Inhaltsverzeichnis:
- Benötige ich zusätzliche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel?
- Anzahl der benötigten Kalorien
- Bekommt das Baby genug Nahrung, wenn es mir schwer fällt zu essen?
Die Richtlinien für eine gesunde Ernährung für werdende Mütter von Zwillingen oder mehr sind dieselben wie für Frauen, die ein Baby tragen, sodass Sie nicht mehr essen müssen.
Der beste Rat ist, auf Ihren Körper zu hören und nur zu essen, wenn Sie hungrig sind. Sie müssen richtig essen, damit Sie und Ihr Baby die richtige Ernährung erhalten und sicherstellen, dass Sie genug an Gewicht zunehmen, damit Ihr Baby richtig wachsen kann. Versuchen Sie, sich gesund und ausgewogen zu ernähren.
Ihre tägliche Ernährung sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den 4 Hauptnahrungsmittelgruppen enthalten:
- Frisches, gefrorenes, konserviertes, getrocknetes oder entsaftetes Obst und Gemüse. Versuchen Sie, mindestens 5 Portionen pro Tag zu essen.
- Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis, Nudeln und Brot sind vorzugsweise Vollkornprodukte.
- Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Vollkornprodukte. Essen Sie mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche, einschließlich fettigem Fisch, wenn Sie können.
- Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, die Kalzium enthalten.
Sie benötigen große Mengen Jod in Ihrer Ernährung, um Ihrem Baby bei der Entwicklung zu helfen. Milchprodukte, Meersalz und Seefisch wie Kabeljau sind gute Jodquellen, verbrauchen jedoch nicht mehr als einen Teelöffel (6 g) Salz pro Tag.
Benötige ich zusätzliche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel?
Unabhängig von der Anzahl der Babys, die Sie haben, sollten Sie in den ersten 12 Schwangerschaftswochen täglich 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure zu sich nehmen.
Sie sollten auch eine Ergänzung mit 10 µg Vitamin D während und nach der Schwangerschaft einnehmen, wenn Sie stillen möchten.
Möglicherweise möchten Sie täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, das Folsäure und Vitamin D enthält. Wenn Sie keinen fettigen Fisch essen, möchten Sie möglicherweise ein Omega-3-Fischölpräparat einnehmen. Besprechen Sie dies jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder Ihrem Ernährungsberater .
In der 20. bis 24. Schwangerschaftswoche müssen Sie eine Blutuntersuchung durchführen lassen, um Ihren Eisengehalt zu überprüfen. Wenn der Eisenspiegel zu niedrig ist, können Sie eine Anämie entwickeln.
Anämie tritt häufiger bei Müttern mit Zwillingen auf. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme wird Ihnen während der Schwangerschaft Eisenpräparate verschreiben, wenn Sie diese benötigen. Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes, Ihrer Hebamme oder Ihres Ernährungsberaters, wenn Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Anzahl der benötigten Kalorien
Es ist schwierig zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, da die Bedürfnisse aller leicht unterschiedlich sind. Anstatt Kalorien zu zählen, ist es besser zu essen, wenn Sie hungrig sind, und gesunde Lebensmittel zu wählen. Es ist in Ordnung, zu den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen, wenn Sie zusätzliche Energie benötigen.
Da Sie mit Zwillingen schwanger sind, nehmen Sie schneller zu als wenn Sie mit einem Kind schwanger wären. Sie müssen jedoch definitiv nicht 3 Portionen essen.
In der Tat kann der Konsum von mehr Kalorien als nötig mehr schaden als nützen. Durch Fettleibigkeit fühlen Sie sich unwohl und anfällig für andere Gesundheitsprobleme.
Mehr als nötig zu essen, kommt Babys nicht zugute und verhindert nicht, dass sie untergewichtig geboren werden. Daher wird eine kalorienreiche Ernährung für werdende Mütter nicht empfohlen.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie sich gesund und ausgewogen richtig ernähren können, achten Sie in jedem Trimester auf Ihren Speiseplan.
Wo kann ich Ratschläge bekommen, wie man gut isst?
Ihre Hebamme oder Ihr Arzt sollten mit Ihnen über gesunde Ernährung in der frühen Schwangerschaft sprechen. Anschließend können Sie bei regelmäßigen Besuchen über Ihre Ernährung sprechen.
Ein Allgemeinarzt kann sich an einen Ernährungsberater wenden, wenn:
- Ihr Body-Mass-Index liegt in der frühen Schwangerschaft über 30 oder unter 19.
- Sie befürchten, dass Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, wenn Sie nicht genug zunehmen oder wenn Sie abnehmen.
Bekommt das Baby genug Nahrung, wenn es mir schwer fällt zu essen?
Es kann schwierig sein zu essen, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind. Es können Symptome wie Übelkeit und Unwohlsein, Verdauungsstörungen und Verstopfung auftreten.
Sie müssen sich keine Sorgen machen, da dies für Ihr Baby nicht lebensbedrohlich ist, solange Sie in der Lage sind, viel Flüssigkeit zu essen und zu trinken.
Dies kann problematisch sein, da die Schwangerschaftssymptome schlimmer sein können als wenn Sie mit einem Baby schwanger wären. Die Ursache ist ein Anstieg der Schwangerschaftshormone in Ihrem System.
Iss Essen, das du essen kannst. Ihr Baby kann später ernährt werden, wenn Sie sich besser fühlen.
Sprechen Sie jedoch sofort mit Ihrem Arzt, wenn:
- Die Schmerzen setzen sich über das erste Trimester hinaus fort
- Sie haben Probleme beim Schlucken von Speisen oder Getränken
In den späteren Stadien der Schwangerschaft möchten Sie möglicherweise nicht zu viel essen. Sie können sich gleich nach dem Essen und Trinken sehr satt fühlen.
Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, die für Sie möglicherweise einfacher sind als drei Mahlzeiten pro Tag.
