Stress setzt der Körper die Hormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin frei, wodurch die Muskeln des Körpers angespannt und schwer zu beruhigen sind und Sie wach bleiben. Glücklicherweise ergab eine Studie, dass das Essen von Lebensmitteln, die Präbiotika enthalten, Ihnen helfen kann, wenn Sie aufgrund von Stress Schlafstörungen haben.
Was sind Präbiotika?
Quelle: Irena Macri
Präbiotika sind Spezialfasern, die wie Düngemittel wirken und das Wachstum gesunder Bakterien im Darm stimulieren. Präbiotika sind normalerweise in Obst und Gemüse enthalten, insbesondere in solchen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten.
Später werden Präbiotika, die das Verdauungssystem nicht zerstören kann, zu Nahrungsmitteln für gute Bakterien und Mikroben im Körper. Diese Bakterien wandeln die Präbiotika, die sie gegessen haben, in Nährstoffe um, die sie wachsen lassen.
Präbiotika haben viele Vorteile für den Körper, insbesondere für die Gesundheit des Verdauungssystems. Präbiotika tragen dazu bei, die Anzahl der Organismen im Dickdarm zu erhöhen, die Gastroenteritis oder Entzündungen vorbeugen können.
Präbiotika-reiche Lebensmittel können die Symptome von blutigem Durchfall und Schleimhautverletzungen lindern, die normalerweise bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) auftreten. Präbiotika können auch Krebs verhindern, indem sie die Bildung genotoxischer Enzyme reduzieren, die die Krankheit auslösen können.
Können Lebensmittel mit Präbiotika Schlafstörungen lindern?
In der Tat helfen Präbiotika nicht nur bei Verdauungsproblemen, sie können Ihnen auch helfen, leichter zu schlafen, wenn Sie unter viel Stress stehen.
Dies zeigt die Forschung einer Gruppe von Forschern der University of Colorado Boulder. Präbiotische Lebensmittel können den Stress reduzieren und Ihnen beim Einschlafen helfen.
In dieser Studie führten sie Experimente an einer Gruppe männlicher Mäuse im Alter von drei Wochen durch. Die Ratten wurden in zwei Gruppen eingeteilt, eine, die mit viel Präbiotika gefüttert wurde, und die andere, die regelmäßig ernährt wurde.
Die Forscher überwachten die Mäuse auch auf andere Faktoren wie Körpertemperatur, Bakterienspiegel im Darm und Weckzyklen mithilfe von Gehirnaktivitätstests.
Infolgedessen hatten die Mäuse, denen eine präbiotische Diät verabreicht wurde, die Dauer der NREM-Schlafphase (nicht schnelle Augenbewegung) Das ist länger als bei anderen Gruppen von Mäusen. NREM ist eine Schlafphase, in der der Körper tief und fest schläft, ohne Träume zu haben.
Selbst nach Exposition gegenüber stressverursachenden Faktoren hatten die Mäuse, die eine hochpräbiotische Diät aßen, eine REM-Phasendauer (schnelle Augenbewegung) länger. Dies zeigt auch, dass präbiotische Lebensmittel auch dazu beitragen können, Stress abzubauen.
Eine Person wird ermutigt, sich schneller von Stress zu erholen, wenn der Körper die REM-Phase erreicht hat. Andere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Menschen, die durch REM-Schlaf geschlafen haben, ein geringeres Risiko für PTBS haben.
Präbiotische Lebensmittel können helfen, Schlafmuster zu regulieren
Auf den ersten Blick scheinen das Vorhandensein guter Bakterien im Darm und die Funktionsweise des Gehirns nichts miteinander zu tun zu haben. Die beiden sind jedoch eng miteinander verwandt. Es gibt mehrere Verbindungswege, die auf Wechselwirkungen zwischen Mikroben und dem Gehirn hinweisen.
Der erste ist der Weg des Immunsystems, bei dem das Gehirn und die Mikroben die Aktivität der Immunzellen beeinflussen. Darmmikroben stimulieren das Immunsystem, um krankheitsverursachende Keime zu bekämpfen, die in den Körper gelangen.
Der zweite ist der endokrine Systemweg, bei dem Gehirn und Darmmikroben zusammenarbeiten, um die Produktion und Freisetzung von Hormonen und Neurotransmittern (Substanzen) wie Cortisol, Serotonin und Dopamin zu regulieren. Diese Bakterien beeinflussen auch die Produktion von Neutrotrofin im Gehirn, einem Protein, das eine Rolle bei der Entwicklung und Funktion von Nerven im Gehirn spielt.
Der dritte ist der Nervensystemweg, auf dem sich der Vagusnerv befindet, eine direkte Kommunikationslinie zwischen dem Gehirn und den Darmmikroben. Die Mikroben wandern später durch den Vagusnerv zum Zentralnervensystem, wo sie die Gehirnaktivität beeinflussen, einschließlich der Regulierung der Schlafmuster und der Reaktion auf Stress.
Wenn Sie aufgrund von Stress Schlafstörungen haben, können Sie möglicherweise versuchen, mehr präbiotische Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit diese Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Einige Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind, können aus Vollkornprodukten wie z Gerste, Hafer und Hafer. Es kann auch aus anderen Lebensmitteln wie Zwiebeln, Spargel, Bananen, Äpfeln und Süßkartoffeln gewonnen werden.
