Tipps für das ideale Körpergewicht für eine sichere und komfortable Schwangerschaft

Übergewicht vor der Schwangerschaft kann das Risiko einer Reihe von Komplikationen erhöhen, die von Bluthochdruck, Herzfunktionsstörungen bis hin zu Fehlgeburten reichen. Daher muss jede Frau, die schwanger werden möchte, ein ideales Körpergewicht beibehalten.

Tipps zur Erreichung eines idealen Körpergewichts, das für die Schwangerschaft unbedenklich ist

Sie können Ihr Idealgewicht vor der Schwangerschaft erreichen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen, einen gesunden Lebensstil führen und Ihre Gewichtszunahme überwachen. Hier sind eine Reihe von Tipps, denen Sie folgen können:

1. Beginnen Sie so früh wie möglich

Für die meisten Frauen ist es nicht einfach, das ideale Körpergewicht zu erreichen, um sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Darüber hinaus können Sie nicht vorhersagen, wann Sie in das erste Trimester eintreten werden. Daher sollten Sie diesen Vorgang so früh wie möglich starten.

Wenn Sie übergewichtig sind, verbessern Sie sofort Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, lange bevor Sie planen, schwanger zu werden. Auf diese Weise haben Sie mehr Zeit, um Gewicht zu verlieren, um ideal zu sein.

2. Trainieren Sie regelmäßig

Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, wird empfohlen, einen Tag lang 30 Minuten lang mäßig intensiv zu trainieren. Mach es 5 Tage die Woche oder wenn möglich jeden Tag.

Um sich an das Training zu gewöhnen, können Sie Ihre Trainingseinheiten pro Tag in 2-3 Mal unterteilen. Jede Sitzung dauert 10-15 Minuten. Zu den Arten von Übungen, die Ihnen helfen können, Ihr Idealgewicht für die Schwangerschaft zu erreichen, gehören:

Zu Fuß
Joggen im Laufband oder ein Pfad mit flacher Oberfläche
Radfahren
Aerobic oder Tanz
Die Treppe hinaufsteigen

3. Begrenzung des Konsums kalorienreicher Lebensmittel und Getränke

Während Sie sich auf die Schwangerschaft freuen, beginnen Sie, den Konsum von Fast Food zu begrenzen. Junk Foododer frittiertes Essen. Diese Lebensmittel sind normalerweise kalorienreich und können es für Sie schwierig machen, ein ideales Körpergewicht anzustreben, um sicher schwanger zu werden.

Reduzieren Sie auch den Konsum von süßen Getränken, wie z. B. alkoholfreien Getränken, Fruchtpunsch, Eistee mit viel Zucker und Energy-Drinks. Wählen Sie stattdessen Mineralwasser, Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz oder warmen Tee mit etwas Honig.

4. Gesunde Snacks essen

Gesunde Snacks können werdenden Müttern helfen, sicher an Gewicht zuzunehmen. Auf der anderen Seite liefern zucker- und gesättigte Snacks nur zusätzliche Kalorien, was Ihr Ziel, Ihr Idealgewicht zu erreichen, um sicher schwanger zu werden, behindern kann.

Begrenzen Sie Snacks wie Gebäck, Donuts, Torten, Süßigkeiten, Pommes, Sirup, abgepackten Honig und Snacks mit zusätzlichen Süßungsmitteln. Wählen Sie natürliche oder kalorienarme Snacks wie frisches Obst, fettarmen Joghurt oder Kuchen mit etwas Zucker.

5. Überwachen Sie die Gewichtszunahme

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist eine natürliche Sache, um die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Es ist jedoch sicherlich keine unkontrollierte Fahrt. Die Höhe der Gewichtszunahme hängt von Ihrem Körpergewicht vor der Schwangerschaft ab. Müttern mit normalem Gewicht wird beispielsweise empfohlen, bis zu 11,5 bis 16 Kilogramm zuzunehmen.

Eine Gewichtszunahme außerhalb dieses Bereichs wird als übermäßig angesehen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft aufzeichnen und während der Schwangerschaft zunehmen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn eine Gewichtszunahme nicht angemessen ist.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft zu verringern. Eine davon besteht darin, vorher das Idealgewicht zu haben. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf das Wachstum des Fötus aus, sondern auch auf die Gesundheit der Mutter.

Bereiten Sie sich lange vor Beginn eines Schwangerschaftsprogramms vor, damit die Ergebnisse optimaler sind. Bestimmen Sie zunächst, wie viel Sie abnehmen sollten, wenn Sie tatsächlich übergewichtig sind. Dann verbessern Sie weiterhin Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil.