Inhaltsverzeichnis:
- Zu häufiges Sitzen kann das Krebsrisiko erhöhen
- Die Bedeutung eines aktiven Lebensstils zur Vorbeugung von Krankheiten
- Fangen Sie an, aktiver zu sein, um das Krebsrisiko zu senken
Ein sitzender Lebensstil wurde mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Diabetes und anderen Krankheiten in Verbindung gebracht, die ein Todesrisiko darstellen können. Kürzlich führte eine Studie eine Beobachtung durch, die zeigte, dass zu viel Sitzen oder Stillbleiben das Krebsrisiko erhöhen kann.
Zu häufiges Sitzen kann das Krebsrisiko erhöhen
Tatsächlich gab es viele Studien, die Hinweise auf die Auswirkungen inaktiver Körperbewegungen auf das tägliche Leben zeigten.
Eine 2015 veröffentlichte Analyse zeigte einmal einen Zusammenhang zwischen Aufenthaltsdauer und Tod durch Krebs mit einer Hazard Ratio von 1,13.
Leider stützt sich diese Analyse nur auf Daten, die von den Teilnehmern selbst gemeldet wurden. Daher sind die Ergebnisse aufgrund von Messfehlern möglicherweise nicht genau.
Zu diesem Zweck führte eine Gruppe von Forschern des MD Anderson Cancer Center an der Universität von Texas auch Beobachtungen durch, die sich auf die Beziehung zwischen sitzendem oder inaktivem Lebensstil und Krebsrisiko bei Menschen über 45 Jahren konzentrierten.
Die Forscher sammelten Daten von 8002 Teilnehmern, die auch an einer größeren, längerfristigen Studie namens REGARDS (Gründe für geografische und rassische Unterschiede beim Schlaganfall). Zum Zeitpunkt der Rekrutierung wurde bei allen nicht Krebs diagnostiziert.
Um Fehler oder Verzerrungen in den Daten zu vermeiden, wurden die Teilnehmer gebeten, einen Beschleunigungsmesser zu verwenden. Dieses Werkzeug muss bei Aktivitäten außerhalb der Schlafenszeit sieben Tage hintereinander immer an der Taille befestigt werden.
Der Beschleunigungsmesser misst genau, wie oft sich die Teilnehmer bewegen und still bleiben. Diese Messung wurde fünf Jahre lang durchgeführt. Natürlich berücksichtigen die Forscher auch Faktoren wie Alter, Rasse, Geschlecht und das Vorhandensein anderer Krankheiten.
Infolgedessen hatten Teilnehmer, die am meisten saßen oder still waren, ein um 82% höheres Krebsrisiko als Teilnehmer, die aktiver waren.
In der Zwischenzeit senkten Teilnehmer, die 30 Minuten Zeit hatten, um Aktivitäten mit Lichtintensität durchzuführen, ihr Risiko um 8%. Dann hatten Teilnehmer, die 30 Minuten lang mäßig bis hochintensiv waren, ein um 31% geringeres Krebsrisiko.
Die Bedeutung eines aktiven Lebensstils zur Vorbeugung von Krankheiten
Krebs ist bis heute eines der größten Probleme in der Welt der Gesundheit. Nach Angaben von Globocan der WHO gab es 2018 in Indonesien mehr als 200.000 Fälle von Krebstoten.
Leider ist gleichzeitig der sitzende Lebensstil (der nicht viel körperliche Aktivität beinhaltet) in der Gemeinde immer noch hoch. In Indonesien selbst zeigen die Ergebnisse der Grundlagenforschung, dass die Zahl der Menschen, denen es an körperlicher Aktivität mangelt, zunimmt.
Im Jahr 2013 lebten 26,1% der Gesamtbevölkerung einen sitzenden Lebensstil. Die Zahl stieg 2018 auf 33,5%.
In der Tat ist allgemein bekannt, dass der Lebensstil einen schlechten Einfluss auf den Körper haben kann. Wenn Sie den Tag längere Zeit ohne Training verbringen, kann dies nicht nur das Risiko für tödliche Krankheiten wie Krebs erhöhen, sondern Sie auch anfälliger für das Problem des Übergewichts machen.
Wenn Sie zu oft faul sind, verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien. Die Kraft und Ausdauer der Muskeln kann aufgrund des geringeren Gebrauchs ebenfalls abnehmen. Darüber hinaus wirkt sich dies auch auf die Verringerung der Stoffwechselfähigkeit und das hormonelle Ungleichgewicht im Körper aus.
Der Lebensstil von Sedentari hängt auch eng mit einem verminderten Immunsystem zusammen. Wenn dies geschieht, wird Ihr Körper anfälliger für Entzündungen. Je länger Sie einen sitzenden Lebensstil pflegen, desto höher ist das Risiko, an einer Krankheit zu erkranken.
Bevor Sie gesundheitliche Probleme haben, ist es daher besser, sofort zu versuchen, einen aktiveren Lebensstil anzunehmen, und nicht zu oft zu schweigen.
Fangen Sie an, aktiver zu sein, um das Krebsrisiko zu senken
Zugegeben, manchmal ist die Versuchung, auf einer bequemen Matratze oder einem Sofa zu sitzen und zu faulenzen, schwer zu vermeiden. Natürlich müssen Sie auch verschiedene Anstrengungen unternehmen, um Ihren Körper gesund zu halten.
Für manche Menschen ist es lästig, regelmäßig mit dem Sport zu beginnen. In der Tat geht es bei der Aktivität nicht immer darum, wie hart Sie trainieren. Der Zweck eines aktiven Lebensstils besteht darin, sich häufiger durch den Tag zu bewegen.
Sie können damit beginnen, Hausarbeiten zu erledigen, die Ihren Körper in Bewegung bringen, z. B. Fegen und Wischen, Waschen oder Gartenarbeit.
Um Ihren Lebensstil für eine Weile zu verkürzen, machen Sie außerdem eine Pause, wenn Sie zu lange sitzen. Reduzieren Sie die Sitzzeit nach einer Stunde, indem Sie fünf Minuten lang stehen und gehen.
Sie können dies auch auf andere Weise tun, indem Sie im Zug stehen, das Telefon nehmen, während Sie leicht gehen, und auflegen Fernbedienung Der Fernseher ist nicht in Reichweite, sodass Sie gezwungen sind, hin und her zu gehen, wenn Sie den Fernsehkanal wechseln möchten.
Wenn Sie daran gewöhnt sind, können Sie Bewegung langsam in Ihre täglichen Aktivitäten einfügen. Eine halbe Stunde, die früher nur ferngesehen wurde, widmet sich jetzt dem Tun Joggen oder machen Sie einen leichten Spaziergang durch die Wohnanlage.
Sie müssen nicht nur aktiver sein, sondern auch eine Reihe anderer gesunder Lebensstile, um das Krebsrisiko zu vermeiden. Einige von ihnen essen gesunde Lebensmittel, hören mit dem Rauchen auf und führen alle sechs Monate oder einmal im Jahr routinemäßige Gesundheitskontrollen durch.
