Eine verringerte Stoffwechselrate kann es schwierig machen, Gewicht zu verlieren. Warum?

Einer der schwierigsten Teile der Ernährung ist die Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts, das erreicht wurde. Nicht selten kann das Gewicht nach einigen Wochen Abnehmen schnell wieder zunehmen. Die Ursache könnte eine langsamere Stoffwechselrate mit Gewichtsverlust sein.

Warum ist das so und wie kann man es vermeiden?

Warum verlangsamt das Abnehmen den Stoffwechsel?

Bestimmte Arten strenger Diäten, insbesondere solche, bei denen die Reduzierung der Kalorienaufnahme und der drastische Gewichtsverlust im Vordergrund stehen, können den Stoffwechsel des Körpers senken. Der Stoffwechsel selbst ist der Prozess des Körpers, bei dem eingehende Nährstoffe zu Energiequellen verarbeitet werden.

Beim Abnehmen ist der Körper gezwungen, die in den Muskeln enthaltenen Energiereserven abzubauen, so dass die Muskelmasse abnimmt und das Körpergewicht abnimmt. Das Körpergewicht hängt mit der Stoffwechselrate zusammen. Aufgrund des verringerten Körpergewichts wird der Stoffwechsel langsamer.

Darüber hinaus wird der Körper auch Selbstschutzmechanismen implementieren, wenn ein massiver Gewichtsverlust auftritt. Eine Möglichkeit besteht darin, Hungersignale vom Gehirn an den Rest des Körpers zu übertragen, so dass auch die Menge der verbrannten Energie reduziert wird.

Wie Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen, wenn Sie Gewicht verlieren

Die Regulierung des Stoffwechsels ist nicht einfach, aber Sie können dies umgehen, indem Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und die Menge an Energie, die durch körperliche Aktivität verbraucht wird, anpassen. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können.

1. Machen Sie hochintensives Training

Hochintensives Training hilft, den Stoffwechsel zu steigern, da diese Art von Training schnelle und intensive Körperbewegungen beinhaltet. Nicht nur das, hochintensives Training wird auch als effektiver bei der Fettverbrennung angesehen.

2. Machen Sie aerobe Aktivitäten

Aerobe Aktivität ist eine der effektivsten Methoden, um Energie zu verbrennen. Probieren Sie 30 Minuten lang aerobe Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren aus. Tun Sie es 5 Tage die Woche und vergessen Sie nicht, bei jeder Aktivität eine Pause von 10 Minuten einzulegen.

3. Kraftsport betreiben

Der Aufbau von Muskelmasse hilft dabei, den Stoffwechsel zu steigern. Um große Muskelmasse zu gewinnen, können Sie Sport treiben, bei dem die Kraft der Brust-, Bauch-, Schulter- und Beinmuskulatur eine Rolle spielt. Eine Art von Übung, die Sie machen können, ist das Heben von Gewichten.

4. Trinken Sie mehr

Trinkwasser, insbesondere kaltes Wasser, kann über einen bestimmten Zeitraum zur Steigerung des Stoffwechsels beitragen. Dies wird durch mehrere Studien gestützt, in denen festgestellt wurde, dass das Trinken von 500 ml Wasser die Stoffwechselrate für eine Stunde um 10 bis 30% erhöhen kann.

5. Essen Sie scharf und trinken Sie Tee

Es wird angenommen, dass verschiedene Arten von Nahrungsmitteln und Getränken den Stoffwechsel erhöhen. Grüner Tee kann den Stoffwechsel um 4 bis 5 Prozent steigern, während Oolong-Tee den Stoffwechsel und die Fettverbrennung um 10 bis 17 Prozent steigern kann.

Es wird auch angenommen, dass der Konsum von Kaffee und scharfem Essen den Stoffwechsel erhöht. Dies ist jedoch nicht sehr effektiv und bedarf noch weiterer Forschung.

Die Stoffwechselrate spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Körpergewichts. Auch wenn Ihr Stoffwechsel nicht vollständig kontrolliert werden kann, können die verschiedenen oben genannten Tipps Ihnen helfen, zu verhindern, dass Ihr Stoffwechsel sinkt, wenn Ihr Körper Gewicht verliert.

Auf diese Weise können Sie Ihre Ernährung immer noch effektiv fortsetzen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Ihr Gewicht wieder zunimmt.