Vitamine für Ihre gesunde, strahlende und jugendliche Haut

Jedes Essen, das wir essen, spiegelt sich im aktuellen Hautzustand wider. Einer der Schritte zur Vorbeugung von Hautkrankheiten ist die Einnahme von Vitaminen. Was sind die Vitamine für die Haut, um sie gesund zu halten und jung auszusehen?

Arten von Vitaminen, die jeden Tag für eine gesunde Haut benötigt werden

In der Tat gibt es viele Arten von Vitaminen, die Ihre Haut braucht, um gesund und strahlend zu bleiben. Hier sind die Arten von Vitaminen für die Haut, die Sie jeden Tag erfüllen müssen.

1. Vitamin E.

Die Vorteile von Vitamin E sind bekannt für die Erhaltung einer gesunden Haut. Die Hauptsache ist, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Vitamin E kann auch helfen, raue und trockene Haut zu behandeln, die Weichheit der Haut zu erhalten und dunkle Flecken und Falten auf der Haut zu verhindern.

Laut der AKG des indonesischen Gesundheitsministeriums benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener 15 mg Vitamin E pro Tag. Normalerweise produziert der Körper Vitamin E durch Talg, das Öl, das durch die Poren der Haut freigesetzt wird. Wenn die Menge ausgeglichen ist, kann Talg helfen, die Haut vor dem Austrocknen zu bewahren.

Sie können Ihre Aufnahme erhalten, indem Sie Lebensmittel essen, die reich an Vitamin E sind, wie Spinat, Nüsse, Sonnenblumenkerne und Olivenöl. Sie können Vitamin E auch in verschiedenen Schönheitspflegeprodukten finden.

Sie können auch Multivitamin- oder Vitamin E-Präparate einnehmen. Falls erforderlich, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

2. Vitamin A.

Quelle: Dr. Weil

Vitamin A ist bekanntermaßen nützlich für die Aufrechterhaltung der Augengesundheit. Vitamin A ist jedoch auch gut für die Erhaltung einer gesunden Haut. Es gibt viele Studien, die besagen, dass Vitamin A viele Vorteile für die Hautgesundheit hat, wie zum Beispiel:

• beschädigtes Hautgewebe reparieren und gesundes Gewebe erhalten,
• Falten und feine Linien reduzieren,
• stumpfe Stellen im Gesicht überwinden,
• glatte Haut und
• hilft bei der Kontrolle von Akne.

Erwachsene benötigen täglich 600 Mikrogramm Vitamin A. Sie können Ihre tägliche Aufnahme durch eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Karotten und dunkelgrünes Blattgemüse erhalten.

Dieses Vitamin ist auch in einigen Hautpflegeprodukten wie Gesichtscremes oder Augencremes enthalten. Eines der in diesen Produkten weit verbreiteten Vitamin-A-Derivate sind Retinoide.

Retinoide beschleunigen den Zellumsatz, wodurch der Hautton sauberer und heller wirkt. Retinoide sind auch wirksame Aknemedikamente und können die Zeichen des Alterns verlangsamen.

Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Produkte verwenden möchten, die Retinoide enthalten. Der Grund ist, dass diese Substanz sehr empfindlich gegenüber Sonnenlicht ist. Verwenden Sie daher immer Sonnenschutzmittel, wenn Sie das Haus verlassen, nachdem Sie Retinoide auf die Gesichtshaut aufgetragen haben.

3. Vitamin B-Komplex

Vitamin B-Komplex ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Haferflocken, Reis, Eiern und Bananen enthalten. Der Vitamin B-Komplex enthält Biotin, das die Grundlage für die Bildung von Nägeln, Haut- und Haarzellen bildet.

Einige der Vitamine des B-Komplexes können auch die Gesundheit der Haut verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass B-Komplex-Vitamine dem Körper helfen können, neue, gesündere Hautzellen zu produzieren. Umgekehrt kann ein Mangel an Vitamin B-Komplex zu Dermatitis führen.

Vitamin B3 oder Niacinamid wird häufig verwendet, um das Auftreten von Altersflecken und Hautverfärbungen zu reduzieren. In der Zwischenzeit hilft Vitamin B-5 oder Pantothensäure bei der Behandlung von Akne und alternder Haut.

Es gibt verschiedene Arten von B-Vitaminen und jedes Vitamin wird in unterschiedlichen Mengen benötigt, wie zum Beispiel:

• Vitamin B1: 1-1,2 Milligramm
• Vitamin B2: 1,3-1,6 Milligramm
• Vitamin B3: 12-15 Milligramm
• Vitamin B5: 5 Milligramm
• Vitamin B6: 1,3-1,5 Milligramm
• Vitamin B12: 2,4 Mikrogramm

Auf dem Markt gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die alle Bedürfnisse der B-Komplex-Vitamine in nur einem Korn enthalten. Sie können nur diese Ergänzungen nehmen.

Denken Sie daran, dass der Bedarf an Vitamin B-Komplex auch vom Alter und Gesundheitszustand jeder Person abhängt. Um den Bedarf an B-Vitaminen herauszufinden, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

4. Vitamin C.

Diese Art von Vitamin für die Haut wird oft als Antioxidans bezeichnet. Ja, Vitamin C kann Sie nicht nur immun gegen Infektionen machen, sondern ist auch gut für die Gesundheit der Haut. Im Körper befindet sich dieses Vitamin in der Epidermis (äußere Hautschicht) und der Dermis (innere Hautschicht).

Dieses Vitamin enthält auch Kollagen, das zur Erhöhung der Hautelastizität und Feuchtigkeit von innen nützlich ist. Deshalb ist Vitamin C oft einer der Hauptbestandteile von Anti-Aging-Hautpflegeprodukten (Anti Altern).

Einige der Vorteile von Vitamin C für die Haut sind wie folgt.

• Verhindern Sie vorzeitiges Altern.
• Reduziert Falten im Gesicht.
• Verhindern und behandeln Sie trockene Haut.
• Hilft, schwarze Flecken auf der Haut zu verbergen.
• Schützt die Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen.
• Reduziert Zellschäden und unterstützt den Wundheilungsprozess.

An einem Tag beträgt das Vitamin C, das von Erwachsenen konsumiert werden sollte, 90 Milligramm für Männer und 75 Milligramm für Frauen. Neben Nahrungsergänzungsmitteln ist Vitamin C in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Orangen, Paprika, Erdbeeren, Blumenkohl und grünem Gemüse enthalten.

5. Vitamin K.

Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung, die während des Heilungsprozesses von Wunden oder Blutergüssen benötigt wird. Daher ist Vitamin K häufig eine der Lösungen für verschiedene Erkrankungen im Zusammenhang mit Narben.

Abgesehen davon wird Vitamin K auch häufig in Aknemedikamenten, Hautcremes oder zur Behandlung einer Vielzahl anderer Probleme verwendet, einschließlich dunkler Flecken, Ziegel unter Kreisen und Dehnungsstreifen.

Vitamin K, das Erwachsene an einem Tag benötigen, beträgt 65 Mikrogramm für Männer und 55 Mikrogramm für Frauen. Bereichern Sie Ihre Vitamin-K-Aufnahme, indem Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln essen, darunter dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Senfgrün.

6. Vitamin D.

Vitamin D ist nicht nur gut für starke Knochen und Zähne, dieses Vitamin hilft auch der Haut, sich selbst zu reparieren, indem es das Wachstum neuer Hautzellen stimuliert. Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle bei der Linderung von Hautentzündungen.

Entzündungen können Hautreizungen und Probleme wie Akne und Ekzeme verursachen. Eine Studie im Journal of Dermatological Treatment belegt, dass Cremes, die die Vitamine D und E enthalten, Symptome einer atopischen Dermatitis lindern können.

Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln und Lotionen gibt es viele natürliche Quellen für Vitamin D, die konsumiert werden können. Eine der bekanntesten Quellen ist Sonnenlicht. Wenn die Haut Sonnenlicht absorbiert, wird das Cholesterin im Körper in Vitamin D umgewandelt.

Später wird Vitamin D von Leber und Nieren aufgenommen und im ganzen Körper verteilt, um gesunde Hautzellen zu bilden.

Milch, Müsli, Lachs, Thunfisch, Eigelb und Rinderleber sind ebenfalls gute Quellen für Vitamin D für die Gesundheit Ihrer Haut.

Mineralien für die Gesundheit der Haut

Neben Vitaminen gibt es auch verschiedene Mineralien, die gut für die Erhaltung der Gesundheit Ihrer Haut sind. Vitamine und Mineralien werden oft gleichgesetzt, weil sie oft zusammen bezeichnet werden. Beide sind jedoch unterschiedliche Substanzen mit ihren jeweiligen Verwendungen.

Es ist nichts Falsches daran, verschiedene Mineralien zusammen mit Vitaminen zu konsumieren, denn es gibt mehrere Mineralien, die auch gut für die Gesundheit Ihrer Haut sind.

Zink

Zink kann die Zellwände stabil halten, wenn sich die Zellen teilen und wachsen. Daher hilft Zink der Haut, bei einer Verletzung schneller zu heilen. Darüber hinaus kann Zink die Haut auch vor UV-Schäden schützen. Dies liegt daran, dass Zink auch als Antioxidans im Körper wirkt.

Wenn dem Körper dieses Mineral fehlt, scheint die Haut einen juckenden Ausschlag zu haben, der einem Ekzem ähnelt. Darüber hinaus leiden Menschen mit Zinkmangel an Durchfall, Haarausfall, langsamer wachsenden Nägeln und Hautläsionen in Bereichen, die wiederholtem Stress oder Reibung ausgesetzt sind.

Erfüllen Sie dafür immer die Bedürfnisse von Zink sowohl aus Nahrungsergänzungsmitteln als auch aus Nahrungsmitteln. Wie für verschiedene Lebensmittel, die Zink enthalten, nämlich Austern, Weizen, Rinderleber, Sesam, Rindfleisch, Garnelen, Kidneybohnen und Erdnüsse.

Selen

Selen ist ein Mineral, das bestimmten Antioxidantien hilft, die Haut vor UV-Strahlen zu schützen. Antioxidantien helfen dabei, freie Radikale im Körper abzuwehren, die die Haut älter machen können. In der Tat kann ein Selenmangel das Risiko für Hautkrebs erhöhen.

Sie müssen nicht verwirrt sein, Sie können verschiedene Nahrungsquellen essen, die Selen enthalten, wie zum Beispiel:

• Gelbflossenthun,
• Auster,
• Sonnenblumensamen,
• Shitake-Pilze,
• Hähnchen,
• Eier und
• Sardine.

Aber obwohl es für die Gesundheit benötigt wird, kann zu viel davon auch den Körper schädigen. Die Grenze für den täglichen Selenverbrauch liegt bei 55 Mikrogramm.

Normalerweise kann es bei einer Person zu einer Selenvergiftung kommen, wenn Nahrungsergänzungsmittel mit zu hohen Dosen eingenommen werden. Verschiedene Symptome einer Selenvergiftung sind:

• Haarverlust,
• schwindlig,
• Übelkeit,
• Gag,
• Zittern und
• Muskelschmerzen.

In schweren Fällen kann eine akute Vergiftung Darmprobleme, Nerven, Herzinfarkt, Nierenversagen und Tod verursachen. Um dies zu vermeiden, fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt nach Dosierungs- und Trinkanweisungen.

Nehmen Sie nicht zu viele Vitamine für die Haut

Viele Menschen nehmen Vitamine aus Nahrungsergänzungsmitteln, weil sie praktischer sind. Wenn Sie jedoch zu viele Vitamine zu sich nehmen, kann dies auch zu verschiedenen Nebenwirkungen für Ihren Körper führen.

Wenn Sie beispielsweise zu viel Vitamin C konsumieren, kann eine Person in den schwersten Fällen Durchfall, Übelkeit oder sogar Nierensteinbildung entwickeln.

Um den Vitaminspiegel im Körper zu überprüfen, führt der Arzt normalerweise Blutuntersuchungen durch. Mit diesem Test können Sie feststellen, ob Sie einen bestimmten Vitaminmangel haben oder nicht. Darüber hinaus gibt der Arzt Empfehlungen dazu, welche Nahrungsergänzungsmittel für den Verzehr geeignet und sicher sind.

Befolgen Sie die Empfehlungen des medizinischen Personals, insbesondere der Dermatologen, bezüglich der Dosierung und der Regeln für die Einnahme der Vitamine zur Behandlung Ihrer Hautprobleme.

Nehmen Sie Vitamine nicht unachtsam ein, insbesondere nicht mit absichtlich übertriebenen Dosen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Anstatt die Vorteile zu nutzen, können Sie tatsächlich eine Überdosis einnehmen, die dem Körper schadet.

Essen Sie die Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper benötigt, wie empfohlen. Der Grund dafür ist, dass unterschiedliche Altersgruppen und Geschlechter sich auch in ihrem täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen unterscheiden.