Leitfaden zur Gestaltung einer gesunden Ernährung für Kleinkinder & Bull; Hallo gesund

Kleinkinder spielen tatsächlich hier und da aktiv. Damit die Entwicklung Ihres Kleinkindes optimal verläuft, ist eine angemessene Nahrungsaufnahme erforderlich. Sie können beginnen, indem Sie frühzeitig gesunde Essgewohnheiten für Kleinkinder entwerfen. Eine gesunde Ernährung für Kleinkinder unterstützt nicht nur ihre Entwicklung, sondern kann auch später im Leben Fettleibigkeit, Unterernährung und andere Gesundheitsprobleme verhindern.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, lesen Sie die nachstehende Anleitung.

Wichtige Ernährung zur Unterstützung des Wachstums von Kleinkindern

Eine gesunde Ernährung für Kleinkinder, die sich nicht wesentlich von Erwachsenen unterscheidet, muss sich auch an das Prinzip einer ausgewogenen Ernährung halten. Das Folgende sind verschiedene wichtige Nährstoffe, um das Wachstum von Kleinkindern und deren Quellen zu unterstützen.

Protein

Protein spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Reparatur von geschädigtem Gewebe. Darüber hinaus spielt Protein eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems eines Kindes. Daher kann eine ausreichende Proteinaufnahme das Immunsystem eines Kindes stärken, so dass es nicht leicht krank wird.

Sie können diesen einen Nährstoff aus Lebensmitteln beziehen, sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen. Fleisch, Huhn, Fisch, Eier,Meeresfrüchteund Nüsse sind eine reichhaltige Proteinquelle.

Kohlenhydrat

Kohlenhydrate dienen als Hauptenergiematerial des Körpers. Diese Nährstoffe werden in zwei Formen unterteilt, nämlich einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate sind in Zucker oder süßen Lebensmitteln enthalten, während komplexe Kohlenhydrate in Grundnahrungsmitteln enthalten sind, die täglich konsumiert werden, wie Reis, Kartoffeln, Maniok, Mais, Nudeln und dergleichen.

Ihr Kind sollte einfache Kohlenhydrate einschränken, um Diabetes und Fettleibigkeit zu vermeiden, da es zu viele zuckerhaltige Lebensmittel isst.

Ballaststoff

Ballaststoffe helfen, das Verdauungssystem zu glätten, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Ballaststoffe sind hauptsächlich in Gemüse und Obst enthalten. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, dass Ihr Kind jeden Tag Obst und Gemüse isst.

Wählen Sie frisches Obst und vermeiden Sie es, zuckerhaltige Früchte wie abgepackte Fruchtsäfte, Obstkonserven, Trockenfrüchte und kandierte Früchte zu essen. Machen Sie es sich außerdem zur Gewohnheit, jeden Tag Obst und Gemüse in verschiedenen Farben zu essen. Der Grund ist, dass jede Farbe in Obst und Gemüse unterschiedliche Nährstoffe enthält. Zum Beispiel zeigt eine gelbe Farbe in einer Zitrone an, dass diese Frucht reich an Vitamin C ist. Während ein dunkelgrünes Gemüse bedeutet, dass es reich an Eisen ist.

Fett

Nicht immer schlecht, Fett wird auch vom Körper für die Gesundheit benötigt. Ja, eine angemessene Fettaufnahme ist erforderlich, um Vitamine aufzunehmen, die Körpertemperatur, eine Energiequelle und Nährstoffe für das Gehirn Ihres Kindes zu regulieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind eine gute Fettaufnahme bekommt.

Sie können gute Fette, auch ungesättigte Fette genannt, aus Thunfisch, Sardinen, Sardellen, Thunfisch, Schnapper, Lachs, Avocado, Nüssen und Olivenöl erhalten.

Was ist die ideale Mahlzeit für Kleinkinder?

Kleinkinder benötigen je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität etwa 1.000 bis 1.500 kcal Kalorien pro Tag. Um diesen Kalorienbedarf zu decken, finden Sie hier Beispiele für Lebensmittelportionen, die Kindern an einem Tag gegeben werden können:

• 2-3 Portionen Kohlenhydrate. Eine Portion entspricht 100 Gramm oder ¾ Glas Sternfrucht.
• Protein 4–5 Portionen. Eine Portion entspricht 35-50 Gramm. Sie können einen Hühnerschenkel oder Fleisch anbieten, das halb so groß ist wie die Hand eines Erwachsenen.
• Öl 2-5 TL.
• Früchte ½-2 Portionen. Eine Portion entspricht einer großen Orange oder einer Scheibe Wassermelone.
• Gemüse ½-2 Portionen. Eine Portion entspricht einer Schüssel gekochtem Gemüse ohne Sauce.
• Milchprodukte 1–2 Portionen. Eine Portion entspricht 150-200 ml oder einem Glas Sternfrucht.

Wie oft sollte ein Kleinkind ideal essen?

Kleinkinder sollten idealerweise 5-6 mal am Tag essen. Eltern können es unterteilen in:

• Frühstück
• Snack am späten Nachmittag
• Mittagessen
• Mittagssnack
• Abendessen
• Snack vor dem Schlafengehen

Sie können den abendlichen Snack überspringen, wenn das Kind schläft. Einige gesunde Snacks, die Sie Ihrem Kleinen geben können, sind Obst, Gemüse, Pudding, Joghurt, Käse, Kekse und Milch.

Verschiedene diätetische Einschränkungen für Kleinkinder

Hier sind einige diätetische Einschränkungen für Kleinkinder, die Eltern kennen sollten:

• Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie Süßigkeiten, Saft mit Zuckerzusatz, Schokolade, Eis, Soda und so weiter. Wenn Sie zu viel Zucker essen, führt dies zu Fettleibigkeit, Insulinresistenz und Diabetes.
• Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren wie frittierte Lebensmittel, Pizza und Martabak. Verschiedene Arten von Lebensmitteln können einen Anstieg des Cholesterins und das Risiko von Herzerkrankungen verursachen. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Olivenöl, Nüssen und Avocado.
• Junk Foododer verzehrfertiges Essen. Diese Lebensmittel sind normalerweise reich an Kohlenhydraten und Salz, aber arm an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Daher kann es bei übermäßigem Verzehr zu Fettleibigkeit und anderen durch Fettleibigkeit verursachten Krankheiten führen. Übergewicht kann nicht nur gesundheitliche Probleme verursachen, sondern auch dazu führen, dass Kinder unsicher werden und sich aus ihrer Umgebung zurückziehen.
• Lebensmittel mit hohem Salzgehalt. Diese Art von Nahrung kann Wasser im Körper aufbauen, so dass sich der Magen aufgeblähter und aufgeblähter anfühlt. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt können auch Bluthochdruck und Blutgefäßstörungen verursachen.

Eine gesunde Ernährung für Kleinkinder von klein auf umsetzen

Eine gesunde Ernährung für Kleinkinder muss von Kindheit an angewendet werden. Damit sich Ihr Kind an eine gesunde Ernährung gewöhnt, müssen auch Mutter und Familie zu Hause eine Rolle spielen. Denken Sie daran, dass Kinder dazu neigen, ihre Eltern oder die engsten Menschen in ihrer Umgebung nachzuahmen. Geben Sie also ein Beispiel für das Essen guter Lebensmittel mit der richtigen Ernährung und Auswahl.

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