10 Aufgaben für Mütter, die im ersten Schwangerschaftstrimester erledigt werden müssen

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Schwangerschaft! Ihre Reise hört hier jedoch nicht auf. Das erste Schwangerschaftstrimester ist die wichtigste Grundlage in den nächsten 9 Monaten. Was ist als nächstes zu tun?

Leitfaden für das erste Schwangerschaftstrimester

Die folgende To-Do-Liste kann Ihnen dabei helfen, Ihre Grundlagen für das erste Trimester zu pflegen und den Weg für den Rest Ihrer Schwangerschaftsreise zu ebnen. Sie können jeden der Punkte ausführen oder diese Liste nur als allgemeine Richtlinie verwenden. Tun Sie im Wesentlichen das, was sich für Sie richtig anfühlt.

1. Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine

Wenn Sie in diesem ersten Schwangerschaftstrimester keine vorgeburtlichen Vitamine eingenommen haben, beginnen Sie so bald wie möglich. Insbesondere das Vitamin Folsäure ist sehr wichtig, um das Risiko von Geburtsfehlern und Wirbelsäulenerkrankungen wie Spina bifida zu verringern.

Während des ersten Trimesters benötigen Sie täglich mindestens 400-600 Mikrogramm (mcg) Folsäure (Vitamin B9).

Abgesehen von Folsäure müssen Sie täglich 10 µg Vitamin D bereitstellen. Sie können ein spezielles Multivitaminpräparat für schwangere Frauen einnehmen, aber nichts geht über die natürliche Ernährung, die Sie aus frischen Lebensmitteln erhalten.

2. Suchen Sie nach dem richtigen Arzt oder der richtigen Hebamme

Welches ist das Richtige für Sie, Geburtshelfer oder Hebamme? Die Bestimmung eines medizinischen Begleiters für Ihre Schwangerschaft wird für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem zukünftigen Baby in den kommenden Monaten sehr wichtig sein.

Wenn Sie bereits einen Arzt haben, dem Sie vertrauen und mit dem Sie vertraut sind, sind Sie bereit für den nächsten Schritt. Wenn nicht, holen Sie Empfehlungen von vertrauenswürdigen Personen in gültigen Gesundheitsforen ein oder fragen Sie den Hausarzt Ihrer Familie um Rat.

3. Vereinbaren Sie einen Termin für eine Schwangerschaftsuntersuchung

Vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin für eine geburtshilfliche Beratung, nachdem Sie den richtigen Geburtshelfer oder die richtige Hebamme gefunden haben. Sie sollten mindestens eine Konsultation in der 8. Schwangerschaftswoche gehabt haben.

Während der Konsultation wird Ihr Arzt / Ihre Hebamme:

Fragen Sie nach Ihrer Krankengeschichte und Ihrem Lebensstil, einschließlich der Vorgeschichte einer Schwangerschaft (falls vorhanden). Im Allgemeinen erhalten Sie auch eine vollständige körperliche Untersuchung, einschließlich einer Beckenuntersuchung und eines Pap-Abstrichs.
Bietet Informationen darüber, wie Sie während der Schwangerschaft für sich selbst sorgen und für sich selbst sorgen können, z. B. beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung und trainieren sicher.
Überprüfen Sie den Blutdruck.
Messen Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht. Ihr Arzt / Ihre Hebamme berechnet anhand dieser Zahlen Ihren Body Mass Index (BMI).
Testen Sie auf eine sexuell übertragbare Infektion (wenn nicht, fragen Sie nach einer).
Prognostiziert den geschätzten Geburtstag (HPL) des Babys. Es ist üblich, dass Ärzte ein Geburtsdatum per Ultraschall festlegen.

Wenn Sie Medikamente zur Behandlung Ihres Gesundheitszustands einnehmen (von mild bis chronisch), brechen Sie die Dosis nicht plötzlich ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Liste der Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, und finden Sie heraus, welche sicher sind und welche nicht.

Viele Medikamente, auch nicht verschreibungspflichtige, sind während der Schwangerschaft nicht sicher anzuwenden. Erwähnen Sie ausführlich und gründlich sogar die Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Kräuterprodukte, die Sie verwenden.

4. Wenn Sie rauchen und Alkohol trinken, hören Sie jetzt auf

Das Rauchen und Trinken von Alkohol während der Schwangerschaft erhöht das Risiko einer Reihe schwerwiegender Komplikationen, einschließlich Fehlgeburten, Plazentaproblemen und Frühgeburten.

Rauchen verlangsamt das Wachstum des Fötus, erhöht das Risiko einer Totgeburt und des postnatalen Todes. Einige Studien haben das Rauchen sogar mit einem erhöhten Risiko für Babys in Verbindung gebracht, die mit Lippen- oder Gaumenspalten geboren wurden.

Darüber hinaus kann nur ein kleines Glas Alkohol die Wahrscheinlichkeit eines Babys mit niedrigem Geburtsgewicht sowie das Risiko von Lern-, Sprach-, Fokus-, Sprachkenntnissen und Hyperaktivitätsproblemen erhöhen.

Es ist nie zu spät, um aufzuhören. Jede Zigarette und jedes Glas Alkohol, die Sie nicht konsumieren, bietet Ihrem Baby eine bessere Chance, gesund aufzuwachsen.

5. Informieren Sie sich bei Ihrer Krankenversicherung

Stellen Sie während des ersten Schwangerschaftstrimesters sofort sicher, ob Ihre persönliche oder Büroversicherung die Kosten für die Schwangerschafts- und Entbindungskosten sowie die Pflege Ihres Neugeborenen erleichtert. Wenden Sie sich an Ihren Versicherungsmakler oder besprechen Sie dies mit dem Personalmanager Ihres Büros.

Was Sie beachten sollten: Bevor Sie ein Gespräch mit der Personalabteilung an Ihrem Arbeitsplatz planen, vergessen Sie nicht, auch Ihre Rechte auf Mutterschaftsurlaub und Mutterschaftsurlaub herauszufinden.

Wenn Sie nicht krankenversichert sind, finden Sie heraus, wie Sie finanzielle Hilfe erhalten können, um mit der entsprechenden Planung zu beginnen.

6. Sortieren Sie die Lebensmittel, die Sie essen sollten und nicht essen sollten

Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung erhalten Sie alle Nährstoffe, die Sie für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby benötigen.

Denken Sie daran, dass Sie in Ihrem ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien benötigen. Was wichtig ist, gestalten Sie Ihre Ernährung so, dass die Aufnahme von fünf Hauptnährstoffen möglich ist: Folsäure, Kalzium, Eisen, Zink und Ballaststoffe.

Sie sollten bestimmte Lebensmittel während des ersten Schwangerschaftstrimesters meiden, insbesondere unhygienische, nicht gekochte, nicht gekochte und nicht gekochte Lebensmittel sowie Innereien von Tieren. Verbrauchen Sie auch keine Kohlenhydrate wie Weißbrot und Weißreis, die Ihren Blutzucker während der Schwangerschaft erhöhen können.

Ausreichende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, um die Entwicklung des Gehirns und der Nerven Ihres Babys vor der Geburt zu unterstützen. Diese Fettsäuren können auch das Risiko einer postpartalen Depression verringern.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit trinken, um die Gefahr einer Dehydration während der Schwangerschaft zu vermeiden. Dehydration kann Verstopfung, Müdigkeit und sogar vorzeitige Wehen verursachen.

Reduzieren Sie auch das Koffein. Untersuchungen haben einen übermäßigen Koffeinkonsum mit einem möglichen Risiko einer Fehlgeburt in Verbindung gebracht. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme auf weniger als 200 mg pro Tag (etwa eine mittlere Tasse Kaffee).

7. Trainieren Sie regelmäßig

Es gibt viele Vorteile für Sie und Ihr Baby, während der Schwangerschaft Sport zu treiben. Dies kann eine große Motivation sein, um jeden Tag der Woche 30 Minuten lang körperlich aktiv zu sein.

Mäßige Bewegung ist ein großer Energie-Booster. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Einschränkungen sicher sind und welche nicht, und geben Sie die richtigen Übungshinweise für Ihre Schwangerschaft an.

8. Holen Sie sich genug Ruhe

Es ist normal, sich im ersten Trimester müde und müde zu fühlen. Dies wird dadurch verursacht, dass sich Ihr Körper an die schnellen hormonellen Veränderungen gewöhnt. Holen Sie sich so viel Ruhe wie möglich, auch wenn es schwierig sein kann, wenn Sie arbeiten.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein Nickerchen zu machen (ja, sogar im Büro!), Wenn es die Situation zulässt. Ihr Körper wächst und verändert sich - und Ihr zukünftiges Baby braucht Sie, um gesund und wachsam zu bleiben.

Versuchen Sie, die Schlafenszeit mindestens eine Nacht pro Woche früh einzuplanen. Selbst wenn Sie nicht schlafen können, können Sie sich entspannen, indem Sie ein Buch lesen oder leise Musik hören. Schalten Sie das Handy aus und vergessen Sie die Arbeit.

Nach der Geburt Ihres Babys wird der Schlaf zum Luxus. Also, genieße es, solange du kannst.

9. Betrachten Sie Gentests

Während des ersten Schwangerschaftstrimesters bietet Ihr Arzt / Ihre Hebamme zwischen dem 11. und 14. Lebenswoche verschiedene genetische Screening-Tests an, um das Risiko zu überwachen, dass das Baby Geburtsfehler wie das Down-Syndrom entwickelt.

Abhängig von Ihrem Risiko kann Ihr Arzt / Ihre Hebamme in der 9. Woche auch eine NIPT für Chromosomenanomalien und / oder vorgeburtliche Vorsorgeuntersuchungen wie Chorionzottenproben oder Amniozentese empfehlen. Beides ist jedoch am besten, wenn Sie Ihr zweites Trimester erreicht haben.

10. Entwerfen Sie zukünftige Finanzpläne

Der Aufbau einer Familie ist ein ausgezeichneter und notwendiger Moment, um Ihre monatlichen Ausgaben zu überprüfen.

Überlegen Sie, wie Sie mit der Belastung umgehen würden, die sich die Kosten für Kleidung, Lebensmittel, Windeln, Spielzeug und Babyartikel schnell summieren können. Besprechen Sie mit Ihrem Partner, wo Sie Ihr Budget kürzen können, um Platz für die Bedürfnisse Ihres Babys zu schaffen. Sie können sparen, indem Sie „geerbte“ Gegenstände von Ihrer Mutter, Ihrem Geschwister, Geschwister oder Freund verwenden oder Babyausstattung mieten, anstatt neue zu kaufen.

Legen Sie ein Budget für Mutterschafts- und Babybedürfnisse fest und versuchen Sie, sich daran zu halten. Erwägen Sie, einige Budgetanpassungen vorzunehmen und ab dem ersten Schwangerschaftstrimester für 4 Dinge zu sparen, auf die Sie bei der Auswahl einer Familienversicherung achten sollten.