6 Arten von ballaststoffreichen Lebensmitteln für Kinder geeignet

Ballaststoffreiche Lebensmittel werden nicht nur für Erwachsene empfohlen, sondern sind auch für heranwachsende Kinder wichtig. Kinder sind eine Gruppe, die anfällig für Verstopfungsprobleme ist. Die Erfüllung der Faserbedürfnisse von Kindern kann dieses Problem verhindern. Ballaststoffe können auch verhindern, dass Kinder zu viel essen, um Fettleibigkeit zu vermeiden.

Um nicht zu verwechseln, welche Art von faserigem Essen für Ihr Kind geeignet ist, sollten Sie zunächst die folgenden Bewertungen berücksichtigen.

Die Bedeutung von faserigen Lebensmitteln für Kinder

Nach den 2013 vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien herausgegebenen Zahlen zur Angemessenheit der Ernährung entspricht der tägliche Faserbedarf von Kindern ihrem Alter, nämlich:

Kinder im Alter von 0 bis 6 Monaten haben nicht die empfohlenen Faseranforderungen.
7-11 Monate: 10 Gramm / Tag
1-3 Jahre: 16 Gramm / Tag
4-6 Jahre: 22 Gramm / Tag
7-9 Jahre: 26 Gramm / Tag

Bei Kindern über 10 Jahren wird der Faserbedarf nach Geschlecht aufgeteilt, und zwar:

Kind Jungen im Alter von 10-12 Jahren: 30 Gramm / Tag
Kind Frauen im Alter von 10-12 Jahren: 28 Gramm / Tag
Kind männlich 13-15 Jahre alt: 35 Gramm / Tag
Kind Frauen im Alter von 13-15 Jahren: 30 Gramm / Tag

Ballaststoffreiche Lebensmittel bieten normalerweise eine Vielzahl von Vorteilen für heranwachsende Kinder, wie zum Beispiel:

Straffung des Verdauungsprozesses
Linderung und Vorbeugung von Verstopfungssymptomen
Macht den Stuhl dichter
Reduzierung des Diabetes-Risikos

Ermutigen Sie Ihre Kinder, schrittweise eine ballaststoffreiche Ernährung zu befolgen. Obwohl gesund, zwingen Sie Kinder nicht, große Mengen zu essen.

Dies kann zum Auftreten mehrerer Nebenwirkungen wie Blähungen führen.

Liste der faserigen Lebensmittel für Kinder

Manchmal mögen Kinder Gemüse und Obst nicht wirklich, so dass es für Sie schwierig ist, ihren Ballaststoffbedarf zu decken. Deshalb müssen Sie Ihr Gehirn drehen, um faserige Lebensmittel bereitzustellen, die Kinder mögen.

Verschiedene Arten von faserigen Lebensmitteln, die Kinder aufgeregter machen können, umfassen:

1. Haferflocken

Eine für Ihr Kind geeignete Art von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist Haferflocken. Versuchen Sie, beim Frühstück gelegentlich Müsli oder Brot durch Vollkorn-Haferflocken zu ersetzen.

Diese gesunden und köstlichen Lebensmittel enthalten beim Kochen im Allgemeinen etwa 4 Gramm Ballaststoffe. Sie sind nicht nur gesund, sondern können auch Haferflocken mit den Lieblingsfrüchten oder -sirup Ihres Kindes wie Erdbeere, Zimt oder Ahornsirup mischen.

2. Vollkornbrot

Anstatt Weißbrot anzubieten, können Sie für Sie und Ihr Kind Vollkornbrot im Frühstücksmenü servieren. In Vollkornbrot gibt es 2 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe.

Fast wie bei Haferflocken kann die Auswahl von Vollkornbrot als Frühstücksmenü für Kinder sie aufregen, da sie die Brotfüllung nach ihren Wünschen auswählen können. Zum Beispiel Erdnussbutter und Gelee oder Schokoladenmarmelade.

3. Brauner Reis

Wenn Ihr Kind gerne Reis isst, ist brauner Reis ein faseriges Lebensmittel, das es probieren sollte. Als Ersatz für weißen Reis enthält brauner Reis mehr Ballaststoffe und Vitamin E.

Obwohl das Kochen lange dauert, hat brauner Reis einen einzigartigen Geschmack, sodass er mit anderen faserreichen Gerichten gemischt werden kann. Zum Beispiel braunen Reis mit Bohnen servieren.

4. Vollkornnudeln

Müde von Reis? Sie können es durch Vollkornnudeln ersetzen. Nudeln aus Vollkornmehl, einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel, da sie etwa 2 Gramm Ballaststoffe pro ½ kleine Schüssel enthalten.

Darüber hinaus können Sie verschiedene Arten von Fleisch und Gemüse hinzufügen, um Eiweiß und andere Substanzen hinzuzufügen, damit die Ernährungs- und Ballaststoffbedürfnisse Ihres Kindes erfüllt werden.

5. Äpfel

Sie können auch Äpfel servieren, um den Faserbedarf Ihres Kindes zu decken. Um es abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie den Kindern einen Obstsalat geben, der mit einer Mischung aus Äpfeln, Birnen, Bananen und einer Prise Mandeln gefüllt ist.

Ein mittlerer Apfel (ungefähr 100 Gramm) enthält 2,6 Gramm Ballaststoffe.

6. Popcorn

Popcorn oder Popcorn ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, dem Kinder nur schwer widerstehen können, da es normalerweise beim Ansehen eines Films gegessen wird. Wie sich herausstellt, enthalten drei kleine Schalen Popcorn 2 Gramm Ballaststoffe, sodass Sie die Ballaststoffaufnahme Ihres Kindes gut decken können.

Wenn Sie befürchten, dass der Zuckergehalt von Popcorn auf dem Markt zu hoch ist, können Sie es selbst mit einer viel gesünderen Zutat wie Olivenöl kochen.

Versuchen Sie außerdem, zugesetzte Süßstoffe wie Karamell zu reduzieren, um die Zähne Ihres Kindes nicht zu beschädigen. Vergessen Sie nicht, dass Popcorn nur für Kinder über 4 Jahre geeignet ist, da befürchtet wird, dass Kleinkinder, die es essen, ersticken könnten.

Jetzt ist es keine Entschuldigung mehr, dass faserige Lebensmittel für Ihr Kind meistens langweilig sind. Es gibt noch verschiedene Optionen, mit denen Sie versuchen können, den täglichen Faserbedarf Ihres Kindes zu decken.