4 Arten von Übungen in den Wechseljahren, um Gewicht zu verlieren

Abgesehen davon, dass der Körper gesund bleibt, kann Bewegung auch nützlich sein, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, die den idealen Anteil überschreitet. Dies gilt auch für Frauen in den Wechseljahren. Besonders in dieser Zeit neigt eine Frau dazu, an Gewicht zuzunehmen. Welche Arten von Übungen in den Wechseljahren können Ihnen beim Abnehmen helfen?

Warum ist Bewegung für Frauen in den Wechseljahren wichtig?

Eine Frau beginnt die Wechseljahre zu erleben, wenn ihre Menstruationszyklen nach 12 Monaten gestoppt sind. Kurz vor den Wechseljahren (Perimenopause) und wenn die Wechseljahre auftreten, können körperliche Veränderungen auftreten. Eine der Veränderungen, die auftreten werden, ist eine plötzliche Gewichtszunahme.

Dies kann passieren, weil Frauen dazu neigen, Muskelmasse zu verlieren und in den Wechseljahren Bauchfett zu gewinnen. Daher ist Bewegung für Frauen in den Wechseljahren sehr wichtig, um eine drastischere Gewichtszunahme zu verhindern.

Neben dem Abnehmen ist Bewegung bei Frauen in den Wechseljahren auch wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers, einschließlich:

Reduzierung des Krebsrisikos.
Stärkt die Knochen.
Reduzierung des Risikos für verschiedene Krankheiten.
Stimmung verbessern oder Stimmung.

Übung während der Wechseljahre, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren

Um abnehmen zu können, benötigen Frauen in den Wechseljahren mindestens 4 Stunden bis mehr pro Woche. Je älter eine Frau in den Wechseljahren ist, desto länger ist Bewegung erforderlich, um Gewicht zu verlieren.

Eine lange Zeit bis zum Training ist jedoch nicht der einzige Faktor, der den Gewichtsverlust maximieren kann. Welche Sportarten zu betreiben sind, ist wichtiger als die Dauer der Übung.

Hier sind einige Arten von Übungen, die Frauen in den Wechseljahren machen können, um Gewicht zu verlieren.

1. Cardio

Cardio oder sogenannte Aerobic ist eine Aktivität, die die Herzfrequenz und die Lungenarbeit stärker als gewöhnlich steigern kann. Einige dieser Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen.

Cardio kann Kalorien verbrennen, die beim Abnehmen helfen, auch bei Frauen in den Wechseljahren. Selbst durch diese Übung kann das Risiko von Krankheiten, die während der Wechseljahre auftreten können, wie Herzkrankheiten und Osteoporose, verhindert werden.

Machen Sie als Anfänger leichte Cardio-Übungen, z. B. 10 Minuten pro Tag. Erhöhen Sie schrittweise die Intensität und Art des Kardions.

2. Krafttraining

Krafttraining ist die effektivste Übung, um die Körperform zu ändern, Bauchfett zu reduzieren und Muskelgewebe aufzubauen. Dies ist für Frauen in den Wechseljahren erforderlich, um die Knochenbrüchigkeit (Osteoporose) zu verlangsamen.

Krafttrainingsübungen können durch Anheben schwerer Geräte oder Widerstandsrohre durchgeführt werden. Verwenden Sie zuerst einfache Maschinen und erhöhen Sie das Gewicht langsam.

Machen Sie dieses Krafttraining zweimal pro Woche. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, wird Frauen in den Wechseljahren empfohlen, die Hilfe eines Trainers zu verwenden. Es ist auch wichtig, Verletzungen zu vermeiden.

3. Zirkeltraining

Zirkeltraining ist eine Sportart, die Aerobic und Krafttraining kombiniert. Diese Art der Übung ist sehr effektiv bei der Verbrennung von Kalorien, so dass es bei Frauen in den Wechseljahren Gewicht verlieren kann.

Wenn Sie lange nicht mehr trainiert haben, tun Sie es Zirkeltraining für den Anfänger. Bewegen Sie sich schrittweise auf eine höhere Ebene Zirkeltraining. Beginnen Sie einmal pro Woche mit dieser Übung.

4. Yoga

Gewichtszunahme bei Frauen in den Wechseljahren kann stressig sein. Daher ist Yoga erforderlich, um die Atmung zu trainieren, Stress abzubauen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Yoga kann jederzeit durchgeführt werden. Um optimal abzunehmen, kann Yoga auch in Verbindung mit Aerobic, Krafttraining oder anderen Sportarten durchgeführt werden.

Bewegung ist in der Tat wichtig für den Gewichtsverlust von Frauen in den Wechseljahren. Bewegung muss jedoch mit dem Verzehr gesunder, kalorienarmer Lebensmittel und einem angemessenen und qualitativ hochwertigen Schlaf einhergehen.