Inhaltsverzeichnis:
Ein aufgeblähter Magen ist eines der Gesundheitsprobleme, das manchmal nicht ernst genommen wird. Abgesehen von einer Störung Ihres Aussehens kann ein aufgeblähter Magen auch später im Leben verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen. Eine der Ursachen für einen aufgeblähten Magen ist eine unzureichende Ernährung. Hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die einen aufgeblähten Magen verursachen können:
Verarbeitete Körner (raffiniertes Getreide)
Eine Studie zeigt diejenigen, die einem Gewichtsverlust-Programm folgen, indem sie Lebensmittel essen, die aus Vollkornprodukten oder aus Vollkornprodukten stammen Vollkorn mehr erlebten eine Abnahme der Fettmenge aus dem Bauchbereich im Vergleich zu denen, die normales Brot und weißen Reis aßen. Diejenigen, die auch konsumieren Vollkorn Es stellt sich heraus, dass die Pegel gesunken sind C-reaktives Protein (CRP) ist ziemlich bedeutend. CRP ist ein Indikator für Entzündungen im Körper und ist mit Herzerkrankungen verbunden.
Vollkorn ist alle Arten von Getreide (wie Reis, Weizen, Gerste), die nicht verarbeitet wurden. Essen, das kommt von Vollkorn enthält immer noch verschiedene Arten von Vitaminen, Mineralien und vollständigen Ballaststoffen. Vollkorn was verarbeitet und verarbeitet wurde, wird aufgerufen raffiniertes Getreide. Diese Verarbeitung wird durchgeführt, um die Lagerkapazität von Getreide zu erhöhen. Produktprobe raffiniertes Getreide ist weißer Reis und Mehl.
Untersuchungen der Pennsylvania State University teilten 50 übergewichtige Erwachsene in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe wurde gebeten, das Produkt zu konsumieren Vollkorn während andere Gruppen gebeten wurden, nicht zu konsumieren Vollkorn überhaupt. Nach 12 Wochen konsumierte die Gruppe Vollkorn erlebte einen Gewichtsverlust von bis zu 3,6 kg. Während die Gruppe, die nicht konsumierte Vollkorn erlebte einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 5 kg. Die signifikanteste Verringerung des Bauchfetts trat jedoch bei denjenigen auf, die es konsumierten Vollkorn obwohl der Gesamtgewichtsverlust in der Gruppe, die raffinierte Körner konsumierte, häufiger auftrat. CRP-Wert in der konsumierenden Gruppe Vollkorn sank ebenfalls um 38%, während die CRP-Raten in den anderen Gruppen nicht zurückgingen.
Margarine
Die Arten von Fett, die Bauchfett verursachen, sind die Art von Transfett und gesättigtem Fett. Transfett ist ein Nebenprodukt der Verarbeitung von Öl von flüssiger zu fester Form, beispielsweise Margarine. Transfett wird häufig in der Fast-Food- und Snack-Food-Industrie verwendet, da es die Haltbarkeit von Lebensmitteln verlängern kann. Obwohl Transfette jetzt nicht mehr in Lebensmitteln enthalten sind, ist es nichts Falsches, die Lebensmitteletiketten auf den verpackten Lebensmitteln zu überprüfen, die Sie konsumieren. Abgesehen von Margarine, Verkürzung enthalten auch Transfette. Seien Sie vorsichtig, wenn sich eine dieser Komponenten in der Lebensmittelverpackung befindet.
Fettreiche Lebensmittel
Gesättigte Fette sind in Ölen, Fleisch und deren Zubereitungen üblich. Sie können gesättigtes Fett konsumieren, sollten jedoch auf nicht mehr als 5-6% Ihres gesamten täglichen Kalorienbedarfs begrenzt sein. Wenn es übermäßig ist, erhöht es die Menge an Fett im Körper, einschließlich der Aufblähung Ihres Magens. Verarbeitetes Fleisch (wie Würstchen, Nuggets, Schinken) ist normalerweise reich an gesättigten Fettsäuren. Fast Food enthält auch viel gesättigtes Fett, insbesondere weil die meisten von ihnen durch Braten oder Braten verarbeitet werden frittiert.
Arten von Fett, die gut für den Körper sind, sind ungesättigte Fette, viele kommen in Olivenöl, Lachs und Nüssen vor. Sie können Olivenöl als Alternative zum Kochen verwenden und auf Meeresfrüchte wie Fisch umsteigen, anstatt rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch zu essen.
Milch
Milch kann je nach Art zum Aufbau von Bauchfett beitragen. Arten von Milch, die viel Fett enthalten, wie z Vollmilch kann die Ansammlung von Fett auslösen, so dass sich der Magen aufbläht. Außerdem Vollmilch gesüßte Kondensmilch kann aufgrund ihres hohen Zuckergehalts auch einen aufgeblähten Magen verursachen. Wenn Sie Milch konsumieren möchten, wählen Sie die Art der fettarmen oder fettfreien Milch. Sie können auch die Art der Milch, die Sie trinken, in Milch aus Nüssen wie Sojamilch, Mandelmilch oder Cashewmilch ändern.
Sprudel
Der Konsum von Soda ist mit einer Vergrößerung des Taillenumfangs verbunden. Je öfter Sie Soda konsumieren, desto größer ist das Risiko eines aufgeblähten Magens. Neben einem aufgeblähten Magen ist der Konsum von Soda auch mit dem Risiko von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes mellitus und gesundheitlichen Problemen mit Zähnen (wie Hohlräumen und porösen Zähnen) verbunden. Wenn Sie dann das Soda, das Sie normalerweise trinken, durch eine Art Diät-Soda ersetzen, bedeutet dies nicht, dass Sie frei von Krankheitsrisiken sind. Eine Studie zeigt, dass diejenigen, die Diät-Soda konsumieren, tendenziell einen größeren Taillenumfang haben als diejenigen, die normales Soda konsumieren. Das Risiko für Diabetes und metabolisches Syndrom war auch bei denen, die Diät-Soda konsumierten, höher als bei denen, die kein Soda konsumierten.
