Übung mit einer Maske, wie man sicher ist?

Eine Möglichkeit, die Ausdauer angesichts der COVID-19-Pandemie aufrechtzuerhalten, ist das Training. Outdoor-Sportliebhaber fragen sich vielleicht, ob es sicher ist, mit einer Maske zu trainieren.

Übung mit einer Maske ist sicher, solange …

Berichten einer Reihe von Medien zufolge gab es in China drei Studenten, die starben, nachdem sie mit Masken Sport gemacht hatten. Diese Nachricht beunruhigt die Öffentlichkeit, da das Tragen von Masken auf Reisen im Freien, einschließlich Sport, obligatorisch ist.

Laut Andi Fadhilah, einem Physiotherapeuten, der mit der Frauenfußballnationalmannschaft zusammengearbeitet hat, ist Sport mit einer Maske ziemlich sicher, wenn auch nicht zu 100 Prozent. Für Menschen, die an regelmäßiges Training gewöhnt sind, ist dies möglicherweise kein Problem.

Das Problem des Trainings mit Masken liegt bei Anfängern. Berichterstattung aus Artikeln, die in Zeitschriften veröffentlicht wurden AtmenEs gibt zwei Organe, die beim Sport eine wichtige Rolle spielen, nämlich Herz und Lunge.

Die Lungen transportieren Sauerstoff in den Körper, um Energie zu liefern und Kohlendioxid zu entfernen. Dann pumpt das Herz Sauerstoff zu den Muskeln, die während des Trainings verwendet werden.

Während des Trainings arbeiten die Muskeln härter, verbrauchen mehr Sauerstoff und produzieren mehr Kohlendioxid. Währenddessen blockiert und reduziert die Verwendung von Masken während des Sports die Luftmenge, die eintritt.

Dies kann dazu führen, dass die Sauerstoffkapazität im Körper abnimmt und der Körper schneller müde wird, weil Sauerstoff nicht genügend Energie produziert. Außerdem kann eine verminderte Lungenfunktion dazu führen, dass Sie sich außer Atem fühlen und sich unwohl fühlen.

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Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn das Gefühl von Unbehagen ist ganz normal. Wenn Sie jedoch beim Training mit einer Maske einige der folgenden Anzeichen bemerken, sollten Sie sofort anhalten und sich ausruhen.

• Benommenheit oder Schwindel
• Schwer zu atmen
• Einige Körperteile fühlen sich taub an

Diese drei Anzeichen deuten darauf hin, dass Ihrem Körper möglicherweise Sauerstoff entzogen ist. Zwingen Sie sich also nicht, fortzufahren.

Daher hat die Verwendung von Masken für Sportler oder diejenigen, die an das Training gewöhnt sind, keine so großen Auswirkungen. Anders ist es bei Menschen, die gerade erst mit dem Sport anfangen, weil ihr Körper nicht sehr bereit ist.

Sporttipps mit Masken

Um die Übertragung von COVID-19 zu verhindern, werden Masken benötigt, damit das Risiko einer Exposition besteht Tröpfchen (Speichelspritzer), die mit dem Virus kontaminiert sind, werden reduziert. Das Tragen einer Maske kann jedoch zu Atemproblemen führen, insbesondere bei Personen, die nicht an Sport gewöhnt sind.

Was muss also getan werden, um weiter zu trainieren und sich durch das Tragen einer Maske vor der Verbreitung des Virus zu schützen?

1. Tragen Sie eine Maske, die nicht zu dick ist

Übung mit einer Maske ist eigentlich ziemlich sicher, wenn Sie eine Art Maske tragen, die nicht zu dick ist. Es gibt eine ganze Reihe von Arten von Masken auf dem Markt, angefangen von N95-Masken, chirurgischen Masken bis hin zu Stoffmasken.

N95-Masken und chirurgische Masken können das Eindringen feiner Partikel wirksam reduzieren und werden so empfohlen, dass sie getragen werden können, um die Übertragung des Virus zu verhindern. Diese Art der Maskenvariante reduziert jedoch die Menge an Sauerstoff, die in den Körper gelangt.

"Im Vergleich zu den beiden Masken können Stoffmasken möglicherweise keine feinen Partikel filtern. Stoffmasken sind jedoch beim Sport ziemlich sicher ", sagte Andi Fadhilla.

2. Achten Sie immer auf Anzeichen von Gefahr

Zusätzlich zur Auswahl einer nicht zu dicken Maske können Sie auch mit einer Maske trainieren, wenn Sie genau auf Ihren Körperzustand achten. In dieser Ära fortschrittlicher Technologie gibt es bereits viele Möglichkeiten, die es Ihnen erleichtern, die Zeichen Ihres Körpers zu erkennen.

Beispielsweise können Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings über eine auf Ihrem Telefon installierte Anwendung anzeigen. Tatsächlich gibt es jetzt Tools, mit denen Sie überwachen können, wie schnell Sie atmen.

Wenn Sie während des Trainings mehr als 12 Mal pro Minute das Dröhnen Ihres Atems spüren, bedeutet dies, dass Ihrem Körper allmählich Sauerstoff entzogen wird.

Wenn Sie auf die Zeichen achten, kennen Sie das Ausmaß Ihrer eigenen Fähigkeiten und zwingen sich nicht, weiter zu trainieren.

3. Soziale Distanzierung während des Trainings

Die Verwendung von Masken beim Training wie Laufen, Joggen oder Radfahren ist ebenfalls erforderlich soziale Distanzierung wenn draußen.

"Eigentlich ist das Wichtigste beim Training inmitten der COVID-19-Pandemie: soziale Distanzierung indem sie nicht trainieren, was viele Menschen betrifft “, fügte Dhila hinzu, die derzeit ihren Master in Thailand abschließt.

In einigen Ländern, wie beispielsweise in Singapur, können Menschen bei anstrengenden Outdoor-Sportarten Masken entfernen. Sie müssen es jedoch nach dem Training oder wenn die Dinge beschäftigt sind, wieder anziehen.

4. Ausgehend von einer leichten Übung

Wie bereits erläutert, haben Personen, die an das Training gewöhnt sind, möglicherweise keine ausreichend großen Auswirkungen, wenn sie eine Maske verwenden. Dieser Zustand ist jedoch sicherlich nicht der gleiche wie der, der gerade erst mit dem Sport anfängt.

Wenn Sie beim Sport im Freien eine Maske verwenden müssen, beginnen Sie am besten zuerst mit leichten Übungen. Diese leichte Übungsbewegung wird schrittweise ausgeführt. Zum Beispiel könnte ein Laufbegeisterter eine kurze Strecke laufen.

Die Sportarten, die für das Klima in Indonesien geeignet sind, insbesondere wenn Masken verwendet werden, gelten als ziemlich sicher für alle. Nun, das Prinzip der Bewegung ist, dass der Körper gesund und fit ist.

Daher muss die Art der Übung nicht zu schwer sein, sondern beginnt bei leicht bis mild. Dies ist so, dass der Körper nicht zu müde ist, da die Verwendung einer Maske die Menge an Sauerstoff begrenzt, die in den Körper eindringt.

Wem wird nicht empfohlen, mit einer Maske zu trainieren?

Das Training mit einer Maske kann den Sauerstoff reduzieren, den der Körper benötigt, um bei körperlicher Aktivität Energie zu gewinnen. Dieser Zustand kann sicherlich einige große Auswirkungen auf einige Menschen haben, daher ist es ratsam, beim Training mit einer Maske wachsamer zu sein.

• Haben Sie eine Vorgeschichte von Atemwegserkrankungen wie Asthma
• Ich habe gerade angefangen zu trainieren, weil sein Körper mehr Sauerstoff verbrauchen muss
• Alten

Das Problem ist, dass wenn jemand sich zwingt, während des Trainings eine Maske zu tragen, dies zu Atemproblemen wie Hypoxie führen kann. Wenn eine Person hypoxisch ist (Sauerstoffmangel) und sich weiterhin zum Sport zwingt, ist es sehr wahrscheinlich, dass ein Atemversagen auftritt.

Daher sollten Sie für diejenigen unter Ihnen, bei denen in der Vergangenheit Atemwegserkrankungen aufgetreten sind, zuerst Ihren Arzt konsultieren. Auf diese Weise kennen Sie den Zustand Ihres Körpers, bevor Sie mit einer Maske trainieren.

Das Training mit einer Maske ist eigentlich ziemlich sicher, solange Sie Ihren eigenen Zustand kennen und sich nicht anstrengen, wenn sich Ihr Körper unwohl fühlt.