4 Leichte Bewegungen zur Behandlung von Steißbeinschmerzen

Das Steißbein ist der Knochen, der das Becken stützt und am unteren Ende der Wirbelsäule sitzt. Natürlich können Steißbeinschmerzen die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie öfter sitzen, werden Sie außerdem definitiv das Gefühl haben, dass etwas auf die Knochen in Ihrem unteren Rücken drückt und Sie sich unwohl fühlen lässt.

Tatsächlich kann dieser Steißbeinschmerz aufgrund verschiedener Dinge auftreten, von der falschen Sitzposition nach der Geburt bis zur Übertreibung. Keine Sorge, es gibt ein paar einfache Bewegungen, die Sie zu Hause ausführen können, um die Schmerzen im Steißbein zu lindern.

Einfache Bewegungen zur Reduzierung von Steißbeinschmerzen

1. Einzelne Knieumarmung

Quelle: Gower Street Practice

Diese Bewegung streckt die Muskeln von Piriformis und Iliopsoas, die beide problematisch sind und die Bewegung um das Steißbein herum einschränken. Der Weg, um diese Bewegung zu machen, ist:

Legen Sie sich auf den Boden oder die Matte
Beugen Sie dann ein Knie in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie das andere Bein gerade oder leicht gebogen, wie oben gezeigt.
Greifen Sie nach dem gebeugten Knie und ziehen Sie es näher und näher an der Brust entlang
Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann mit der anderen Seite.

2. Kniende Psoas dehnen sich

Quelle: Strecth Coach

Diese Dehnungsbewegung hilft den Muskeln um den Hüftknochen in der Nähe des Steißbeins, flexibler zu werden. Diese Dehnung kann auch dazu beitragen, die Schmerzen des Steißbeins zu lindern, das aufgrund langer Sitzpositionen häufig steif ist.

Wie es geht:

Gehen Sie mit geradem Körper auf die Knie
Ein Bein wird mit kniender Position nach vorne gestellt, während das andere Bein wie oben gezeigt nach hinten gestreckt wird.
Für das nach hinten gestreckte Bein wird die Position der Zehen wie bei einer Ballerina gestreckt
Um die Beschwerden im Knie auf dem Boden zu verringern, können Sie ein dünnes Handtuch oder Kissen ziehen.
Die Position des Körpers muss gerade und die Wirbelsäule vollständig gerade sein. Sie können das Ziehen der Muskeln in der unteren Wirbelsäule spüren, wenn Sie diese Haltung begradigen.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um Ihr Gleichgewicht zu halten, und Ihren Körper in einer stabilen Position, um aufrecht zu bleiben.
Halten Sie diese Strecke für 20-30 Sekunden
Wiederholen Sie dies mit abwechselnden Beinpositionen.

3. Dreieckspose

Quelle: Do You Youga

Diese Triangel-Pose stärkt die Beine, stabilisiert die Wirbelsäule und auch das Steißbein. Diese Bewegung bildet auch eine Stärkung der Hüftknochen und Kniesehnen. Diese Bewegung kann ausgeführt werden durch:

Öffnen Sie die Beine so weit wie möglich, halten Sie die Beine gerade und beugen Sie sich nicht an den Knien.
Positionieren Sie Ihren Körper aufrecht und strecken Sie die Arme so gerade wie möglich zur Seite.
Kippen Sie Ihren Körper beim Ausatmen wie oben gezeigt
Eine Hand berührt den Knöchel. Wenn Sie in die richtige Position neigen, hält die rechte Hand den rechten Knöchel. Fassen Sie Ihren Knöchel von vorne und nicht von hinten.
Wenn Sie die Knöchel nicht mit Ihren Händen erreichen können, senken Sie sie nur so weit wie möglich ab. Klar ist, dass die Position aller Beine gerade sein muss.
Halten Sie für 5-7 Atemzüge
Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

4. Bogenhaltung

Quelle: Australische Schule für Meditation und Yoga

Diese Bewegung hat den Vorteil, dass gleichzeitig die Rückenmuskulatur, das Steißbein und die Sehnen gestärkt werden. Dies ist ein guter Schachzug für Anfänger.

Wie es geht:

Liegend auf der Matte
Dann beugen Sie die Knie. Ihre Hand versucht, den gebogenen Knöchel zu erreichen.
Nachdem sich die Knöchel und Hände getroffen haben, atmen Sie ein, während Sie die Füße und Hände nach oben bewegen.
Ziehen Sie so hoch wie möglich, bis Ihre Brust höher angehoben ist.
Halten Sie 3-5 Atemzüge an, bevor Sie wieder nach unten fallen und Ihre Brust auf den Boden legen.
Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal