Zweiphasiger Schlaf ist eine wohltuende Angewohnheit, wird aber selten praktiziert

Schlaf ist ein obligatorisches Bedürfnis, das jeden Tag erfüllt werden muss. Wenn Sie jetzt das Wort Schlaf hören, stellen Sie sich mit ziemlicher Sicherheit vor, nachts zu schlafen. Vielleicht ein oder zwei Mal ein Nickerchen machen, wenn du kannst. Tatsächlich hat es viele Vorteile, sich daran zu gewöhnen, tagsüber und nachts Schlafpläne zu teilen, wissen Sie! Dieses Schlafmuster wird als zweiphasiger Schlaf bezeichnet. Hier ist die vollständige Bewertung.

Was ist zweiphasiger Schlaf?

Zweiphasiger Schlaf ist die Gewohnheit, zweimal am Tag, nachts und tagsüber zu schlafen.

Das Nickerchen, auf das hier Bezug genommen wird, ist jedoch nicht nur eine gelegentliche Ablenkung oder einfach die Bezahlung von Schlaf- "Schulden". Damit Sie ein zweiphasiges Schlafmuster annehmen können, muss ein täglicher Zeitplan für ein Nickerchen erstellt werden.

Menschen mit einem zweiphasigen Schlafmuster schlafen normalerweise nachts 5-6 Stunden und machen jeden Tag 20-30 Minuten Nickerchen. Andere sind es gewohnt, nachts 5 Stunden zu schlafen und etwa 1 bis 1,5 Stunden pro Tag ein Nickerchen zu machen.

Eine andere Form des zweiphasigen Schlafes besteht darin, 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, aber in zwei Teile geteilt Verschiebung. Beginnen Sie beispielsweise von 7 bis 9 Uhr abends mit dem Schlafen, wachen Sie dann für eine Weile auf und schlafen Sie von 12 bis 6 Uhr morgens wieder weiter. Dieses zweiphasige Muster erfordert keinen Nickerchenplan.

Vorteile des zweiphasigen Schlafes

Das zweiphasige Schlafmuster, das zweimal täglich durchgeführt wird, scheint weniger beliebt zu sein als einmal nachts zu schlafen. Dies liegt daran, dass es für uns, insbesondere für Büroangestellte, ziemlich schwierig sein wird, ein Nickerchen zu machen, solange die Sonne noch über uns scheint.

Tatsächlich wird angenommen, dass das zweiphasige Schlafmuster mehr Vorteile hat als nur nachts zu schlafen.

Basierend auf vielen Forschungsberichten haben viele Menschen das Gefühl, dass zweiphasiger Schlaf sowohl physische als auch psychische Auswirkungen hat. Nickerchen auf der Seite der National Sleep Foundation hat mehrere gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel:

Füllt verlorene Energie wieder auf

Nickerchen können die Gehirnleistung und Wachsamkeit verbessern. Deshalb fühlen Sie sich nach dem Aufwachen nach einem guten Nickerchen noch energetischer.

Nehmen Sie sich jedoch nicht zu lange Zeit. Ein Nickerchen von 15 bis 20 Minuten reicht aus, um Körper und Geist zu verjüngen.

Wenn es zu lang ist, kann ein Nickerchen nach dem Aufwachen müde und schwindelig werden.

Reduziert Stress

Bei regelmäßiger Anwendung kann bereits ein kleines Nickerchen dazu beitragen, den Stress und die Anspannung bei der Arbeit zu verringern.

Für optimale Leistungen schlafen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Um genau zu sein, zwischen 13.00 und 15.00 Uhr.

Zu diesem Zeitpunkt nach dem Mittagessen beginnen Blutzucker und Energie normalerweise zu sinken, so dass Schläfrigkeit zu schlagen beginnt. Um schneller zu schlafen, schlafen Sie in einem dunklen, weniger lauten Raum.

Die Stimmung verbessern (Stimmung)

Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, kann Sie nicht nur Schläfrigkeit treffen. Jedoch, Stimmung es geht normalerweise schlecht und Sie neigen dazu, leicht wütend zu werden.

Die am besten geeignete Lösung, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, besteht darin, sich eine Minute Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen. Aus diesem Grund muss das zweiphasige Schlafmuster im Alltag angewendet werden.

Im Vergleich zum Kaffeetrinken ist ein kurzes Nickerchen eine vorteilhaftere Art, lesen und schreiben zu können. Nickerchen sind ein natürlicher Weg, um Energie wiederherzustellen und Stimmung.

Hilft Schlafbedürfnisse zu erfüllen

Selbst mit regelmäßigen Nickerchen ist es für Sie einfacher, Ihren täglichen Schlafbedarf zu decken, der 7 bis 8 Stunden pro Tag beträgt. Sie vermeiden auch das Risiko von Schlafmangel oder die Gewohnheit, nachts lange wach zu bleiben.

Gewöhnen Sie sich nicht ständig an Schlafmangel, da die Gesundheitsrisiken nicht trivial sind. Menschen, denen jeden Tag der Schlaf entzogen wird, haben ein hohes Risiko, Folgendes zu erleben: