Alkohol: macht Sie erholsam oder stört den Schlaf? & bull; Hallo gesund

Einige von Ihnen denken vielleicht, dass Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Lassen Sie sich jedoch nicht von den Auswirkungen des Alkohols zu Beginn der Schlafenszeit täuschen, die Sie schläfrig machen können. Alkohol kann Ihren Schlaf ständig stören und sogar zu Schlaflosigkeit führen, da die Schlafregulation in Ihrem Körpersystem gestört ist.

Wie Alkohol Ihren Schlaf beeinflusst

Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann Sie schläfrig machen und das Einschlafen erleichtern. Dies geschieht, weil Alkohol eine beruhigende oder beruhigende Wirkung auf den Körper hat und Sie so dazu ermutigt, sofort einzuschlafen. Dies dauert jedoch nicht während Ihrer Schlafzeit.

Wenn Sie (oder jemand mit Schlaflosigkeit) glauben, dass Alkohol Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, dann liegen Sie falsch. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, schlafen Sie nur zu Beginn Ihrer Schlafenszeit tief und fest. Danach, mitten in der Nacht, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit aufwachen, so dass Ihre Schlafzeit verkürzt wird.

Sie können auch die negativen Auswirkungen von Alkohol auf die Schlafphase erhalten schnelle Augenbewegung (BREMSE). Die REM-Schlafphase ist die tiefste Phase Ihres Schlafes, in der Sie träumen können. Normalerweise erreichen Sie diese REM-Phase, nachdem Sie etwa 90 Minuten geschlafen haben.

Nun, Alkohol kann Ihren Schlaf in dieser REM-Phase stören. Sie können Albträume haben. REM-Schlafstörungen können tagsüber zu Schläfrigkeit führen und Ihre Konzentration während der Arbeit verringern.

Untersuchungen der Medizinischen Fakultät der Universität von Missouri in Kolumbien zeigen einen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Schlaf. Laut Mahesh Thakkar, leitender Forscher, kann Alkohol den Schlaf stören, indem er den Tagesrhythmus ändert. Darüber hinaus kann Alkohol auch den Schlaf stören, indem er das Schlafgleichgewicht einer Person beeinflusst, indem er das Hormon Adenosin im Körper während des Schlafes erhöht.

Sie sollten wissen, dass Frauen aufgrund der Wirkung von Alkohol weniger Schlaf bekommen als Männer. Dies könnte daran liegen, dass Frauen Alkohol schneller metabolisieren als Männer, sodass Frauen früher als Männer in die zweite Schlafphase gelangen können.

Was passiert, wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken?

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, kann der Alkohol in Ihrem Körper dazu führen, dass Sie im Schlaf Folgendes erleben:

Albtraum

Wenn Ihr Körper im Schlaf von Alkohol betroffen ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Albträume oder Träume haben, die real erscheinen. Sie können auch Schlafwandeln erleben oder etwas tun, wie Sie es in Ihrem Traum getan haben. Wie von Dr. Vensel-Rundo, ein Neurologe und Schlafexperte, dass Parasomnie (Gehen oder unerwünschte Bewegung während des Schlafes) aufgrund von Alkohol oder Antidepressiva auftreten kann, zitiert von der Cleveland Clinic.

Atemwegserkrankungen

Die Wirkung von Alkohol kann sich im ganzen Körper ausbreiten, von denen sich eine auf die Atemwege auswirkt. Alkohol entspannt Ihre Muskeln und lässt Ihre Atemwege leicht schließen. Dies kann Ihre Erfahrung mit Schlafapnoe oder Atemproblemen während des Schlafes verbessern.

Wie hast du dich am nächsten Tag gefühlt?

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, wird Ihnen am nächsten Tag beim Aufwachen möglicherweise etwas schwindelig. Schlafstörungen, die nachts auftreten, wie z. B. Schlaflosigkeit oder häufigeres Aufwachen nachts, machen Sie weniger erfrischt, wenn Sie am nächsten Tag aufwachen.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Alkohol den Spiegel des Hormons Melatonin in Ihrem Körper senken kann. Das Hormon Melatonin ist ein Hormon, das die innere Uhr des Körpers reguliert. Wenn Sie alkoholabhängig sind, kann es für Ihren Körper schwierig sein, den Unterschied zwischen Tages- und Nachtzeit zu erkennen.

Fazit

Wenn Sie also vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, kann sich Ihr Schlaf verschlechtern. Alkohol kann Ihnen vielleicht helfen, zu Beginn der Schlafphase gut zu schlafen, aber in der zweiten Phase des Schlafes kann Alkohol Ihren Schlaf tatsächlich stören. Je mehr alkoholische Getränke Sie vor dem Schlafengehen trinken, desto wahrscheinlicher treten Schlafstörungen auf.

Um einen guten Schlaf zu erhalten, sollten Sie Folgendes tun:

• Trainieren Sie regelmäßig, jedoch nicht in den Stunden vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie Getränke, die Koffein, Alkohol und Nikotin enthalten, am Nachmittag oder einige Stunden vor dem Schlafengehen
• Schlafen Sie nur im Bett
• Halten Sie Ihre Raumtemperatur kühl
• Stellen Sie die Schlafenszeit ein und wachen Sie regelmäßig auf