9 So beheben Sie unordentliche Schlafmuster & bull; Hallo gesund

Schlafmuster oder unsere Schlafgewohnheiten werden stark von der biologischen Uhr beeinflusst, die uns reguliert, 24 Stunden lang aufzuwachen und zu schlafen. Änderungen in den Schlafmustern treten normalerweise auf, wenn man lange aufbleibt oder länger wach bleibt. Dies führt zu Veränderungen der Schlafgewohnheiten und zu Veränderungen in der biologischen Uhr, wodurch wir zu abnormalen Zeiten einschlafen.

Die Faktoren Alter und Geschäftigkeit führen dazu, dass sich Ihre Schlafroutine leicht ändert. Schlafmangel in der Nacht und ersetzt durch Schlafen am Tag ist ein Beispiel für Veränderungen in den Schlafmustern, und dies kann dazu führen, dass der Körper nicht optimal arbeitet. Das normale Schlafmuster ist eine Schlafzeit von 7 bis 8 Stunden in der Nacht, und der Rest wird wach verbracht.

Hier sind einige Tipps, um das Schlafmuster wieder normal zu machen:

1. Richten Sie eine Schlafroutine ein

Das 7-8-stündige Schlafmuster in der Nacht kann für manche Menschen zu schwierig sein, um es zu befolgen. Bei der Einrichtung einer Schlafroutine muss jedoch berücksichtigt werden, dass Sie sich so wohl wie möglich fühlen. Identifizieren und behandeln Sie Faktoren, die Sie vom Ausruhen ablenken können.

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, Ihren Schlafzyklus nachts zu regulieren, indem Sie gleichzeitig einschlafen. Sie können jedoch versuchen, Ihren Wachzyklus aufrechtzuerhalten, indem Sie morgens zur gleichen Zeit aufwachen. Tun Sie dies schrittweise, indem Sie morgens 5 bis 15 Minuten früher aufstehen, bis Sie sich an die Zeit zum Aufwachen gewöhnt haben.

2. Versuchen Sie, eine Woche lang mit einer Schlafroutine übereinzustimmen

Konsistenz ist der Schlüssel, wenn Sie Ihre Schlafzeit verbessern möchten. Das bedeutet, dass Sie die Gewohnheit haben müssen, zu schlafen und gleichzeitig zu schlafen und aufzuwachen. Dies sollte während der Woche einschließlich der Wochenenden erfolgen.

3. Vermeiden Sie das Drücken von Tasten ein Nickerchen machen am Morgen

Durch Erhöhen der Schlafzeit am Morgen (auf Knopfdruck ein Nickerchen machen) dann ändert sich Ihre Schlafroutine wieder. Mit anderen Worten, der Wachheitszyklus ändert sich und im Laufe der Zeit kann sich die Schlafzeit verschieben. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Schlafenszeit zu verbessern, kann eine Verzögerung des Aufwachens, wenn der Alarm ausgelöst wird, Ihre Bemühungen weniger effektiv machen.

4. Achten Sie auf das Konsummuster von Nahrungsmitteln und Getränken

Hier sind einige wichtige Punkte bei der Regulierung der Konsummuster vor dem Schlafengehen:

• Vermeiden Sie den Konsum von Koffein (ob aus Kaffee, Tee oder anderen Quellen) mehr als 12 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit zu trinken, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen.
• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen, da dies den Einschlafprozess des Körpers beeinträchtigen kann.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen saure und würzige Speisen zu sich zu nehmen.

Wenn Sie nachts hungrig sind, versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die das Einschlafen nicht erschweren, z. B. Vollkorn-Snacks, zuckerarmes Getreide und Bananen.

5. Schaffen Sie eine komfortable Schlafzimmerumgebung

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Schlafzimmer angenehmer zum Ausruhen machen können

• Reduzieren oder eliminieren Sie Geräusche sowohl innerhalb als auch außerhalb der häuslichen Umgebung. Vermeiden Sie sich wiederholende Geräusche wie Motorgeräusche von einem Lüfter. Wenn Sie die Geräuschquelle nicht minimieren können, verwenden Sie Werkzeuge wie Ohrstöpsel
• Behalten Sie eine kühle Raumtemperatur bei - zu heiß oder zu kalt beeinträchtigt die Schlafqualität. Versuchen Sie, die Raumtemperatur auf etwa 18 ° C zu bringen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie in einer bequemen Position einschlafen.

6. Machen Sie das Schlafzimmer nachts dunkel und tagsüber hell

Die biologische Uhr des Körpers wird leicht durch Lichtreize beeinflusst. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit nachts verbessern möchten, versuchen Sie, die nächtliche Exposition gegenüber Lichtern oder Computermonitoren zu verringern. Lassen Sie Ihr Zimmer am Morgen sowohl mit Sonnenlicht als auch mit Licht füllen. Ein heller Raum erleichtert das Aufwachen.

7. Legen Sie sich nicht einfach ins Bett, wenn Sie nachts Schlafstörungen haben

Die Schwierigkeit, nachts einzuschlafen, wird normalerweise durch Stress und zu viele Gedanken beeinflusst Brainstorming vor dem Schlafen. Dies macht es natürlich schwierig einzuschlafen, da der Körper nicht nur viele Gedanken hat, sondern auch versucht, sich auszuruhen. Wenn dies passiert, steigen Sie aus dem Bett, nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie entspannen, und verstehen Sie, was Sie stört. Priorisieren Sie die Entspannung Ihres Geistes und Körpers, bevor Sie versuchen einzuschlafen.

8. Legen Sie einen geeigneten Zeitplan für körperliche Aktivität fest

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie die Gewohnheit haben, Sport zu treiben, machen Sie diese Aktivität regelmäßig und probieren Sie sie morgens aus. Wenn es morgens nicht gemacht wird, ist es am besten, es ungefähr vier bis fünf Stunden vor dem Einschlafen zu machen und es ungefähr eine Stunde zu geben, um sich vor dem Schlafengehen von körperlicher Aktivität zu entspannen.

9. Vermeiden Sie es, während der Zeit einzuschlafen, in der Sie normalerweise wach sind

Um Schlafstörungen nachts zu vermeiden, sollten Sie vermeiden, zu der Zeit einzuschlafen, zu der Sie normalerweise Ihre Aktivitäten ausführen, und zu Zeiten, die kurz vor dem Schlafengehen liegen, beispielsweise nachmittags. Versuchen Sie, nicht einzuschlafen, wenn Sie sich nach dem Essen gelangweilt oder schläfrig fühlen. Lassen Sie Ihren Körper wirklich einschlafen, wenn Sie müde sind und Schlaf brauchen. Wenn Sie wirklich müde sind und tagsüber schlafen müssen, versuchen Sie es nicht zu lange oder etwa 20 Minuten.