5 Tipps zur Aufrechterhaltung einer Diät, um Stress abzubauen

Wenn während dieser ganzen Zeit die Anforderungen der Arbeit, der Schule oder der Beziehungen zu den engsten Menschen als Ursache von Stress enger miteinander verbunden sind, stellt sich heraus, dass es andere Faktoren gibt, die oft unbemerkt bleiben. Wenn Sie unter Stress stehen, versuchen Sie, sich an Dinge zu erinnern, die Sie in letzter Zeit oft oder selten bemerken. Denn in der Tat spielt die tägliche Ernährung eine große Rolle als Stressquelle. Mach dir jedoch keine Sorgen. Der Schlüssel ist Disziplin, um eine Diät zu halten, um Stress abzubauen, damit Körper und Geist glücklicher sind.

Diät, um Stress abzubauen

Was Sie täglich essen und trinken, wirkt sich auf die Höhen und Tiefen Ihrer Stimmung aus.

Dies liegt daran, dass verschiedene Nährstoffe eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Gehirnfunktion, der Immunität, der Regulierung des Blutdrucks und der Entfernung von Toxinen spielen. Sogar die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung hilft auch, den Spiegel der Hormone Cortisol und Adrenalin zu senken, die bei Stress zunehmen.

Um sich jeden Tag unterwegs wohler zu fühlen, finden Sie hier einige empfohlene Essgewohnheiten, die Sie anwenden können, um Stress abzubauen:

1. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Nach einem Zitat aus dem Journal of Physiology können Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt in Ihrer täglichen Ernährung dazu beitragen, Stress abzubauen. Es ist selten bekannt, es stellt sich heraus, dass im Darm abgelagerte Bakterien dazu beitragen können, Angstzustände und Stress im Körper abzubauen.

Jedes Mal, wenn Sie eine Faserquelle essen, wandeln diese Bakterien die Faser in kurzkettige Fettsäuren um, auch bekannt alskurzkettige Fettsäuren (SCFAs). Lebensmittel mit SCFAs sind nicht nur eine der Hauptnahrungsquellen für die Verdauung, sondern können auch dazu beitragen, den Stress abzubauen.

Äpfel, Sojabohnen, Erbsen, Weizenprodukte und verschiedene Gemüsesorten sind ballaststoffreiche Quellen, die die Produktion von SCFAs stimulieren. Darüber hinaus können längere Stressbedingungen auch die Arbeit des Darms beeinträchtigen, indem sie eine Barriere oder "Barriere" bilden.

Infolgedessen ist die verdauliche Nahrung schwieriger zu verdauen. In diesem Zustand kann die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln dazu beitragen, die "Barriere" zu beseitigen, da mehr SCFAs produziert werden.

Zögern Sie also nicht, von nun an Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, um Stress abzubauen. Ob von der Hauptmahlzeit oder Snacks inmitten alltäglicher Aktivitäten. Zum Beispiel konsumierenSnack Sojabohnen, die reich an Ballaststoffen sind.

2. Essen Sie eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate

Wenn Stress auftritt, setzt der Körper automatisch viele der Hormone Cortisol und Adrenalin frei, um den Körper auf diese Situation vorzubereiten. Leider ist der Gehalt an Substanz Serotonin, die für die Verbesserung der Stimmung verantwortlich ist, tatsächlich gesunken.

Um den normalen Serotoninspiegel wiederherzustellen, wird empfohlen, bei jeder Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Zum Beispiel aus Vollkornbrot, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Eine Studie im Journal of Nutrition and Food Sciences erklärt, dass der Konsum komplexer Kohlenhydratquellen dazu beitragen wird, mehr Serotonin zu produzieren.

Interessanterweise kann die Kohlenhydrataufnahme auch mit Ballaststoffen zusammenarbeiten, um die Verdauung zu optimieren. Beide Nährstoffe verlangsamen den Verdauungsprozess, so dass der Fluss des Hormons Serotonin stabiler sein kann.

3. Reduzieren Sie die Fettaufnahme

Wenn Sie in letzter Zeit gern fetthaltige Lebensmittel gegessen haben, versuchen Sie, diese zu reduzieren oder sogar zu stoppen, wenn Sie nicht möchten, dass sich Ihr Stress verschlimmert. In einer Studie der Psychiatrischen Kliniken von Nordamerika wurde versucht, den Stresspegel bei Tieren zu vergleichen, die sich regelmäßig fettreich ernährten.

Die Ergebnisse zeigten, dass bei den Tieren, denen Futter mit einem ausgewogenen Nährstoffgehalt verabreicht wurde, kein Anstieg der Glukokortikoidhormonspiegel auftrat. Währenddessen produziert der Hypothalamus des Gehirns bei Tieren, die eine fettreiche Ernährung erhalten, mehr Glukokortikoidhormone.

Glucorocorticoide sind eine Gruppe von Steroidhormonen, die normalerweise eine Rolle bei der Unterstützung des Stoffwechsels des Körpers spielen. In übermäßigen Mengen können Glukokortikoide jedoch darauf hinweisen, dass Sie unter akutem Stress leiden.

Kurz gesagt, eine ungesunde Ernährung wie zu viel gesättigtes Fett und Transfett kann sich negativ auf den Hormonhaushalt im Körper auswirken. Einer von ihnen beeinflusst den Hormonspiegel, der Stress auslöst und kontrolliert.

4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen

Die Bedeutung des Vitamin- und Mineralstoffbedarfs ist keine bloße Erfindung. Es wird nicht nur benötigt, um verschiedene Körperfunktionen zu unterstützen, die Aufnahme dieser Mikronährstoffe trägt auch dazu bei, den Stress im Körper zu reduzieren. Ausgehend von Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Magnesium und Selen.

Wenn der Bedarf des Körpers an Vitaminen und Mineralstoffen nicht richtig gedeckt wird, kann das Risiko einer psychischen Belastung größer sein. In der Tat kann ein Mangel an Aufnahme dieser Mikronährstoffe das Gleichgewicht der Hormone stören, die Stress im Körper auslösen und kontrollieren.

5. Erfüllen Sie jeden Tag den Bedarf an Flüssigkeiten

Flüssigkeitsmangel macht nicht nur durstig, sondern kann den Körper auch dehydrieren lassen. Ohne es zu merken, steigt bei einer Dehydration der Spiegel des Hormons Cortisol an.

Man könnte sagen, ein hoher Spiegel des Hormons Cortisol ist die Art und Weise, wie der Körper reagiert oder Signale gibt, wenn ihm Flüssigkeiten fehlen. Deshalb dauert es nicht lange, Sie werden sich sehr gestresst fühlen und Schwierigkeiten haben, klar zu denken.

Stellen Sie also sicher, dass dem Körper nicht jeden Tag die Flüssigkeitsaufnahme fehlt, um Stress und Austrocknung zu vermeiden.