Inhaltsverzeichnis:
- Möglichkeiten, um Hormone auszugleichen
- 1. Essen Sie gesunde Fette
- 2. Holen Sie sich genug Schlaf und halten Sie sich von Stress fern
- 3. Machen Sie regelmäßig Sport
- 4. Erhalten Sie die Verdauungsgesundheit
- 5. Reduzieren Sie den Konsum von Koffein und alkoholischen Getränken
- 6. Vermeiden Sie gefährliche Chemikalien
Hormone sind eine biochemische Gruppe im Körper, die in jeder Funktion des Körpers eine wichtige Rolle spielt. Daher ist es wichtig, die Hormone auszugleichen, damit die Körperfunktionen nicht gestört werden. Hormonelle Ungleichgewichte im Körper können zu Müdigkeit, Unfruchtbarkeit, Haarausfall, Appetitveränderungen oder Übergewicht oder Untergewicht führen.
Möglichkeiten, um Hormone auszugleichen
Im Folgenden finden Sie einige natürliche Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, die Hormone im Körper auszugleichen:
1. Essen Sie gesunde Fette
Hormone werden durch die Menge an Fett in Ihrem Körper beeinflusst. Das Ausbalancieren der Fettmenge, die in Ihren Körper gelangt, wirkt sich also auch auf den Hormonhaushalt aus. Das Essen von gesünderen Fetten ist wichtig, um die Hormone im Körper auszugleichen.
Warum? Denn normalerweise enthält das Essen mehr schlechte als gute Fette. Essen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Beispiele für diese Lebensmittel sind Avocado, Lachs, Nüsse, Pflanzenöle aus Samen (Olivenöl, Rapsöl, Sojaöl und andere).
2. Holen Sie sich genug Schlaf und halten Sie sich von Stress fern
Schlafmangel kann den Tagesrhythmus Ihres Körpers stören und Ihren Körper belasten, was zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen kann. Eine im Indian Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie berichtet, dass Stress Veränderungen des Serumspiegels vieler Hormone wie Glukokortikoidhormone, Katecholamine, Wachstumshormone und Prolaktin verursachen kann. Dies kann dann die Arbeit Ihres Körpers beeinträchtigen.
Erwachsenen wird empfohlen, 7-8 pro Nacht zu schlafen. Ausreichender Schlaf kann dem Körper Zeit geben, beschädigte Zellen zu reparieren, Energie für morgen aufzubauen, die Immunität zu erhöhen und das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
3. Machen Sie regelmäßig Sport
Übung hilft auch, Hormone im Körper auszugleichen. Sport kann das endokrine System stärken, das die Hormone im Körper reguliert. Nicht nur das, Bewegung hilft auch, Stress abzubauen, hilft Ihnen, besser zu schlafen und hält Ihr Gewicht.
Übertreiben Sie Ihren Sport jedoch nicht. Dies kann Ihren Körper tatsächlich belasten, was wiederum das hormonelle Gleichgewicht stört. Machen Sie so viel Bewegung wie möglich, und dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein.
4. Erhalten Sie die Verdauungsgesundheit
Die Verdauungsgesundheit beeinflusst tatsächlich Ihr Immunsystem und das Hormonsystem Ihres Körpers. Das Vermeiden von Nahrungsmitteln, die das Verdauungssystem schädigen können, ist wichtig, um das hormonelle Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Der Schlüssel ist, kein Essen zu viel zu essen. Vermeiden Sie beispielsweise den Verzehr von Zucker oder Lebensmitteln, die überschüssigen Zucker enthalten. Übermäßige Zuckeraufnahme im Körper kann die Arbeit des Insulinhormons beeinträchtigen. Dies kann dann dazu führen, dass Sie Diabetes entwickeln.
5. Reduzieren Sie den Konsum von Koffein und alkoholischen Getränken
Koffein kann Ihnen auf verschiedene Weise helfen. Ein übermäßiger Koffeinkonsum ist jedoch auch nicht gut für den Körper. Koffein kann die Arbeit des Zentralnervensystems beeinflussen, die Herzfrequenz erhöhen, die Wachsamkeit erhöhen und die Art und Weise verändern, wie das Gehirn Hormone produziert. Das meiste Koffein kann das Schlafen erschweren, was den Spiegel des Hormons Cortisol und anderer Stresshormone erhöht.
Sie sollten auch den Alkoholkonsum reduzieren. Es wurde gezeigt, dass alkoholische Getränke die Funktion der Leber sowie der Bauchspeicheldrüse beeinträchtigen. Einige Hormonproduktionen können auch durch Alkohol gestört werden, wie z. B. die Hormone Östrogen und Testosteron.
6. Vermeiden Sie gefährliche Chemikalien
Schädliche Chemikalien können auf verschiedene Weise in Ihren Körper gelangen und Ihr hormonelles Gleichgewicht stören. Zum Beispiel von Lebensmitteln, die Pestizide enthalten, die Sie essen, von den Raumreinigern, die Sie verwenden, von den Plastikbehältern, die Sie für Lebensmittel verwenden, von den Körperpflegeprodukten, die Sie verwenden, und so weiter.
Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise vermeiden, Gegenstände zu verwenden, die gefährliche Chemikalien enthalten. Oder es verringert die Wahrscheinlichkeit, dass schädliche Chemikalien in den Körper gelangen. Verwenden Sie beispielsweise Plastikbehälter für Lebensmittel oder Getränke, die BPA-frei sind (BPA-frei) Vermeiden Sie Schönheitsprodukte, die Parabene und Propylenglykol enthalten, waschen Sie Gemüse und Obst vor dem Essen und vieles mehr.
