Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist dies die am meisten empfohlene Schlafposition

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, schlafen Sie in keiner Position. Wenn Sie sich in der falschen Position befinden, fühlen Sie sich beim Aufwachen möglicherweise steif und Ihr Rücken tut mehr weh. Was ist also eine geeignete Schlafposition für Rückenschmerzen, um Schmerzen zu lindern? Das Folgende ist die Überprüfung.

Die richtige Schlafposition bei Rückenschmerzen

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, müssen Sie Ihre Wirbelsäule im Schlaf unbedingt in eine gerade Position bringen. Auf diese Weise wird weder auf den Rücken noch auf den Nacken ein Überdruck ausgeübt. Schlafen auf dem Rücken ist die beste Position für diejenigen unter Ihnen, die Rückenschmerzen haben. Der Grund ist, dass der Körper in einer geraden Linie ist und das Gewicht des Körpers gleichmäßig verteilt ist.

Leider schlafen, zitiert aus dem Wirbelsäulenuniversum, nur etwa 8 Prozent der Menschen in dieser Position. In der Tat ist es sehr gut und empfehlenswert, auf dem Rücken zu schlafen, insbesondere für diejenigen, die Probleme auf der Rückseite des Körpers haben.

Verwenden Sie im Schlaf ein kleines Kissen direkt unter Kopf und Nacken. Kissen helfen, Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten. Sie können sich nicht nur unter Ihrem Kopf befinden, sondern auch ein Kissen unter Ihre Knie legen, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und die natürlichen Kurven Ihres Körpers zu erhalten.

Sie dürfen nicht nur auf dem Rücken schlafen, sondern auch mit geraden Beinen auf der Seite schlafen. Diese Position ist auch für diejenigen unter Ihnen geeignet, die an Schlafapnoe leiden, um die Atemwege offen zu halten. Um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, legen Sie ein kleines Kissen zwischen Ihre Beine.

Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie Rückenschmerzen haben

Schlafen auf dem Bauch ist nicht nur schlecht für diejenigen unter Ihnen, die Rückenschmerzen haben, sondern auch für andere gesunde Menschen. Diese Position übt einen enormen Druck auf die Muskeln und Gelenke der Wirbelsäule aus. Der Grund dafür ist, dass das Schlafen auf dem Bauch die natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule stark abflachen kann.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, müssen Sie den Hals die ganze Nacht über zur Seite drehen. Dieser Zustand kann Nacken- und Rückenschmerzen verursachen, wenn Sie morgens aufwachen.

Wenn Sie jedoch nur in dieser Schlafposition gut schlafen können, suchen Sie nach Möglichkeiten, um das Risiko zu verringern. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Unterbauch. Verwenden Sie außerdem ein Kissen unter Ihrem Kopf, um Ihren Rücken nicht zu überlasten.

Wenn die Verwendung eines Kopfkissens jedoch zu Verspannungen und Schmerzen im Nacken führt, versuchen Sie, es nicht zu verwenden. Auch wenn diese Methode das Schmerzrisiko verringern kann, versuchen Sie, diese eine Schlafposition zu vermeiden und versuchen Sie, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen.

Wählen Sie auch die richtige Matratze

Neben der Bestimmung der richtigen Schlafposition müssen Sie auch die richtige Matratze auswählen. Matratzen unterstützen den Körper bei Rückenschmerzen. Wählen Sie eine Matratze, die nicht zu hart, aber auch nicht zu weich ist.

Eine zu harte Matratze kann dazu führen, dass Sie unangenehm schlafen und sich beim Aufwachen wund anfühlt. Währenddessen lässt eine zu weiche Matratze Sie zu tief sinken, so dass die Position Ihres Rückens und Ihrer Wirbelsäule nicht in einer geraden Linie liegt.

Achten Sie auch beim Aufstehen auf Ihre Position. Stehen Sie nicht sofort in einer gebeugten, schnellen und ruckartigen Bewegung auf, da dies Ihren Rücken viel schmerzhafter machen kann. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, versuchen Sie, langsam aus dem Bett zu kommen, indem Sie Ihren Körper zur Seite neigen.

Verwenden Sie dann Ihre Arme, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Schwingen Sie Ihre Füße langsam zum Boden, damit Sie stehen und Ihr Gewicht tragen können. Das gleiche gilt, wenn Sie im Begriff sind zu schlafen. Schlagen Sie nicht hart auf das Bett. Legen Sie sich langsam und sanft hin, um zu verhindern, dass Ihr Rücken noch mehr schmerzt.